Αποτελεσματικές και αποδοτικές τεχνικές μελέτης για μαθητές με ΔΕΠΥ
Παρόλο που η εμπειρία κάθε ατόμου με τη ΔΕΠΥ είναι διαφορετική, οι περισσότεροι μαθητές με τη διαταραχή δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, να τηρήσουν τις προθεσμίες και να θυμηθούν συγκεκριμένες πληροφορίες. Η ικανότητά τους να μελετούν και να αποδίδουν σε τεστ μπορεί να επηρεαστεί από αυτά τα σημάδια της ΔΕΠΥ. Για να παραμείνουν σε εγρήγορση με τους συνομηλίκους τους, τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια στη μελέτη. Δεν είναι μόνο αγχωτικό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά να αμφιβάλλουν για τις δεξιότητές τους ή να θέτουν χαμηλότερους στόχους, κάτι που είναι απλώς λάθος.
Πολυάριθμες τεχνικές μελέτης μπορούν να αυξήσουν το κίνητρό σας, να μειώσουν τους περισπασμούς και να βελτιώσουν την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε και να συγκρατείτε πληροφορίες. Θα είστε σε θέση να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο μελέτης σας και να επιτύχετε τους ακαδημαϊκούς σας στόχους εφαρμόζοντας αυτές τις τεχνικές. Στρατηγικές μελέτης για τη ΔΕΠΥ στην πράξη!
- Μέρος 1. Η πρόκληση της μελέτης με ΔΕΠΥ
- Μέρος 2. Συμβουλές για τη βελτίωση της μάθησης με ΔΕΠΥ
- Μέρος 3. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις συμβουλές μελέτης για τη ΔΕΠΥ
Μέρος 1. Η πρόκληση της μελέτης με ΔΕΠΥ
Η εύρεση των τομέων που απαιτούν τη μεγαλύτερη ανάπτυξη είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη συνηθειών μελέτης που είναι προσανατολισμένες στην επιτυχία. Για να εντοπίσετε τις μεθόδους και τους πόρους που θα σας φανούν πιο χρήσιμοι, ξεκινήστε σκεπτόμενοι τις πιο δύσκολες προκλήσεις σας. Ακολουθούν μερικές από τις πιο τυπικές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι μαθητές με ΔΕΠΥ:
• Έλλειψη εστίασης: Η ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση στις ακαδημαϊκές σας δραστηριότητες, ειδικά αν δεν σας ενδιαφέρει το θέμα. Επιπλέον, μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε ή να συμμετάσχετε στο μάθημα. Οι πιο δύσκολες εργασίες στις οποίες πρέπει να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας είναι αυτές που είναι επαναλαμβανόμενες, όπως η επίλυση μαθηματικών προβλημάτων, ή αυτές που έχουν αργό ρυθμό, όπως η ανάγνωση.
• Αναβλητικότητα: Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος με ΔΕΠΥ θα αναβάλει κάποια πράγματα. Θα μπορούσε να αποφύγει την εκμάθηση θεμάτων που θεωρεί κουραστικά ή αδιάφορα.
• Έλλειψη κινήτρου: Το κίνητρο επεξεργάζεται διαφορετικά στον εγκέφαλο των ατόμων με ΔΕΠΥ. Αυτό συμβαίνει επειδή το ντοπαμινεργικό σύστημα του εγκεφάλου διαταράσσεται. [2] Οι μαθητές με ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν το κίνητρό τους για μελέτη εάν δεν λαμβάνουν άμεσες ανταμοιβές ή ικανοποίηση.
Μέρος 2. Συμβουλές για τη βελτίωση της μάθησης με ΔΕΠΥ
Παραπάνω μπορούμε να δούμε ότι τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης είναι συνηθισμένα μεταξύ των μαθητών με ΔΕΠΥ, αλλά με τις σωστές τεχνικές, οι δυσκολίες μπορούν να γίνουν πλεονεκτήματα. Η μάθηση γίνεται πιο αποτελεσματική, διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα όταν χρησιμοποιούνται χρήσιμες στρατηγικές όπως η χαρτογράφηση του μυαλού, οι δομημένες ανταμοιβές και το Pomodoro.
