Teknik Belajar yang Efektif dan Efisien untuk Siswa ADHD
Meskipun pengalaman setiap orang dengan ADHD berbeda-beda, sebagian besar siswa dengan gangguan ini mengalami kesulitan berkonsentrasi, memenuhi tenggat waktu, dan mengingat hal-hal spesifik. Kemampuan mereka untuk belajar dan mengerjakan ujian dapat terpengaruh oleh tanda-tanda ADHD ini. Agar dapat bersaing dengan teman-temannya, anak-anak dengan ADHD mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu dan upaya untuk belajar. Hal ini tidak hanya membuat stres, tetapi juga dapat menyebabkan anak-anak meragukan kemampuan mereka atau menetapkan tujuan yang lebih rendah, yang sebenarnya salah.
Berbagai teknik belajar dapat meningkatkan motivasi Anda, mengurangi gangguan, dan meningkatkan kemampuan Anda dalam memproses dan mengingat informasi. Anda akan dapat memaksimalkan waktu belajar dan mencapai tujuan akademik Anda dengan menerapkan teknik-teknik ini. Strategi belajar ADHD dalam praktik!
- Bagian 1. Tantangan Belajar dengan ADHD
- Bagian 2. Tips untuk Meningkatkan Pembelajaran dengan ADHD
- Bagian 3. FAQ tentang Tips Belajar ADHD
Bagian 1. Tantangan Belajar dengan ADHD
Menemukan area yang paling membutuhkan pengembangan adalah langkah pertama dalam mengembangkan kebiasaan belajar yang berorientasi pada kesuksesan. Untuk mengidentifikasi metode dan sumber daya yang paling bermanfaat bagi Anda, mulailah dengan mengingat kembali tantangan tersulit Anda. Berikut ini adalah beberapa kesulitan paling umum yang dihadapi siswa dengan ADHD:
• Kurangnya fokus: ADHD dapat mempersulit Anda untuk fokus pada pelajaran akademis, terutama jika Anda tidak tertarik dengan mata pelajaran tersebut. Selain itu, Anda mungkin merasa sulit untuk fokus atau terlibat di kelas. Tugas yang paling sulit untuk tetap fokus adalah tugas yang berulang-ulang, seperti menyelesaikan soal latihan matematika, atau yang bertempo lambat, seperti membaca.
• Penundaan: Ada beberapa alasan mengapa seseorang dengan ADHD menunda sesuatu. Mereka mungkin menghindari mempelajari mata pelajaran yang mereka anggap sulit atau tidak menarik.
• Kurangnya motivasi: Motivasi diproses secara berbeda di otak penderita ADHD. Hal ini disebabkan oleh terganggunya sistem dopaminergik otak. [2] Siswa dengan ADHD mungkin kesulitan untuk tetap termotivasi belajar jika mereka tidak mendapatkan imbalan atau kepuasan langsung.
Bagian 2. Tips untuk Meningkatkan Pembelajaran dengan ADHD
Kita dapat melihat di atas bahwa masalah fokus dan memori umum terjadi pada siswa dengan ADHD, tetapi dengan teknik yang tepat, kesulitan tersebut dapat menjadi aset. Pembelajaran menjadi lebih efisien, menyenangkan, dan menarik ketika strategi bermanfaat seperti pemetaan pikiran, hadiah terstruktur, dan Pomodoro digunakan.
Menggunakan Teknik POMODORO
Dengan membagi pekerjaan menjadi bagian-bagian yang mudah dicerna, Teknik Pomodoro Ini adalah strategi manajemen waktu yang sederhana namun ampuh yang meningkatkan konsentrasi dan hasil. Mulailah dengan membuat daftar tugas, menyetel pengatur waktu (idealnya bukan ponsel) selama dua puluh lima menit, dan berkonsentrasilah hanya pada satu hal hingga pengatur waktu berbunyi. Setelah menyelesaikan satu Pomodoro, jeda selama 5 menit sebelum memulai lagi. Beri diri Anda jeda yang lebih panjang, 15-20 menit, setelah menyelesaikan empat Pomodoro. Mengingat rentang perhatian pada dasarnya pendek, pendekatan ini efektif baik bagi penderita ADHD maupun yang tidak. Selain itu, Anda dapat mengubah periodenya agar sesuai dengan kebutuhan konsentrasi Anda.
Pemetaan Pikiran Pelajaran dan Informasi
Pemetaan pikiran adalah teknik belajar yang sangat baik yang menghubungkan ide dan konsep secara visual, sehingga memudahkan otak Anda untuk mengatur dan menyimpan informasi. Alih-alih membaca ulang paragraf secara pasif, cobalah membuat peta pikiran setelah mempelajari suatu topik. Dengan demikian, MindOnMap adalah alat utama yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda. Anda dapat memulai dengan mengidentifikasi gagasan utama, lalu mengembangkan poin-poin pendukung dan detail, serta menghubungkannya. Proses ini mengubah informasi kompleks menjadi visual yang jelas dan terstruktur yang merangsang otak dan meningkatkan daya ingat. Bagi pelajar ADHD, peta pikiran memberikan stimulasi yang menarik sekaligus mencegah kebosanan. Beralih ke metode ini juga menambah kebaruan, membuat sesi belajar lebih interaktif, menyenangkan, dan efektif.
