تکنیک‌های مطالعه‌ی مؤثر و کارآمد برای دانش‌آموزان ADHD

اگرچه تجربه هر فرد با ADHD متفاوت است، اما اکثر دانش‌آموزان مبتلا به این اختلال در تمرکز، رعایت ضرب‌الاجل‌ها و به خاطر سپردن جزئیات مشکل دارند. توانایی آنها در مطالعه و عملکرد در آزمون‌ها ممکن است تحت تأثیر این علائم ADHD قرار گیرد. کودکان مبتلا به ADHD برای اینکه بتوانند با همسالان خود همگام باشند، ممکن است نیاز به صرف زمان و تلاش بیشتری برای مطالعه داشته باشند. این امر نه تنها استرس‌زا است، بلکه می‌تواند باعث شود بچه‌ها به مهارت‌های خود شک کنند یا اهداف پایین‌تری تعیین کنند که کاملاً اشتباه است.

تکنیک‌های مطالعه‌ی متعددی می‌توانند انگیزه‌ی شما را افزایش دهند، حواس‌پرتی را کاهش دهند و توانایی شما را در پردازش و حفظ اطلاعات افزایش دهند. با به‌کارگیری این تکنیک‌ها، می‌توانید زمان مطالعه‌ی خود را به حداکثر برسانید و به اهداف تحصیلی خود برسید. استراتژی‌های مطالعه ADHD وارد عمل شوید!

• بخش ۱. چالش مطالعه با ADHD
• بخش ۲. نکاتی برای بهبود یادگیری با ADHD
• بخش ۳. سوالات متداول در مورد نکات مطالعه در مورد اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی

بخش ۱. چالش مطالعه با ADHD

یافتن حوزه‌هایی که نیاز به بیشترین پیشرفت دارند، اولین گام در ایجاد عادات مطالعه‌ی موفقیت‌محور است. برای شناسایی روش‌ها و منابعی که بیشترین کمک را به شما می‌کنند، با فکر کردن به سخت‌ترین چالش‌های خود شروع کنید. در ادامه برخی از رایج‌ترین مشکلاتی که دانش‌آموزان مبتلا به ADHD با آن مواجه می‌شوند، آورده شده است:

• عدم تمرکز: اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی می‌تواند تمرکز روی تحصیلات را دشوارتر کند، به‌خصوص اگر به موضوع علاقه‌ای نداشته باشید. علاوه بر این، ممکن است تمرکز یا مشارکت در کلاس برایتان دشوار باشد. دشوارترین وظایف برای حفظ تمرکز، وظایفی هستند که تکراری هستند، مانند حل مسائل ریاضی یا وظایفی که سرعت پایینی دارند، مانند خواندن.

• اهمال کاری: دلایل مختلفی وجود دارد که چرا فرد مبتلا به ADHD کارها را به تعویق می‌اندازد. آنها می‌توانند از یادگیری موضوعاتی که برایشان طاقت‌فرسا یا بی‌علاقه است، خودداری کنند.

• فقدان انگیزه: انگیزه در مغز افراد مبتلا به ADHD به طور متفاوتی پردازش می‌شود. این به دلیل اختلال در سیستم دوپامینرژیک مغز است. [2] دانش‌آموزان مبتلا به ADHD ممکن است در صورت عدم دریافت پاداش یا رضایت فوری، انگیزه خود را برای درس خواندن از دست بدهند.

بخش ۲. نکاتی برای بهبود یادگیری با ADHD

می‌توانیم در بالا ببینیم که مشکلات تمرکز و حافظه در بین دانش‌آموزان مبتلا به ADHD رایج است، اما با تکنیک‌های صحیح، مشکلات می‌توانند به دارایی تبدیل شوند. یادگیری با استفاده از استراتژی‌های مفید مانند نقشه ذهنی، پاداش‌های ساختاریافته و پومودورو، کارآمدتر، سرگرم‌کننده‌تر و جذاب‌تر می‌شود.

استفاده از تکنیک پومودورو

با تقسیم کار به بخش‌های قابل هضم، تکنیک پومودورو یک استراتژی مدیریت زمان ساده اما قدرتمند است که تمرکز و بازدهی را افزایش می‌دهد. با تهیه لیست کارهایتان شروع کنید، یک تایمر (در حالت ایده‌آل نه تلفن همراهتان) برای بیست و پنج دقیقه تنظیم کنید و تا زمانی که تایمر خاموش شود، فقط روی یک مورد تمرکز کنید. پس از اتمام یک پومودورو، قبل از شروع دوباره، 5 دقیقه مکث کنید. پس از انجام چهار پومودورو، 15 تا 20 دقیقه مکث طولانی‌تر به خودتان بدهید. با توجه به اینکه دامنه توجه ذاتاً کوتاه است، این رویکرد هم برای افراد مبتلا به ADHD و هم برای افراد بدون آن مؤثر است. علاوه بر این، می‌توانید دوره‌ها را متناسب با نیازهای تمرکز خود تغییر دهید.