Χρησιμοποιώντας την τεχνική POMODORO
Χωρίζοντας την εργασία σε εύπεπτα κομμάτια, το Τεχνική Πομοντόρο είναι μια απλή αλλά ισχυρή στρατηγική διαχείρισης χρόνου που αυξάνει τη συγκέντρωση και την απόδοση. Ξεκινήστε φτιάχνοντας τη λίστα υποχρεώσεών σας, ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο (ιδανικά όχι το τηλέφωνό σας) για είκοσι πέντε λεπτά και επικεντρωθείτε σε ένα μόνο στοιχείο μέχρι να χτυπήσει το χρονόμετρο. Αφού ολοκληρώσετε ένα Pomodoro, κάντε μια παύση 5 λεπτών πριν ξεκινήσετε από την αρχή. Δώστε στον εαυτό σας μια μεγαλύτερη παύση 15-20 λεπτών αφού κάνετε τέσσερα Pomodoro. Δεδομένου ότι τα διαστήματα προσοχής είναι εγγενώς μικρά, αυτή η προσέγγιση είναι αποτελεσματική τόσο για άτομα με ΔΕΠΥ όσο και για εκείνα που δεν την έχουν. Επιπλέον, μπορείτε να αλλάξετε τις περιόδους ώστε να ταιριάζουν στις απαιτήσεις σας για συγκέντρωση.
Χαρτογράφηση μυαλού μαθημάτων και πληροφοριών
Η χαρτογράφηση μυαλού είναι μια εξαιρετική τεχνική μελέτης που συνδέει οπτικά ιδέες και έννοιες, διευκολύνοντας τον εγκέφαλό σας να οργανώνει και να συγκρατεί πληροφορίες. Αντί να ξαναδιαβάζετε παθητικά παραγράφους, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν χάρτη μυαλού αφού μελετήσετε ένα θέμα. Με αυτόν τον τρόπο, MindOnMap είναι το κορυφαίο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε εντοπίζοντας την κύρια ιδέα και στη συνέχεια να επεκταθείτε σε υποστηρικτικά σημεία και λεπτομέρειες, δημιουργώντας συνδέσεις μεταξύ τους. Αυτή η διαδικασία μετατρέπει τις σύνθετες πληροφορίες σε μια σαφή, δομημένη οπτική που διεγείρει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διατήρηση της μνήμης. Για τους μαθητές με ΔΕΠΥ, οι νοητικοί χάρτες παρέχουν ελκυστική διέγερση, ενώ παράλληλα αποτρέπουν την πλήξη. Η μετάβαση σε αυτήν τη μέθοδο προσθέτει επίσης καινοτομία, καθιστώντας τις συνεδρίες μελέτης πιο διαδραστικές, ευχάριστες και αποτελεσματικές.
Ελαχιστοποίηση των περισπασμών
Όταν μελετάτε με ΔΕΠΥ, όπου η προσοχή δεν λείπει, αλλά μάλλον ξεχειλίζει και είναι δύσκολο να ελεγχθεί, η ελαχιστοποίηση των περισπασμών είναι απαραίτητη. Είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε μια βαρετή δουλειά, καθώς ο εγκέφαλος ψάχνει πάντα κάτι νέο. Χρησιμοποιήστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου, συσκευές αποκλεισμού εφαρμογών ή ιστοσελίδων ή τοποθετήστε ηλεκτρονικές συσκευές σε διαφορετικό σημείο για να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την εργασία σας. Δοκιμάστε τη στρατηγική του «πάρκινγκ», η οποία περιλαμβάνει την καταγραφή άσχετων ιδεών σε ένα σημειωματάριο, την αφαίρεσή τους και την επανεξέτασή τους αργότερα. Θα πρέπει επίσης να μελετάτε σε ένα ήσυχο μέρος και να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις σας. Αυτή η υπερβολική προσοχή μετατρέπεται σε υπερδύναμη με την εξάσκηση.
Διέγερση της αίσθησης της κίνησης
Η μελέτη μπορεί να είναι πιο συγκεντρωμένη όταν προστίθενται αισθητηριακά ερεθίσματα, καθώς ο εγκέφαλος με ΔΕΠΥ επωφελείται από αυξημένα ερεθίσματα. Για να προσθέσετε οπτικό ενδιαφέρον στις σημειώσεις σας, χρησιμοποιήστε πολύχρωμα στυλό ή μαρκαδόρους ή βάλτε κάποιο καφέ ή λευκό θόρυβο στο παρασκήνιο. Για να παραμένετε σε εγρήγορση, κρατήστε ένα ποτό ή ένα μικρό φαγητό κοντά σας. Εκτός από την κίνηση χωρίς περισπασμούς, η σκόπιμη νευρική δραστηριότητα, όπως το μάσημα τσίχλας, το παιχνίδι με ένα παιχνίδι-παιχνίδι ή η βόλτα κατά την ανάγνωση, μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση και τη μνήμη.
