ADHD শিক্ষার্থীদের জন্য কার্যকর এবং দক্ষ অধ্যয়ন কৌশল

যদিও প্রতিটি ব্যক্তির ADHD-এর অভিজ্ঞতা ভিন্ন, তবুও এই ব্যাধিতে আক্রান্ত বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, সময়সীমা পূরণ করতে এবং নির্দিষ্ট বিষয়গুলি মনে রাখতে সমস্যা হয়। ADHD-এর এই লক্ষণগুলির দ্বারা তাদের পড়াশোনা এবং পরীক্ষায় পারফর্ম করার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে। তাদের সমবয়সীদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য, ADHD-তে আক্রান্ত শিশুদের পড়াশোনায় আরও বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হতে পারে। এটি কেবল চাপের বিষয়ই নয়, এটি বাচ্চাদের তাদের দক্ষতা নিয়ে সন্দেহ করতে বা নিম্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করতেও সাহায্য করতে পারে, যা সম্পূর্ণ ভুল।

অসংখ্য অধ্যয়ন কৌশল আপনার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারে, বিক্ষেপ কমাতে পারে এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং ধরে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার অধ্যয়নের সময় সর্বাধিক করতে এবং আপনার শিক্ষাগত উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে সক্ষম হবেন ADHD অধ্যয়নের কৌশল অনুশীলনে!

• পর্ব ১। ADHD নিয়ে পড়াশোনার চ্যালেঞ্জ
• পার্ট ২। ADHD-এর সাথে শেখার উন্নতির টিপস
• পার্ট ৩। এডিএইচডি স্টাডি টিপস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

পর্ব ১। ADHD নিয়ে পড়াশোনার চ্যালেঞ্জ

সাফল্য-ভিত্তিক অধ্যয়নের অভ্যাস গড়ে তোলার প্রথম ধাপ হল সবচেয়ে বেশি উন্নয়নের প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলি খুঁজে বের করা। আপনার জন্য সবচেয়ে সহায়ক পদ্ধতি এবং সংস্থানগুলি সনাক্ত করতে, আপনার সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করুন। ADHD আক্রান্ত শিক্ষার্থীরা যে কয়েকটি সাধারণ অসুবিধার সম্মুখীন হয় সেগুলি নিম্নরূপ:

• মনোযোগের অভাব: ADHD আপনার শিক্ষাজীবনে মনোযোগ দেওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সেই বিষয়ে আগ্রহী না হন। উপরন্তু, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা ক্লাসে অংশগ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। মনোযোগ বজায় রাখা সবচেয়ে কঠিন কাজ হল পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ, যেমন গণিত অনুশীলনের সমস্যা সমাধান করা, অথবা ধীর গতিতে পড়া।

• গড়িমসি: ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেন কিছু বিষয় স্থগিত করে রাখেন তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। তারা এমন বিষয়গুলি শেখা থেকে বিরত থাকতে পারেন যেগুলি তাদের কাছে অত্যধিক বা অরুচিকর বলে মনে হয়।

• প্রেরণার অভাব: ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে প্রেরণা ভিন্নভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়। এর কারণ হল মস্তিষ্কের ডোপামিনার্জিক সিস্টেম ব্যাহত হয়। [2] ADHD আক্রান্ত শিক্ষার্থীরা যদি তাৎক্ষণিকভাবে পুরষ্কার বা পরিপূর্ণতা না পায় তবে তাদের পড়াশোনার প্রতি অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে।

পার্ট ২। ADHD-এর সাথে শেখার উন্নতির টিপস

আমরা উপরে দেখতে পাচ্ছি যে ADHD আক্রান্ত শিক্ষার্থীদের মধ্যে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা সাধারণ, কিন্তু সঠিক কৌশল ব্যবহার করলে, অসুবিধাগুলি সম্পদে পরিণত হতে পারে। মাইন্ড ম্যাপিং, স্ট্রাকচার্ড রিওয়ার্ড এবং পোমোডোরোর মতো কার্যকর কৌশল ব্যবহার করা হলে শেখা আরও দক্ষ, মজাদার এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।

পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করে

কাজকে হজমযোগ্য অংশে ভাগ করে, পোমোডোরো টেকনিক এটি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল যা একাগ্রতা এবং আউটপুট বৃদ্ধি করে। আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করে শুরু করুন, পঁচিশ মিনিটের জন্য একটি টাইমার (আদর্শভাবে আপনার ফোন নয়) সেট করুন এবং টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত কেবল একটি জিনিসে মনোনিবেশ করুন। একটি পোমোডোরো শেষ করার পরে, আবার শুরু করার আগে 5 মিনিটের বিরতি নিন। চারটি পোমোডোরো করার পরে নিজেকে 15-20 মিনিটের দীর্ঘ বিরতি দিন। যেহেতু মনোযোগের সময়কাল স্বভাবতই ছোট, তাই এই পদ্ধতিটি ADHD আক্রান্ত এবং যাদের এটি নেই তাদের উভয়ের জন্যই কার্যকর। উপরন্তু, আপনি আপনার মনোযোগের চাহিদা অনুসারে পিরিয়ড পরিবর্তন করতে পারেন।