نقشه ذهنی دروس و اطلاعات

نقشه ذهنی یک تکنیک مطالعه عالی است که به صورت بصری ایده‌ها و مفاهیم را به هم متصل می‌کند و سازماندهی و حفظ اطلاعات را برای مغز شما آسان‌تر می‌کند. به جای خواندن منفعلانه پاراگراف‌ها، سعی کنید پس از مطالعه یک موضوع، یک نقشه ذهنی ایجاد کنید. با این کار، MindOnMap ابزار پیشرو است که می‌توانید برای کمک به خودتان استفاده کنید. می‌توانید با شناسایی ایده اصلی شروع کنید، سپس به نکات و جزئیات پشتیبان بپردازید و بین آنها ارتباط برقرار کنید. این فرآیند اطلاعات پیچیده را به یک تصویر واضح و ساختار یافته تبدیل می‌کند که مغز را تحریک می‌کند و حافظه را بهبود می‌بخشد. برای زبان‌آموزان ADHD، نقشه‌های ذهنی ضمن جلوگیری از کسالت، تحریک جذابی را فراهم می‌کنند. روی آوردن به این روش همچنین تازگی را اضافه می‌کند و جلسات مطالعه را تعاملی‌تر، لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر می‌کند.

به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها

هنگام مطالعه با ADHD، جایی که توجه کم نیست، بلکه بیش از حد زیاد و کنترل آن چالش برانگیز است، به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی ضروری است. تمرکز روی کار کسل کننده دشوار است زیرا مغز همیشه به دنبال چیز جدیدی است. از هدفون‌های حذف نویز، مسدودکننده‌های برنامه یا وب‌سایت استفاده کنید یا وسایل الکترونیکی را در جای دیگری قرار دهید تا به شما در ادامه کار کمک کند. استراتژی "پارکینگ" را امتحان کنید، که شامل نوشتن ایده‌های نامربوط در یک دفترچه یادداشت، کنار گذاشتن آنها و مراجعه مجدد به آنها بعداً است. همچنین باید در مکانی آرام مطالعه کنید و اعلان‌های خود را خاموش کنید. این توجه فراوان با تمرین به یک ابرقدرت تبدیل می‌شود.

تحریک حس حرکت

وقتی ورودی حسی اضافه شود، مطالعه می‌تواند متمرکزتر باشد، زیرا مغز ADHD از افزایش محرک سود می‌برد. برای افزودن جذابیت بصری به یادداشت‌های خود، از خودکارها یا هایلایت‌های رنگی استفاده کنید، یا مقداری نویز قهوه‌ای یا سفید در پس‌زمینه پخش کنید. برای هوشیار ماندن، یک نوشیدنی یا غذای کوچک را در دسترس داشته باشید. علاوه بر ارائه حرکت بدون حواس‌پرتی، بی‌قراری هدفمند، مانند جویدن آدامس، بازی با یک اسباب‌بازی بی‌قرار یا قدم زدن هنگام خواندن، می‌تواند تمرکز و حافظه را بهبود بخشد.

پاداش دادن به خودتان

از آنجایی که مغز افراد مبتلا به ADHD اغلب به پاداش‌های کوتاه و قابل توجه بهترین واکنش را نشان می‌دهد، پاداش‌ها راهی مؤثر برای افزایش انگیزه و ثبات هستند. جشن گرفتن پیروزی‌ها، هر چقدر هم جزئی، نه تنها عزت نفس را افزایش می‌دهد، بلکه رفتارهای سازنده را نیز تقویت می‌کند. لازم نیست مشوق‌ها پیچیده باشند؛ فعالیت‌های ساده و لذت‌بخش می‌توانند معجزه کنند. از یک میان وعده مورد علاقه خود لذت ببرید، یک حمام کف آرامش‌بخش بگیرید یا برای سرگرمی مورد علاقه خود مانند بازی، مطالعه یا باغبانی وقت بگذارید. برای اینکه همه چیز تازه و هیجان‌انگیز باشد، مهم است که مشوق‌های واقعاً رضایت‌بخش را انتخاب کنید، چندین گزینه را امتحان کنید و گاهی اوقات آنها را با هم عوض کنید.

بخش ۳. سوالات متداول در مورد نکات مطالعه در مورد اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی