טכניקות לימוד יעילות ויעילות לתלמידי הפרעות קשב וריכוז

למרות שחוויית הפרעת קשב וריכוז של כל אדם שונה, רוב התלמידים הסובלים מההפרעה מתקשים להתמקד, לעמוד בלוחות זמנים ולזכור פרטים ספציפיים. יכולתם ללמוד ולהצליח במבחנים עשויה להיות מושפעת מסימנים אלה של הפרעת קשב וריכוז. כדי להישאר בקצב של חבריהם, ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להזדקק להשקיע יותר זמן ומאמץ בלימודים. זה לא רק מלחיץ, אלא גם יכול לגרום לילדים לפקפק בכישוריהם או לקבוע מטרות נמוכות יותר, וזה פשוט לא בסדר.

טכניקות לימוד רבות יכולות להגביר את המוטיבציה שלך, להפחית הסחות דעת ולשפר את יכולתך לעבד ולזכור מידע. תוכל למקסם את זמן הלימוד שלך ולהשיג את היעדים האקדמיים שלך על ידי שימוש בטכניקות אלה. אסטרטגיות לימוד של ADHD לתוך הלכה למעשה!

• חלק 1. אתגר הלמידה עם הפרעת קשב וריכוז
• חלק 2. טיפים לשיפור הלמידה עם הפרעת קשב וריכוז
• חלק 3. שאלות נפוצות על טיפים ללימודים בנושא ADHD

חלק 1. אתגר הלמידה עם הפרעת קשב וריכוז

מציאת התחומים הדורשים את הפיתוח הגדול ביותר היא הצעד הראשון בפיתוח הרגלי למידה מוכווני הצלחה. כדי לזהות את השיטות והמשאבים שיהיו לכם הכי מועילים, התחילו במחשבה על האתגרים הקשים ביותר שלכם. להלן כמה מהקשיים האופייניים ביותר שנתקלים בהם תלמידים עם הפרעת קשב וריכוז:

• חוסר ריכוז: הפרעת קשב וריכוז יכולה להקשות על הריכוז בלימודים, במיוחד אם אינכם מתעניינים בנושא. בנוסף, ייתכן שתתקשו להתמקד או להשתתף בשיעור. המשימות הקשות ביותר לשמור על ריכוז הן אלו שחוזרות על עצמן, כמו פתרון בעיות תרגול במתמטיקה, או אלו בקצב איטי, כמו קריאה.

• דחיינות: ישנן מספר סיבות מדוע אדם עם הפרעת קשב וריכוז ידחה דברים. הוא יכול להימנע מלמידת נושאים שהוא מוצא מכריעים או לא מעניינים.

• חוסר מוטיבציה: מוטיבציה מעובדת בצורה שונה במוחם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. הסיבה לכך היא שמערכת הדופמינרגית של המוח מופרעת. [2] תלמידים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להתקשות לשמור על מוטיבציה ללמוד אם הם לא מקבלים תגמולים או סיפוק מיידיים.

חלק 2. טיפים לשיפור הלמידה עם הפרעת קשב וריכוז

אנו יכולים לראות לעיל שבעיות ריכוז וזיכרון שכיחות בקרב תלמידים עם הפרעת קשב וריכוז, אך בעזרת הטכניקות הנכונות, קשיים יכולים להפוך ליתרונות. למידה הופכת יעילה, מהנה ומרתקת יותר כאשר משתמשים באסטרטגיות שימושיות כמו מיפוי חשיבה, תגמולים מובנים ופומודורו.

שימוש בטכניקת פומודורו

על ידי חלוקת העבודה לחלקים קלים לעיכול, ה טכניקת פומודורו זוהי אסטרטגיית ניהול זמן פשוטה אך עוצמתית, המגבירה את הריכוז והתפוקה. התחילו בהכנת רשימת מטלות, הגדרת טיימר (רצוי לא בטלפון) לעשרים וחמש דקות, והתמקדו בפריט אחד בלבד עד שהטיימר יצלול. לאחר השלמת פומודורו אחד, קחו הפסקה של 5 דקות לפני שתתחילו מחדש. תנו לעצמכם הפסקה ארוכה יותר של 15-20 דקות לאחר ביצוע ארבעה פומודורו. בהתחשב בכך שטווחי קשב הם קצרים מטבעם, גישה זו יעילה גם עבור אנשים עם הפרעת קשב וגם עבור אלו ללא הפרעת קשב. בנוסף, תוכלו לשנות את פרקי הזמן בהתאם לדרישות הריכוז שלכם.