পাঠ এবং তথ্যের মাইন্ড ম্যাপিং

মাইন্ড ম্যাপিং একটি চমৎকার অধ্যয়ন কৌশল যা ধারণা এবং ধারণাগুলিকে দৃশ্যত সংযুক্ত করে, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য তথ্য সংগঠিত করা এবং ধরে রাখা সহজ করে তোলে। নিষ্ক্রিয়ভাবে অনুচ্ছেদগুলি পুনরায় পড়ার পরিবর্তে, কোনও বিষয় অধ্যয়নের পরে একটি মাইন্ড ম্যাপ তৈরি করার চেষ্টা করুন। এর সাথে, MindOnMap এটিই আপনার সাহায্যের জন্য একটি প্রধান হাতিয়ার। আপনি মূল ধারণাটি চিহ্নিত করে শুরু করতে পারেন, তারপর সহায়ক পয়েন্ট এবং বিশদ বিবরণের সাথে তাদের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি জটিল তথ্যকে একটি স্পষ্ট, কাঠামোগত দৃশ্যে রূপান্তরিত করে যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে। ADHD শিক্ষার্থীদের জন্য, মাইন্ড ম্যাপগুলি একঘেয়েমি রোধ করার সাথে সাথে আকর্ষণীয় উদ্দীপনা প্রদান করে। এই পদ্ধতিতে পরিবর্তন নতুনত্বও যোগ করে, অধ্যয়নের সময়গুলিকে আরও ইন্টারেক্টিভ, উপভোগ্য এবং কার্যকর করে তোলে।

বিক্ষেপ কমানো

ADHD-এর সাথে পড়াশোনা করার সময়, যেখানে মনোযোগের অভাব হয় না বরং উপচে পড়ে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়, সেখানে বিক্ষেপ কমানো অপরিহার্য। মস্তিষ্ক সর্বদা নতুন কিছু খুঁজতে থাকে বলে একঘেয়ে কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন। শব্দ-বাতিলকারী হেডফোন, অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্লকার ব্যবহার করুন, অথবা কাজ চালিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য ইলেকট্রনিক্সকে অন্য জায়গায় রাখুন। "পার্কিং লট" কৌশলটি চেষ্টা করুন, যার মধ্যে রয়েছে একটি নোটবুকে অপ্রাসঙ্গিক ধারণাগুলি লিখে রাখা, সেগুলি একপাশে রাখা এবং পরে সেগুলিতে ফিরে আসা। আপনার একটি শান্ত জায়গায় পড়াশোনা করা উচিত এবং আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা উচিত। অনুশীলনের সাথে মনোযোগের এই প্রাচুর্য একটি সুপারপাওয়ারে পরিণত হয়।

নড়াচড়ার অনুভূতি উদ্দীপিত করা

ADHD মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বৃদ্ধির ফলে সংবেদনশীল ইনপুট যোগ করা হলে অধ্যয়ন আরও মনোযোগী হতে পারে। আপনার নোটগুলিতে চাক্ষুষ আগ্রহ যোগ করতে, রঙিন কলম বা হাইলাইটার ব্যবহার করুন, অথবা পটভূমিতে কিছু বাদামী বা সাদা শব্দ বাজান। সতর্ক থাকার জন্য, একটি পানীয় বা ছোট খাবার হাতের কাছে রাখুন। বিক্ষেপ ছাড়াই নড়াচড়া করার পাশাপাশি, উদ্দেশ্যমূলক অস্থিরতা, যেমন চিউইং গাম, অস্থির খেলনা নিয়ে খেলা, বা পড়ার সময় হাঁটা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।

পার্ট 1 নিজেকে পুরস্কৃত করুন

যেহেতু ADHD মস্তিষ্ক প্রায়শই সংক্ষিপ্ত, উল্লেখযোগ্য পুরষ্কারের প্রতি সবচেয়ে ভালো প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই পুরষ্কার প্রেরণা এবং ধারাবাহিকতা বৃদ্ধির একটি কার্যকর উপায়। বিজয় উদযাপন, তা যত ছোটই হোক না কেন, কেবল আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে না বরং উৎপাদনশীল আচরণকেও শক্তিশালী করে। প্রণোদনাগুলি বিস্তৃত হতে হবে না; সহজবোধ্য, আনন্দদায়ক কার্যকলাপগুলি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রিয় খাবারে লিপ্ত হন, আরামদায়ক বাবল বাথ নিন, অথবা গেমিং, পড়া বা বাগান করার মতো প্রিয় বিনোদনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। জিনিসগুলিকে সতেজ এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখার জন্য, সত্যিকার অর্থে পরিপূর্ণ প্রণোদনা নির্বাচন করা, বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা চেষ্টা করা এবং মাঝে মাঝে সেগুলি অদলবদল করা গুরুত্বপূর্ণ।

পার্ট ৩। এডিএইচডি স্টাডি টিপস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী