Tecniche di studio efficaci ed efficienti per studenti con ADHD

Sebbene l'esperienza di ogni persona con l'ADHD sia diversa, la maggior parte degli studenti con questo disturbo ha difficoltà a concentrarsi, a rispettare le scadenze e a ricordare i dettagli. La loro capacità di studiare e di superare i test può essere influenzata da questi segnali dell'ADHD. Per stare al passo con i loro coetanei, i bambini con ADHD potrebbero dover dedicare più tempo e impegno allo studio. Non è solo stressante, ma può anche indurre i bambini a dubitare delle proprie capacità o a porsi obiettivi più ambiziosi, il che è semplicemente sbagliato.

Numerose tecniche di studio possono aumentare la motivazione, ridurre le distrazioni e migliorare la capacità di elaborare e memorizzare le informazioni. Utilizzandole, potrai ottimizzare il tempo dedicato allo studio e raggiungere i tuoi obiettivi accademici. Strategie di studio per l'ADHD in pratica!

• Parte 1. La sfida dello studio con l'ADHD
• Parte 2. Suggerimenti per migliorare l'apprendimento con ADHD
• Parte 3. Domande frequenti sui suggerimenti per lo studio dell'ADHD

Parte 1. La sfida dello studio con l'ADHD

Individuare le aree che richiedono il maggiore sviluppo è il primo passo per sviluppare abitudini di studio orientate al successo. Per identificare i metodi e le risorse più utili, inizia ripensando alle tue sfide più difficili. Di seguito sono riportate alcune delle difficoltà più tipiche che gli studenti con ADHD incontrano:

• Mancanza di concentrazione: L'ADHD può rendere più difficile concentrarsi sugli studi, soprattutto se non si è interessati alla materia. Inoltre, si potrebbe avere difficoltà a concentrarsi o a impegnarsi in classe. I compiti più difficili su cui mantenere la concentrazione sono quelli ripetitivi, come risolvere esercizi di matematica, o quelli lenti, come la lettura.

• Indugio: Ci sono diverse ragioni per cui una persona con ADHD rimanda le cose. Potrebbe evitare di studiare materie che trova opprimenti o poco interessanti.

• Mancanza di motivazione: La motivazione viene elaborata in modo diverso nel cervello delle persone con ADHD. Questo perché il sistema dopaminergico del cervello è alterato. [2] Gli studenti con ADHD potrebbero avere difficoltà a rimanere motivati a studiare se non ricevono ricompense o soddisfazioni immediate.

Parte 2. Suggerimenti per migliorare l'apprendimento con ADHD

Come abbiamo visto, i problemi di concentrazione e memoria sono comuni tra gli studenti con ADHD, ma con le tecniche corrette, le difficoltà possono trasformarsi in risorse. L'apprendimento diventa più efficiente, divertente e coinvolgente quando si utilizzano strategie utili come mappe mentali, ricompense strutturate e il metodo Pomodoro.

Utilizzo della tecnica POMODORO

Dividendo il lavoro in parti digeribili, il Tecnica del pomodoro è una strategia di gestione del tempo semplice ma efficace che aumenta la concentrazione e la produttività. Inizia stilando la tua lista di cose da fare, impostando un timer (idealmente non quello del telefono) per venticinque minuti e concentrandoti su un solo elemento finché il timer non suona. Dopo aver completato un Pomodoro, fai una pausa di 5 minuti prima di ricominciare. Concediti una pausa più lunga di 15-20 minuti dopo aver completato quattro Pomodoro. Dato che la capacità di attenzione è intrinsecamente breve, questo approccio è efficace sia per le persone con ADHD che per quelle senza. Inoltre, puoi modificare i periodi in base alle tue esigenze di concentrazione.

Mappe mentali di lezioni e informazioni

La mappa mentale è un'eccellente tecnica di studio che collega visivamente idee e concetti, facilitando l'organizzazione e la memorizzazione delle informazioni. Invece di rileggere passivamente i paragrafi, prova a creare una mappa mentale dopo aver studiato un argomento. In questo modo, MindOnMap è lo strumento principale che puoi utilizzare per aiutarti. Puoi iniziare identificando l'idea principale, quindi passare a punti e dettagli di supporto, tracciando connessioni tra loro. Questo processo trasforma informazioni complesse in un'immagine chiara e strutturata che stimola il cervello e migliora la memorizzazione. Per gli studenti con ADHD, le mappe mentali forniscono stimoli coinvolgenti e prevengono la noia. Passare a questo metodo aggiunge anche novità, rendendo le sessioni di studio più interattive, piacevoli ed efficaci.

Ridurre al minimo le distrazioni

Quando si studia con l'ADHD, dove l'attenzione non è carente, ma piuttosto traboccante e difficile da controllare, è essenziale ridurre al minimo le distrazioni. È difficile concentrarsi su un lavoro noioso perché il cervello è sempre alla ricerca di qualcosa di nuovo. Usate cuffie antirumore, blocchi per app o siti web, oppure posizionate i dispositivi elettronici in una zona diversa per aiutarvi a concentrarvi. Provate la strategia del "parcheggio", che consiste nell'annotare le idee irrilevanti su un quaderno, metterle da parte e riprenderle in seguito. Dovreste anche studiare in un luogo tranquillo e disattivare le notifiche. Questa profusione di attenzione si trasforma in un superpotere con la pratica.

Stimolare il senso del movimento

Lo studio può essere più concentrato quando si aggiungono input sensoriali, poiché il cervello affetto da ADHD trae beneficio da un aumento degli stimoli. Per aggiungere interesse visivo ai tuoi appunti, usa penne colorate o evidenziatori, oppure riproduci un rumore marrone o bianco in sottofondo. Per rimanere vigile, tieni una bevanda o un piccolo spuntino a portata di mano. Oltre a offrire movimento senza distrazioni, un'attività fisica mirata, come masticare un chewing-gum, giocare con un giocattolo o fare una passeggiata mentre si legge, può migliorare la concentrazione e la memoria.

Premiarti

Poiché il cervello affetto da ADHD reagisce spesso meglio a ricompense brevi e significative, le ricompense sono un modo efficace per aumentare la motivazione e la costanza. Celebrare le vittorie, per quanto piccole, non solo aumenta l'autostima, ma rafforza anche i comportamenti produttivi. Gli incentivi non devono essere elaborati; anche attività semplici e piacevoli possono fare miracoli. Concedetevi il vostro spuntino preferito, fate un bagno rilassante con la schiuma o dedicate del tempo a un passatempo preferito come giocare, leggere o dedicarvi al giardinaggio. Per mantenere le cose fresche ed entusiasmanti, è importante scegliere incentivi davvero appaganti, provare diverse possibilità e, di tanto in tanto, alternarle.

Parte 3. Domande frequenti sui suggerimenti per lo studio dell'ADHD