Zer da Osasun Mapa Mental bat eta nola sortu bat erraz

Pausoak zenbatuz, makroak jarraituz, memorizazioa hobetuz eta entrenamenduak erregistratuz osasun mentalean eta fisikoan zentratzen garenean, askotan gure ongizatea zeregin bereizien zerrenda gisa ikusten dugu. Nutrizioa, ariketa eta loa geuk kudeatzen ditugu, baina benetako ongizatea denak lotzen ditu. Imajinatu elementu hauek osasun hobea lortzeko plan pertsonal eta argi batean elkartu ahal izango bazenitu. Horixe da... osasun mapa mentala egiten du. Irudikapen bisual honek ongizatearen ideia gida praktiko eta bisual bihurtzen du. Beraz, osasun fisiko eta mentalari buruz ikasi nahi baduzu, irakurri artikulu hau. Tresna bikain bat erabiliz osasun-mapa mental onena nola sortu ere ikasiko duzu. Beraz, zatoz hona eta ezagutu informazio guztia.

• 1. zatia. Zer da osasuna
• 2. zatia. Osasun fisiko eta mentalean eragina duten faktoreak
• 3. zatia. Osasun mentaleko eta fisikoko gaiztakeriaren sintomak
• 4. zatia. Nola marraztu osasun-mapa mental bat

1. zatia. Zer da osasuna

Osasunak gaixorik ez egotea baino gehiago esan nahi du. Ongizate fisiko eta mentalaren egoera osoa da. Osasun onak pertsonei bere potentziala lortzen, eguneroko erronkei aurre egiten eta beren komunitateetan parte hartzen laguntzen die. Laburbilduz, osasuna zure gorputzaren, gogoaren eta ingurunearen arteko oreka da, bizitza esanguratsu eta funtsezkoa bizitzeko aukera ematen dizuna. Beno, osasun fisiko eta mentalari buruz gehiago jakin nahi al duzu? Ikusi beheko xehetasunak.

Zer da Osasun Fisikoa?

Osasun fisikoa gorputzaren eta bere sistemen funtzionamendu optimoari buruzkoa da. Ariketa erregularraren, dieta osasuntsu baten, lo egokiaren eta prebentzio-arretaren bidez mantentzen da. Osasun fisikoak, bizitasunak eta gorputzak gaixotasun, lesio eta beste baldintza batzuetatik sendatzeko duen gaitasunak ere erakusten dute. Ongizatearen dimentsio ukigarri honek osasunaren beste alderdi guztien oinarri korporala osatzen du.

Zer da Osasun Mentala?

Osasun Mentalak gure ongizate portaerazkoa, kognitiboa eta emozionala hartzen ditu barne. Nola pentsatzen, sentitzen, jokatzen eta aurre egiten dugunari buruzkoa da. Osasun mentalak estresa kudeatzeko, besteekin erlazionatzeko, aukerak egiteko eta giza emozioen espektro osoan nabigatzeko dugun gaitasuna dakar. Osasun mental onaren egoera ez da soilik buruko nahasmendurik ez izatea. Erresilientzia psikologikoa, helburu-zentzua eta betetzeko gaitasuna da.

2. zatia. Osasun fisiko eta mentalean eragina duten faktoreak

Osasun fisikoa eta mentala ez dira arlo bereiziak, baizik eta sakonki lotuta daude. Faktore hauek, oro har, bizimodu aukeren, ingurumen-esposizioen eta joera biologikoen arabera sailka daitezke. Osasun fisiko eta mentalean eragina izan dezaketen faktoreetan sakontzeko, ikusi beheko informazio guztia.

Osasun fisikoan eragina duten faktoreak

Bizimodu eta portaera

Eragin aldagarriena da. Dietaren kalitatea eta hidratazioa, jarduera fisikoaren mailak, substantzien erabilera, higiene pertsonala eta loaren kalitatea eta iraupena barne hartzen ditu.

Ingurune fisikoa

Airearen eta uraren kalitatea, toxinen eta kutsaduraren eraginpean egotea, lantokia eta segurtasuna, auzoaren diseinua eta gehiago barne hartzen ditu.

Biologia eta Genetika

Gaixotasun jakin baterako joeran eragina izan dezakeen joera hereditarioa da. Diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi batzuk barne hartzen ditu. Oinarri biologikoaren beste modu bat sexua, adina eta dauden gaixotasunak dira.

Osasun Mentalean Eragiten Duten Faktoreak

Psikologia eta Biologia

Genetikak eta garunaren kimikak pertsona bat buruko osasun egoera espezifiko batera predisposa dezakete. Beste faktore psikologiko batzuk erresilientzia, aurre egiteko trebetasunak, autoestimua, pentsamendu ereduak eta gehiago dira. Osasun arazo fisiko batzuk ere arrisku faktore garrantzitsua dira buruko osasun arazoetarako.

Bizimodu faktoreak

Osasun fisikoarekin, elikadurarekin, ariketa fisikoarekin eta loarekin gertatzen den bezala, eragin indartsu eta zuzena dute erregulazio emozionaletan eta garunaren funtzioan.