Meminimalkan Gangguan
Saat belajar dengan ADHD, di mana perhatian tidak berkurang tetapi justru meluap dan sulit dikendalikan, meminimalkan gangguan sangatlah penting. Sulit berkonsentrasi pada pekerjaan yang membosankan karena otak selalu mencari hal baru. Gunakan headphone peredam bising, pemblokir aplikasi atau situs web, atau letakkan perangkat elektronik di tempat lain untuk membantu Anda tetap fokus. Cobalah strategi "tempat parkir", yaitu menuliskan ide-ide yang tidak relevan di buku catatan, menyingkirkannya, dan kembali lagi nanti. Anda juga sebaiknya belajar di tempat yang tenang dan mematikan notifikasi. Perhatian yang melimpah ini akan berubah menjadi kekuatan super dengan latihan.
Merangsang Rasa Gerakan
Belajar bisa lebih fokus ketika input sensorik ditambahkan karena otak penderita ADHD mendapatkan manfaat dari peningkatan stimulus. Untuk menambah daya tarik visual pada catatan Anda, gunakan pena atau stabilo warna-warni, atau putar derau cokelat atau putih di latar belakang. Agar tetap waspada, sediakan minuman atau makanan kecil di dekat Anda. Selain memungkinkan gerakan tanpa gangguan, gerakan gelisah yang disengaja, seperti mengunyah permen karet, bermain fidget toy, atau berjalan-jalan sambil membaca, dapat meningkatkan fokus dan daya ingat.
Memberi Hadiah pada Diri Sendiri
Karena otak ADHD seringkali bereaksi paling baik terhadap hadiah singkat dan bermakna, hadiah merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan konsistensi. Merayakan kemenangan, sekecil apa pun, tidak hanya meningkatkan harga diri tetapi juga memperkuat perilaku produktif. Insentif tidak harus rumit; aktivitas yang sederhana dan menyenangkan dapat memberikan hasil yang luar biasa. Nikmati camilan favorit, mandi busa yang menenangkan, atau jadwalkan waktu untuk hobi favorit seperti bermain game, membaca, atau berkebun. Agar tetap segar dan menyenangkan, penting untuk memilih insentif yang benar-benar memuaskan, mencoba beberapa kemungkinan, dan sesekali menukarnya.
Bagian 3. FAQ tentang Tips Belajar ADHD
Berapa banyak waktu yang seharusnya dihabiskan seseorang dengan ADHD untuk belajar?
Mayoritas penderita ADHD dapat berkonsentrasi paling baik selama periode 20 hingga 30 menit yang diselingi dengan jeda singkat. Menemukan keseimbangan ideal antara fokus dan produktivitas membutuhkan eksperimen dengan interval yang bervariasi karena rentang perhatian manusia berbeda-beda.
Bagaimana seseorang dengan ADHD dapat mengurangi gangguan selama belajar?
Kurangi gangguan dengan belajar di lingkungan yang tenang dan bebas gangguan, memblokir situs web, mematikan notifikasi, dan menjauhkan perangkat elektronik dari jangkauan anak-anak. Menuliskan ide-ide yang tidak relevan di atas kertas, yang juga dikenal sebagai strategi parkir, membantu Anda tetap fokus tanpa kehilangan ide untuk ujian selanjutnya.
Bisakah penderita ADHD mendengarkan musik sambil belajar?
Ya, dengan mengisolasi kebisingan latar belakang dan menstimulasi pikiran, musik instrumental atau lo-fi dapat meningkatkan konsentrasi. Hindari lagu-lagu dengan banyak lirik karena dapat mengalihkan perhatian dari konten yang sedang diulas.
Bagaimana insentif dapat meningkatkan keterampilan belajar bagi siswa dengan ADHD?
Insentif jangka pendek seperti bersantai, bermain gim, atau makan camilan mendukung perilaku produktif. Merayakan kemenangan kecil meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri serta membuat pembelajaran yang konsisten lebih menyenangkan dan tahan lama karena otak penderita ADHD bereaksi dengan baik terhadap hadiah instan.
Apa peran olahraga dalam kebiasaan belajar penderita ADHD?
Olahraga meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa gelisah, melepaskan dopamin, dan memfasilitasi konsentrasi. Sebelum kembali belajar, bahkan latihan sederhana seperti berjalan, peregangan, atau menggerakkan badan saat istirahat dapat membantu meningkatkan fokus dan menyegarkan otak.
Kesimpulan
Belajar dengan ADHD Memang sulit, tetapi teknik yang tepat dapat membuat perbedaan besar. Dengan menggunakan strategi seperti Pomodoro, pemetaan pikiran, meminimalkan gangguan, merangsang indra, dan memberi penghargaan pada diri sendiri, Anda dapat mengubah waktu belajar menjadi sesuatu yang produktif dan menyenangkan. Untuk mengatur pikiran dan meningkatkan fokus, cobalah MindOnMap, alat sederhana namun ampuh yang membantu mengubah pelajaran kompleks menjadi visual yang jelas dan menarik. Mulailah memetakan dengan lebih cerdas hari ini.