מיפוי חשיבה של שיעורים ומידע

מיפוי חשיבה הוא טכניקת לימוד מצוינת המחברת ויזואלית רעיונות ומושגים, מה שמקל על המוח לארגן ולשמור מידע. במקום לקרוא פסקאות מחדש באופן פסיבי, נסו ליצור מפת חשיבה לאחר לימוד נושא. בעזרתה, MindOnMap הוא הכלי המוביל בו תוכלו להשתמש כדי לעזור לכם. אתם יכולים להתחיל בזיהוי הרעיון המרכזי, לאחר מכן להתרחב לנקודות ופרטים תומכים, וליצור קשרים ביניהם. תהליך זה הופך מידע מורכב לוויזואליה ברורה ומובנה שמגרה את המוח ומשפרת את שימור הזיכרון. עבור לומדים עם הפרעת קשב וריכוז, מפות חשיבה מספקות גירוי מרתק תוך מניעת שעמום. המעבר לשיטה זו מוסיף גם חידוש, מה שהופך את מפגשי הלימוד לאינטראקטיביים, מהנים ויעילים יותר.

מזעור הסחות דעת

כשאתם לומדים עם הפרעת קשב וריכוז, כאשר ריכוז אינו חסר אלא גודש ומאתגר לשליטה, חיוני למזער הסחות דעת. קשה להתרכז בעבודה משעממת מכיוון שהמוח תמיד מחפש משהו חדש. השתמשו באוזניות עם ביטול רעשים, חוסמי אפליקציות או אתרים, או הניחו מכשירים אלקטרוניים באזור אחר כדי לעזור לכם להישאר ממוקדים במשימה. נסו את אסטרטגיית "חניון", הכוללת רישום רעיונות לא רלוונטיים במחברת, הנחתם בצד וחזרה אליהם מאוחר יותר. כדאי גם ללמוד במקום שקט ולכבות את ההתראות שלכם. שפע הקשב הזה הופך לכוח על עם תרגול.

גירוי תחושת התנועה

הלימוד יכול להיות ממוקד יותר כאשר מוסיפים קלט חושי, מכיוון שמוחם של בעלי הפרעות קשב וריכוז נהנה מגירוי מוגבר. כדי להוסיף עניין חזותי לרשימות שלכם, השתמשו בעטים צבעוניים או טושים, או השמיעו רעש חום או לבן ברקע. כדי להישאר ערניים, שמרו משקה או אוכל קטן בהישג יד. בנוסף לתנועה ללא הסחות דעת, עצבנות מכוונת, כמו לעיסת מסטיק, משחק עם צעצוע או טיול בזמן הקריאה, יכולה לשפר את המיקוד והזיכרון.

לתגמל את עצמך

מאחר שמוח הסובל מהפרעת קשב וריכוז מגיב בצורה הטובה ביותר לתגמולים קצרים ומשמעותיים, תגמולים הם דרך יעילה להגביר את המוטיבציה והעקביות. חגיגת ניצחונות, קטנים ככל שהם, לא רק מגבירה את ההערכה העצמית אלא גם מחזקת התנהגויות פרודוקטיביות. תמריצים לא חייבים להיות מורכבים; פעילויות פשוטות ומהנות יכולות לעשות פלאים. התפנקו עם חטיף אהוב, עשו אמבט קצף מרגיע, או קבעו זמן לבילוי אהוב כמו משחקים, קריאה או גינון. כדי לשמור על דברים רעננים ומרגשים, חשוב לבחור תמריצים מספקים באמת, לנסות מספר אפשרויות ולהחליף אותם מדי פעם.

חלק 3. שאלות נפוצות על טיפים ללימודים בנושא ADHD