Bizitzako esperientzia eta trauma

Haurtzaroko Esperientzia Kaltegarriek, traumak, utzikeriak, tratu txarrak edo galera esanguratsuek ondorio psikologiko iraunkorrak izan ditzakete. Gainera, estres kronikoa depresioa eta antsietatea bezalako baldintzen eragile nagusia izan daiteke.

3. zatia. Osasun mentaleko eta fisikoko gaiztakeriaren sintomak

Osasunaren gainbeheraren sintomak ezagutzea da laguntza eta leheneratzea bilatzeko lehen urratsa. Horrekin batera, osasun mentaleko eta fisikoko gaixotasunen sintoma batzuk aztertzeko, ikusi atal honetako xehetasunak.

Osasungaitz fisikoaren sintoma ohikoenak

Energia baxua eta neke iraunkorra - Sintoma hau konstantea da, ez da atsedenarekin arintzen, eguneroko motibazioan eta jardueretan eragina du.

Gosearen eta pisuaren aldaketak - Pisua nabarmen eta azaldu gabe igotzea edo galtzea, edo gosea izugarri galtzea edo irrikak handitzea.

Loaren asaldura - Insomnio kronikoa, lo ez-berreztatzailea, gehiegizko loa eta erortzeko zailtasuna.

Immunitate-funtzio ahuldua - Ohi baino maizago gaixotzea, zaurien sendatze motela, infekzioak edo katarroak maiz izatea.

Digestio-arazoak - Arazo iraunkorrak, hala nola beherakoa, puzketak, goragalea eta idorreria.

Osasun mentaleko nahasmenduen sintoma ohikoenak

Suminkortasunez edo etengabeko umore baxua - Denbora gehienean triste, itxaropenik gabe, hutsik edo negarrez sentitzea.

Antsietate edo kezka gehiegizkoa - Kontrolatzen zailak diren kezka etengabe eta intrusiboak. Askotan beldur eta ezinegona fisiko sentsazioarekin batera etortzen da.

Zailtasun kognitiboak - Kontzentratzeko, erabakiak hartzeko eta gogoratzeko arazo iraunkorrak, garun-lainoa bezala ezagutzen dena.

Emozioen desregulazioa - Umore aldaketa biziak, emozioek gainezka sentitzea eta sentimendu emozional gutxi izatea.

4. zatia. Nola marraztu osasun-mapa mental bat

Osasun fisiko eta mentalaren mapa mental bat edukitzea ezin hobea da zure osasunaren irudikapen bisual bikaina izan nahi baduzu. Ikus-entzunezko bikainekin, osasunari eta lotutako gaiei buruz gehiago ikas dezakezu, osasun fisiko eta mentala barne. Horrekin, osasun elektronikoaren mapa mental bikaina sortu nahi baduzu, aurkeztu nahi dizugu. MindOnMapMapa mental sortzaile hau ezin hobea da irudikapen bisual integrala sortzeko. Tresna honetan gustatzen zaiguna da funtzio guztiak erabil ditzakezula. Koloreak, estiloak, gaiak, lotura-lerroak eta gehiago erabil ditzakezu. Txantiloi aurrez egindako bat ere erabil dezakezu mapa mental bat errazagoa eta azkarragoa egiteko. Gainera, MindOnMap IA bidez hornituta dago. Funtzio honekin, sorkuntza-prozesuaren ondoren mapa mental onena sortu dezakezula ziurtatu dezakezu. Beraz, fidatu beti tresna honetan osasun eta ongizaterako mapa mental bat sortu nahi baduzu.

Ezaugarriak

• Mapa mentalak hobeto sortzeko, adimen-mapak sortzeko tresnak bere adimen artifizialaren bidezko teknologia eskain dezake.

• Informazioa galtzea saihesteko, automatikoki gordetzeko funtzioa eman dezake.

• Softwareak mapa mental bat hainbat formatutan gorde dezake, hala nola JPG, PNG, DOCX, SVG eta PDF.

• Sortze-prozesua bizkortzeko hainbat txantiloi eskain ditzake.

• Tresnak bere Lankidetza funtzioa eskain dezake.

Osasunari buruzko mapa mentalak egiten hasteko, ikusi beheko argibideak.

Egin klik hemen MindOnMap-ek diseinatutako osasun-mapa mentalaren adibiderik onena ikusteko.

MindOnMap-en gauza onak

• Osasun-mapa mental bat sortzea erraza da, tresnaren interfazea erraza baita.

• Tresnak automatikoki gorde dezake mapa mentala, eta hori aproposa da erabiltzaile guztientzat.

• Hainbat mapa mental sor ditzakezu doan.

• Tresna egokia da hainbat irudikapen bisual gordetzeko.

Tresna erabili ondoren, esan dezakegu MindOnMapek mapa mental onena sortzen duela bere ezaugarri indartsuei esker. Gainera, bizitza-mapa bat sortu, janariaren mapa mentala, biologiaren mapa mentala eta gehiago. Horrela, sartu tresna honetara eta lortu nahi duzun emaitza.