Mis on tervise mõttekaart ja kuidas seda hõlpsalt luua

Kui keskendume vaimsele ja füüsilisele tervisele samme lugedes, makroelemente jälgides, meeldejätmist parandades ja treeninguid logides, näeme oma heaolu sageli eraldi ülesannete loendina. Me tegeleme toitumise, treeningu ja unega ise, aga tõeline heaolu ühendab neid kõiki. Kujutage ette, kui saaksite need elemendid koondada ühte selgesse ja isiklikku parema tervise plaani. See ongi see, mida... tervise mõttekaart teeb. See visuaalne esitus muudab heaolu idee praktiliseks ja visuaalseks juhendiks. Seega, kui soovite õppida füüsilise ja vaimse tervise kohta, lugege seda artiklit. Samuti saate teada, kuidas luua parimat tervise mõttekaarti suurepärase tööriista abil. Seega tulge siia ja avastage kogu teave.

• 1. osa. Mis on tervis
• 2. osa. Füüsilist ja vaimset tervist mõjutavad tegurid
• 3. osa. Vaimse ja füüsilise tervisehäire sümptomid
• 4. osa. Kuidas joonistada tervisekaarti

1. osa. Mis on tervis

Tervis tähendab enamat kui lihtsalt haigestumata jätmist. See on täielik füüsilise ja vaimse heaolu seisund. Hea tervis aitab inimestel saavutada oma potentsiaali, toime tulla igapäevaste väljakutsetega ja osaleda oma kogukonnas. Lihtsustatult öeldes on tervis tasakaal teie keha, vaimu ja ümbruse vahel, mis võimaldab teil elada tähendusrikast ja täisväärtuslikku elu. Kas soovite rohkem teada saada füüsilisest ja vaimsest tervisest? Vaadake allpool olevat üksikasju.

Mis on füüsiline tervis?

Füüsiline tervis seisneb keha ja selle süsteemide optimaalses toimimises. Seda hoitakse regulaarse treeningu, tervisliku toitumise, piisava une ja ennetava ravi abil. Seda tõendavad ka füüsiline vorm, elujõud ja keha võime taastuda haigustest, vigastustest ja muudest seisunditest. See käegakatsutav heaolu mõõde moodustab füüsilise aluse kõigile teistele tervise aspektidele.

Mis on vaimne tervis?

Vaimne tervis hõlmab meie käitumuslikku, kognitiivset ja emotsionaalset heaolu. See puudutab seda, kuidas me mõtleme, tunneme, käitume ja toime tuleme. Vaimne tervis hõlmab meie võimet stressiga toime tulla, teistega suhelda, valikuid teha ja inimlike emotsioonide täielikus spektris orienteeruda. Hea vaimse tervise seisund ei ole ainult vaimsete häirete puudumine. See hõlmab psühholoogilist vastupidavust, eesmärgitunnet ja eneseteostusvõimet.

2. osa. Füüsilist ja vaimset tervist mõjutavad tegurid

Füüsiline ja vaimne tervis ei ole eraldi valdkonnad, vaid on omavahel sügavalt seotud. Neid tegureid saab laias laastus liigitada elustiilivalikuteks, keskkonnamõjudeks ja bioloogilisteks eelsoodumusteks. Füüsilist ja vaimset tervist mõjutavate tegurite põhjalikumaks uurimiseks vaadake kogu allolevat teavet.

Füüsilist tervist mõjutavad tegurid

Eluviis ja käitumine

See on kõige muudetavam mõjur. See hõlmab toitumise kvaliteeti ja vedelikutarbimist, füüsilise aktiivsuse taset, ainete tarvitamist, isiklikku hügieeni ning une kvaliteeti ja kestust.

Füüsiline keskkond

See hõlmab õhu- ja veekvaliteeti, kokkupuudet toksiinide ja reostusega, töökohta ja ohutust, naabruskonna kujundust ja palju muud.

Bioloogia ja geneetika

See on pärilik eelsoodumus, mis võib mõjutada vastuvõtlikkust konkreetsele haigusele. See hõlmab diabeeti, südamehaigusi ja mõningaid vähiliike. Teine bioloogilise lähtetaseme vorm on sugu, vanus ja olemasolevad terviseseisundid.

Vaimset tervist mõjutavad tegurid

Psühholoogia ja bioloogia

Geneetika ja ajukeemia võivad inimesel soodustada teatud vaimse tervise seisundit. Teiste psühholoogiliste tegurite hulka kuuluvad vastupidavus, toimetulekuoskused, enesehinnang, mõttemustrid ja palju muud. Mõned füüsilised terviseprobleemid on samuti olulised vaimse tervise probleemide riskitegurid.

Elustiili tegurid

Nagu füüsilisel tervisel, toitumisel, füüsilisel treeningul ja unel, on ka neil võimas ja otsene mõju emotsionaalsele regulatsioonile ja ajutegevusele.