Επιβράβευση του εαυτού σας
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος με ΔΕΠΥ αντιδρά συχνά καλύτερα σε σύντομες, σημαντικές ανταμοιβές, οι ανταμοιβές αποτελούν έναν αποτελεσματικό τρόπο για την αύξηση του κινήτρου και της συνέπειας. Ο εορτασμός των νικών, όσο μικρές κι αν είναι, όχι μόνο αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αλλά ενισχύει και τις παραγωγικές συμπεριφορές. Τα κίνητρα δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνα. Οι απλές, ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν να κάνουν θαύματα. Απολαύστε ένα αγαπημένο σνακ, κάντε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή προγραμματίστε χρόνο για ένα αγαπημένο χόμπι, όπως παιχνίδια, διάβασμα ή κηπουρική. Για να διατηρείτε τα πράγματα φρέσκα και συναρπαστικά, είναι σημαντικό να επιλέγετε πραγματικά ικανοποιητικά κίνητρα, να δοκιμάζετε διάφορες δυνατότητες και περιστασιακά να τις εναλλάσσετε.
Μέρος 3. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις συμβουλές μελέτης για τη ΔΕΠΥ
Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνει ένα άτομο με ΔΕΠΥ στη μελέτη;
Η πλειοψηφία των ατόμων με ΔΕΠΥ συγκεντρώνεται καλύτερα σε περιόδους 20 έως 30 λεπτών που διανθίζονται με σύντομα διαλείμματα. Η εύρεση της ιδανικής ισορροπίας μεταξύ εστίασης και παραγωγής απαιτεί πειραματισμό με ποικίλα διαστήματα, επειδή τα διαστήματα προσοχής ποικίλλουν.
Πώς μπορεί κάποιος με ΔΕΠΥ να μειώσει τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του διαβάσματος;
Μειώστε τους περισπασμούς μελετώντας σε ένα γαλήνιο, χωρίς ακαταστασία περιβάλλον, μπλοκάροντας ιστοσελίδες, απενεργοποιώντας ειδοποιήσεις και κρατώντας τα ηλεκτρονικά μακριά από τα παιδιά. Η καταγραφή άσχετων ιδεών σε χαρτί, γνωστή και ως στρατηγική στάθμευσης, σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι χωρίς να χάνετε ιδέες για μελλοντική εξέταση.
Μπορεί κάποιος με ΔΕΠΥ να ακούει μουσική ενώ διαβάζει;
Ναι, απομονώνοντας τον θόρυβο του περιβάλλοντος και διεγείροντας το μυαλό, η ορχηστρική ή η μουσική χαμηλής ποιότητας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Αποφύγετε τα τραγούδια με πολλούς στίχους, επειδή μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή από το περιεχόμενο που εξετάζεται.
Πώς μπορούν τα κίνητρα να βελτιώσουν τις δεξιότητες μελέτης για μαθητές με ΔΕΠΥ;
Βραχυπρόθεσμα κίνητρα, όπως η χαλάρωση, τα παιχνίδια ή η κατανάλωση ενός σνακ, υποστηρίζουν παραγωγικές συμπεριφορές. Ο εορτασμός μικρών νικών αυξάνει το κίνητρο και την αυτοπεποίθηση και κάνει τη συνεπή μάθηση πιο διασκεδαστική και ανθεκτική, επειδή ο εγκέφαλος με ΔΕΠΥ αντιδρά καλά στις άμεσες ανταμοιβές.
Ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης στις συνήθειες μελέτης των ατόμων με ΔΕΠΥ;
Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την ανησυχία, απελευθερώνει ντοπαμίνη και διευκολύνει τη συγκέντρωση. Πριν επιστρέψετε στις συνεδρίες μελέτης, ακόμη και απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το stretching ή η νευρικότητα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην αναζωογόνηση του εγκεφάλου.
συμπέρασμα
Σπουδάζοντας με ΔΕΠΥ Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά οι σωστές τεχνικές κάνουν τεράστια διαφορά. Χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως το Pomodoro, τη χαρτογράφηση μυαλού, την ελαχιστοποίηση των περισπασμών, την τόνωση των αισθήσεών σας και την επιβράβευση του εαυτού σας, μπορείτε να μετατρέψετε τον χρόνο μελέτης σε κάτι παραγωγικό και ευχάριστο. Για να οργανώσετε καλύτερα τις σκέψεις σας και να ενισχύσετε την εστίαση, δοκιμάστε το MindOnMap, ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο που σας βοηθά να μετατρέψετε τα σύνθετα μαθήματα σε σαφή, ελκυστικά γραφικά. Ξεκινήστε να χαρτογραφείτε πιο έξυπνα σήμερα.
