Tècniques d'estudi efectives i eficients per a estudiants amb TDAH

Tot i que l'experiència de cada persona amb el TDAH és diferent, la majoria dels estudiants amb aquest trastorn tenen problemes per concentrar-se, complir els terminis i recordar detalls específics. La seva capacitat per estudiar i fer els exàmens pot veure's afectada per aquests signes de TDAH. Per mantenir-se al dia amb els seus companys, els nens amb TDAH poden necessitar dedicar més temps i esforç a estudiar. No només és estressant, sinó que també pot fer que els nens dubtin de les seves habilitats o es fixin objectius més baixos, cosa que està malament.

Nombroses tècniques d'estudi poden augmentar la teva motivació, reduir les distraccions i millorar la teva capacitat per processar i retenir informació. Podràs maximitzar el teu temps d'estudi i assolir els teus objectius acadèmics si les poses en pràctica. Estratègies d'estudi del TDAH a la pràctica!

• Part 1. El repte d'estudiar amb TDAH
• Part 2. Consells per millorar l'aprenentatge amb TDAH
• Part 3. Preguntes freqüents sobre consells d'estudi per al TDAH

Part 1. El repte d'estudiar amb TDAH

Trobar les àrees que requereixen el major desenvolupament és el primer pas per desenvolupar hàbits d'estudi orientats a l'èxit. Per identificar els mètodes i recursos que us seran més útils, comenceu per pensar en els vostres reptes més difícils. Aquestes són algunes de les dificultats més típiques que troben els estudiants amb TDAH:

• Falta de concentració: El TDAH pot dificultar la concentració en els estudis, sobretot si no t'interessa la matèria. A més, pot ser que et costi concentrar-te o participar a classe. Les tasques més difícils de mantenir la concentració són les repetitives, com ara resoldre problemes de matemàtiques, o les que tenen un ritme lent, com ara llegir.

• Procrastinació: Hi ha diverses raons per les quals algú amb TDAH podria posposar les coses. Podrien evitar aprendre assignatures que troben aclaparadores o poc interessants.

• Manca de motivació: La motivació es processa de manera diferent en els cervells de les persones amb TDAH. Això es deu al fet que el sistema dopaminèrgic del cervell està alterat. [2] Els estudiants amb TDAH poden tenir dificultats per mantenir la motivació per estudiar si no reben recompenses o satisfacció immediates.

Part 2. Consells per millorar l'aprenentatge amb TDAH

Podem veure més amunt que els problemes de concentració i memòria són comuns entre els estudiants amb TDAH, però amb les tècniques correctes, les dificultats poden convertir-se en avantatges. L'aprenentatge esdevé més eficient, divertit i atractiu quan s'utilitzen estratègies útils com ara els mapes mentals, les recompenses estructurades i el Pomodoro.

Utilitzant la tècnica POMODORO

Dividint la feina en fragments digeribles, el Tècnica Pomodoro és una estratègia de gestió del temps senzilla però potent que augmenta la concentració i el rendiment. Comença per fer la teva llista de tasques pendents, configura un temporitzador (idealment no el teu telèfon) durant vint-i-cinc minuts i concentra't en una sola cosa fins que soni el temporitzador. Després de completar un Pomodoro, fes una pausa de 5 minuts abans de començar de nou. Fes-te una pausa més llarga de 15 a 20 minuts després de fer quatre Pomodoros. Atès que els períodes d'atenció són inherentment curts, aquest enfocament és eficaç tant per a persones amb TDAH com per a aquelles que no en tenen. A més, pots canviar els períodes per adaptar-los a les teves demandes de concentració.

Mapes mentals de lliçons i informació

Els mapes mentals són una excel·lent tècnica d'estudi que connecta visualment idees i conceptes, cosa que facilita que el teu cervell organitzi i retingui informació. En lloc de rellegir passivament els paràgrafs, intenta crear un mapa mental després d'estudiar un tema. Amb això, MindOnMap és l'eina principal que pots utilitzar per ajudar-te. Pots començar identificant la idea principal i després anar a punts i detalls de suport, establint connexions entre ells. Aquest procés transforma la informació complexa en un visual clar i estructurat que estimula el cervell i millora la retenció de la memòria. Per als estudiants amb TDAH, els mapes mentals proporcionen una estimulació atractiva alhora que eviten l'avorriment. Canviar a aquest mètode també afegeix novetat, fent que les sessions d'estudi siguin més interactives, agradables i efectives.

Minimitzar les distraccions

Quan s'estudia amb TDAH, on l'atenció no és insuficient sinó que desborda i és difícil de controlar, minimitzar les distraccions és essencial. És difícil concentrar-se en una feina avorrida, ja que el cervell sempre està buscant alguna cosa nova. Utilitzeu auriculars amb cancel·lació de soroll, bloquejadors d'aplicacions o llocs web o poseu els aparells electrònics en una zona diferent per ajudar-vos a mantenir-vos concentrats en la tasca. Proveu l'estratègia de "l'aparcament", que consisteix a escriure idees irrellevants en un quadern, deixar-les de banda i tornar-hi més tard. També hauríeu d'estudiar en un lloc tranquil i desactivar les notificacions. Aquesta profusió d'atenció es converteix en un superpoder amb la pràctica.

Estimulant el sentit del moviment

L'estudi pot ser més concentrat quan s'afegeix una entrada sensorial, ja que el cervell amb TDAH es beneficia d'un augment d'estímuls. Per afegir interès visual a les teves notes, utilitza bolígrafs o retoladors de colors, o reprodueix soroll marró o blanc de fons. Per mantenir-te alerta, mantén una beguda o un petit menjar a mà. A més d'oferir moviment sense distracció, la inquietud intencionada, com ara mastegar xiclet, jugar amb una joguina inquieta o passejar mentre llegeixes, pot millorar la concentració i la memòria.

Recompensant-se a un mateix

Com que el cervell amb TDAH sovint reacciona millor a recompenses breus i significatives, les recompenses són una manera eficaç d'augmentar la motivació i la constància. Celebrar victòries, per petites que siguin, no només augmenta l'autoestima, sinó que també enforteix els comportaments productius. Els incentius no han de ser elaborats; les activitats senzilles i plaents poden fer meravelles. Deixeu-vos seduir pel vostre berenar preferit, preneu-vos un bany de bombolles relaxant o programeu temps per a un passatemps preferit com ara jugar, llegir o fer jardineria. Per mantenir les coses fresques i emocionants, és important seleccionar incentius realment satisfactoris, provar diverses possibilitats i, de tant en tant, canviar-les.

Part 3. Preguntes freqüents sobre consells d'estudi per al TDAH