Elukogemus ja trauma

ACE-d ehk lapsepõlves kogetud ebameeldivad kogemused, trauma, hooletusse jätmine, väärkohtlemine või märkimisväärne kaotus võivad avaldada pikaajalist psühholoogilist mõju. Lisaks võib krooniline stress olla selliste seisundite nagu depressioon ja ärevus peamine põhjustaja.

3. osa. Vaimse ja füüsilise tervisehäire sümptomid

Halveneva tervise sümptomite äratundmine on esimene samm toetuse ja taastumise otsimise suunas. Sellega seoses vaadake selle jaotise üksikasju vaimse ja füüsilise tervisehäirete sümptomite kohta.

Füüsilise ebatervise tavalised sümptomid

Madal energiatase ja püsiv väsimus - See sümptom on pidev, puhkus ei leevenda seda ning mõjutab igapäevast motivatsiooni ja tegevusi.

Söögiisu ja kaalu muutused - Märkimisväärne ja seletamatu kaalutõus või -langus või drastiline isutus või isude suurenemine.

Unehäired - Krooniline unetus, mittetaastav uni, liigne uni ja kukkumisraskused.

Nõrgenenud immuunfunktsioon - Tavalisest sagedasem haigestumine, haavade aeglane paranemine, infektsioonid või sagedased külmetushaigused.

Seedeprobleemid - Püsivad probleemid, näiteks kõhulahtisus, puhitus, iiveldus ja kõhukinnisus.

Vaimse tervisehäirete tavalised sümptomid

Ärritunud või püsiv madal tuju - Enamasti kurbuse, lootusetuse, tühjuse või pisarate tunne.

Liigne ärevus või mure - Pidevad, pealetükkivad mured, mida on raske kontrollida. Sellega kaasneb sageli ka hirmutunne ja füüsiline rahutus.

Kognitiivsed raskused - Püsivad keskendumis-, otsuste tegemise ja mäletamise raskused, mida nimetatakse ajuuduks.

Emotsionaalne düsregulatsioon - Tugevad meeleolumuutused, emotsioonidest ülekoormatud olek ja emotsionaalne tuimus.

4. osa. Kuidas joonistada tervisekaarti

Füüsilise ja vaimse tervise mõttekaart on ideaalne, kui soovite oma tervisest suurepärast visuaalset esitust. Suurepäraste visuaalide abil saate rohkem teada tervise ja sellega seotud teemade, sealhulgas füüsilise ja vaimse tervise kohta. Seega, kui soovite luua tähelepanuväärse e-tervise mõttekaardi, tahaksime teid tutvustada. MindOnMapSee mõttekaardi koostaja sobib ideaalselt tervikliku visuaalse esituse loomiseks. Meile meeldib selle tööriista juures see, et saate kasutada kõiki funktsioone. Saate kasutada värve, stiile, teemasid, ühendusjooni ja palju muud. Mõttekaardi lihtsamaks ja kiiremaks loomiseks võite kasutada isegi valmis malli. Lisaks töötab MindOnMap tehisintellektil. Selle funktsiooni abil saate tagada, et saate pärast loomise protsessi luua parima mõttekaardi. Seega toetuge alati sellele tööriistale, kui soovite luua tervise ja heaolu mõttekaarti.

Funktsioonid

• Mõttekaardi koostaja saab pakkuda oma tehisintellektil põhinevat tehnoloogiat paremaks mõttekaardi loomiseks.

• See saab pakkuda oma automaatse salvestamise funktsiooni, et vältida teabe kadumist.

• Tarkvara saab salvestada mõttekaarti erinevates vormingutes, näiteks JPG, PNG, DOCX, SVG ja PDF.

• See pakub mitmesuguseid malle loomisprotsessi kiirendamiseks.

• Tööriist saab pakkuda oma koostööfunktsiooni.

Tervisealase mõttekaardistamise alustamiseks vaadake allolevaid juhiseid.

MindOnMapi loodud parima tervisekaardi näidise vaatamiseks klõpsa siia.

MindOnMapi head küljed

• Tervise mõttekaardi loomine on lihtne, kuna tööriista liides on arusaadav.

• Tööriist suudab mõttekaardi automaatselt salvestada, mis sobib ideaalselt kõigile kasutajatele.

• Saate tasuta luua erinevaid mõttekaarte.

• Tööriist sobib mitmesuguste visuaalsete kujutiste säilitamiseks.

Pärast tööriista kasutamist võime öelda, et MindOnMap loob tänu oma võimsatele funktsioonidele parima mõttekaardi. Saate isegi loo elukaart, toidumõttekaart, bioloogiline mõttekaart ja palju muud. Seega avage see tööriist ja saavutage soovitud tulemus.