Ефективни и ефикасни техники за учене за ученици с ADHD

Въпреки че опитът на всеки човек с ADHD е различен, повечето ученици с това разстройство имат проблеми с фокусирането, спазването на срокове и запомнянето на специфични неща. Способността им да учат и да се справят с тестове може да бъде засегната от тези признаци на ADHD. За да бъдат в крак с връстниците си, децата с ADHD може да се нуждаят от повече време и усилия за учене. Това е не само стресиращо, но може да накара децата да се съмняват в уменията си или да си поставят по-ниски цели, което е просто погрешно.

Многобройни техники за учене могат да повишат мотивацията ви, да намалят разсейването и да подобрят способността ви да обработвате и запомняте информация. Ще можете да увеличите максимално времето си за учене и да постигнете академичните си цели, като ги приложите Стратегии за изучаване на ADHD на практика!

• Част 1. Предизвикателството на ученето с ADHD
• Част 2. Съвети за подобряване на обучението при ADHD
• Част 3. Често задавани въпроси относно съветите за учене при хора с ADHD

Част 1. Предизвикателството на ученето с ADHD

Намирането на областите, които изискват най-голямо развитие, е първата стъпка в развиването на ориентирани към успеха учебни навици. За да определите методите и ресурсите, които ще ви бъдат най-полезни, започнете, като си спомните за най-трудните си предизвикателства. По-долу са изброени някои от най-типичните трудности, с които се сблъскват учениците с ADHD:

• Липса на фокус: ADHD може да затрудни фокусирането върху учебния процес, особено ако не се интересувате от предмета. Освен това може да ви е трудно да се фокусирате или да се ангажирате в час. Най-трудните задачи за поддържане на концентрация са тези, които са повтарящи се, като решаване на математически задачи, или бавно темпо, като четене.

• Отлагане: Има няколко причини, поради които човек с ADHD би отлагал нещата. Той би могъл да избягва изучаването на предмети, които намира за непосилни или безинтересни.

• Липса на мотивация: Мотивацията се обработва по различен начин в мозъците на хората с ADHD. Това е така, защото допаминергичната система на мозъка е нарушена. [2] Учениците с ADHD може да се затруднят да останат мотивирани да учат, ако не получават незабавни награди или удовлетворение.

Част 2. Съвети за подобряване на обучението при ADHD

Виждаме по-горе, че проблемите с фокуса и паметта са често срещани сред учениците с ADHD, но с правилните техники трудностите могат да се превърнат в предимства. Ученето става по-ефективно, забавно и ангажиращо, когато се използват полезни стратегии като ментални карти, структурирани награди и Помодоро.

Използване на техниката POMODORO

Чрез разделяне на работата на лесно смилаеми части, Техника на Помодоро е проста, но мощна стратегия за управление на времето, която повишава концентрацията и производителността. Започнете, като си направите списък със задачи, настроите таймер (в идеалния случай не на телефона си) за двадесет и пет минути и се концентрирате само върху един елемент, докато таймерът звънне. След като завършите едно Помодоро, направете 5-минутна пауза, преди да започнете отначало. Направете си по-дълга пауза от 15-20 минути, след като направите четири Помодоро. Като се има предвид, че продължителността на вниманието е по своята същност кратка, този подход е ефективен както за хора с ADHD, така и за такива без него. Освен това можете да променяте периодите, за да отговарят на вашите нужди от концентрация.

Мисловно картографиране на уроци и информация

Мисловните карти са отлична техника за учене, която визуално свързва идеи и концепции, улеснявайки мозъка ви да организира и запомня информация. Вместо пасивно да препрочитате параграфите, опитайте да създадете мисловна карта, след като изучите дадена тема. С това, MindOnMap е водещият инструмент, който можете да използвате, за да ви помогне. Можете да започнете, като идентифицирате основната идея, след което да преминете към поддържащи точки и детайли, като очертаете връзки между тях. Този процес трансформира сложната информация в ясна, структурирана визуализация, която стимулира мозъка и подобрява запаметяването. За учащите с ADHD, менталните карти осигуряват ангажираща стимулация, като същевременно предотвратяват скуката. Преминаването към този метод също добавя новост, правейки учебните сесии по-интерактивни, приятни и ефективни.

Минимизиране на разсейването

Когато учите с ADHD, където вниманието не липсва, а по-скоро е препълнено и е трудно за контролиране, минимизирането на разсейването е от съществено значение. Трудно е да се концентрирате върху скучна работа, тъй като мозъкът винаги търси нещо ново. Използвайте слушалки с шумопотискане, блокиране на приложения или уебсайтове или поставете електронните устройства на друго място, за да ви помогнат да се съсредоточите върху задачата. Опитайте стратегията „паркинг“, която включва записване на неподходящи идеи в тетрадка, оставянето им настрана и връщането към тях по-късно. Също така трябва да учите на тихо място и да изключвате известията си. Това изобилие от внимание се превръща в суперсила с практиката.

Стимулиране на чувството за движение

Ученето може да бъде по-фокусирано, когато се добави сензорен вход, тъй като мозъкът на хората с ADHD се възползва от увеличения стимул. За да добавите визуален интерес към бележките си, използвайте цветни химикалки или маркери или пуснете кафяв или бял шум на заден план. За да останете внимателни, дръжте напитка или малка храна под ръка. В допълнение към движението без разсейване, целенасоченото неспокойно движение, като например дъвчене на дъвка, игра с играчка или разходка, докато четете, може да подобри фокуса и паметта.

Награждаване на себе си

Тъй като мозъкът на хората с ADHD често реагира най-добре на кратки, значителни награди, те са ефективен начин за повишаване на мотивацията и постоянството. Празнуването на победите, независимо колко малки са, не само повишава самочувствието, но и засилва продуктивното поведение. Стимулите не е нужно да бъдат сложни; ясните, приятни дейности могат да направят чудеса. Поглезете се с любима закуска, вземете си релаксираща вана с мехурчета или планирайте време за любимо занимание като игри, четене или градинарство. За да поддържате нещата свежи и вълнуващи, е важно да изберете наистина удовлетворяващи стимули, да изпробвате няколко възможности и от време на време да ги разменяте.

Част 3. Често задавани въпроси относно съветите за учене при хора с ADHD