Уақытты дұрыс басқаруға және шоғырландыруға арналған 3 ең жақсы ADHD жоспарлаушы қолданбасы

Психологтар назар аудару тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы немесе СДВГ диагнозы қойылған жағдайда сізге назар аудару, уақытты басқару, күнделікті тапсырмаларды орындау немесе кейінге қалдыруды жеңу қиынға соғуы мүмкін екенін айтты. Дегенмен, бұл сіздің кінәңіз емес. Сіз жалқау емессіз немесе мұны істегіңіз келмейді. Бұл жақсы. Дегенмен, оны бақылаудың жолдары бар. Тиімді тәсілдердің бірі - ... пайдалану. ADHD тапсырмаларына арналған қолданбалар бұл сізге күнделікті тапсырмаларыңызды басқаруға, назар аударуға және оларды тиімді орындауға көмектеседі. Бұл сіз жасайтын нәрселерді үдерісте адасып кетпеу үшін ұйымдастыру мәселесі. Енді осы керемет құралдарды ашайық.

• 1-бөлім: СДВГ дегеніміз не және ол ересектерге қалай әсер етеді
• 2-бөлім: СДВГ бар ересектердің кездесетін қиындықтары
• 3-бөлім: ADHD өнімділігі қолданбаларының негізгі мүмкіндіктері
• 4-бөлім: Ересектерге арналған ең жақсы ADHD қолданбалары
• 5-бөлім: Дұрыс ADHD қолданбасын қалай таңдауға болады
• ADHD үшін қолданбалар туралы жиі қойылатын сұрақтар

Жылдам жауап: ADHD үшін ең жақсы қолданбалар сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты. MindOnMap сізге тапсырмалар мен жоспарларды елестетуге көмектеседі, Todoist істер тізімдері мен еске салғыштарды жеңілдетеді, ал Notion жазбаларды, тапсырмаларды және күнтізбелерді біріктіреді. Бұл қолданбалар уақытты басқаруға, тапсырмаларды бөлуге және ұйымдасқан болуға көмектесетін ADHD үшін ыңғайлы ұйымдастырушылық мүмкіндіктерді ұсынады.

1-бөлім: СДВГ дегеніміз не және ол ересектерге қалай әсер етеді

СДВГ дегеніміз не?

Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы немесе СДВГ импульсивтілік пен гиперактивтіліктің тұрақты үлгісі бар адамда байқалуы мүмкін. Бұл екеуі өмірінің кейбір салаларында уақытты шоғырландыруды және басқаруды қиындататын кең таралған факторлар. Сонымен қатар, СДВГ-ның үш түрі бар: назар аудармайтын, гиперактивті-импульсивті және аралас.

ADHD ересектерге қалай әсер етеді

Егер сізде СДВГ болса, кейбір белгілер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл белгілер сізді келесі жағдайларға әкелуі мүмкін:

• • Зейін қоюдағы қиындықтар немесе жиі алаңдау.
• • Сіз ұйымдаспағансыз немесе жұмысты кейінге қалдырасыз.
• • Уақытты тиімсіз басқару.
• • Күнделікті тапсырмаларды немесе міндеттерді есте сақтау қиын.
• • Көп сөйлеу және басқалардың сөзін бөліп сөйлеу.
• • Мазасыздық сезімі.
• • Үнемі ынталандыру қажеттілігі.

2-бөлім: СДВГ бар ересектердің кездесетін қиындықтары

Ересек адам ретінде СДВГ-мен өмір сүру дегеніміз - жұмысқа, қаржыға және қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін қиындықтарға тап болу. Осыған сәйкес, СДВГ-мен ауыратын ересектердің кездесетін жалпы қиындықтары:

Зейін қоюдағы қиындықтар

СДВГ бар ересек адам тапсырмаларға назар аударуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Олар оңай алаңдауы мүмкін, бұл тапсырмаларды аяқталмай қалдырады. Көп жағдайда СДВГ бар адамдар өз міндеттеріне басымдық беруде қиналады.

Уақытты дұрыс басқару және ұйымдастырудың нашарлығы

Тағы бір қиындық - күнін жоспарлау, кейбір мерзімдерді сақтау және маңызды тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар. Көп жағдайда олар жұмысты кейінге қалдырады, заттарды дұрыс орналастырмайды және тапсырмаларынан шаршайды.

Қарым-қатынас және эмоционалдық қиындықтар

Жағдай қарым-қатынас процесіне және эмоцияларды реттеуге де әсер етуі мүмкін. Сондықтан кейбір ересектер басқалардың әңгімелерін үзуі, міндеттемелерін ұмытып кетуі немесе импульсивті түрде әрекет етуі мүмкін. Мұның бәрі түсініспеушілікке әкелуі мүмкін, әсіресе жағдайды түсінбейтін адамдармен. Сонымен қатар, стресс, көңілсіздік және өзін-өзі төмен бағалау олар үшін қалыпты жағдай болуы мүмкін.

3-бөлім: Тиімді ой картасын жасау презентациясының негізгі элементтері

Осыған қарамастан, ADHD қолданбалары ADHD бар пайдаланушыларға зейін қоюға, ұйымдасқан болуға және істеу керек нәрселерді дұрыс орындауға көмектесу үшін бар. Дегенмен, әрбір қолданба әртүрлі болуы мүмкін, бірақ олардың ортақ ойы болуы мүмкін. Сонымен қатар, ADHD өнімді қолданбасынан күтуге болатын жалпы және жалпы негізгі мүмкіндіктер келтірілген.

Тапсырмалар мен істер тізімін басқару

Бұл өнімділік қолданбаларының негізгі мүмкіндіктерінің көпшілігі пайдаланушыларға қадамдарды басқаруға, басымдықтарды белгілеуге және тапсырмаларының орындалу барысын бақылауға көмектесу мүмкіндігі болып табылады. Сонымен қатар, олар пайдаланушыларға үлкен жобаларды кішірек және басқарылатын тапсырмаларға бөлуге көмектеседі (Мұны былай да түсінуге болады жұмысты бөлу құрылымыОсының бәрі СДВГ-мен ауыратындарға аз көңіл бөлуге және тапсырманы орындауды жеңілдетуге көмектеседі.

Уақытты басқару құралдары

Екінші ортақ ерекшелігі - уақытты басқару құралыҚұралдардың көпшілігінде пайдаланушыларға уақыттарын тиімдірек пайдалануға көмектесетін таймер, еске салғыштар және күнтізбелер бар. Бұл кейінге қалдыруды азайтып, алдағы мерзімдеріне дайын болуға көмектеседі.

Алаңдауды азайту

Қолданбаның көп бөлігі Pomodoro әдісіне негізделген алаңдатуды блоктаушы және теңшелетін жұмыс сессияларын ұсынады. Бұл қолданбалар үшін үзілістерді азайта отырып, пайдаланушыларды тапсырманы орындауға ынталандыру тәсілі.

4-бөлім: Ересектерге арналған ең жақсы ADHD қолданбалары

Дұрыс қолданбаны таңдау сіздің жоспарлау стиліңізге, бюджетіңізге және ұйымдастырушылық қажеттіліктеріңізге байланысты. Кейбір қолданбалар ADHD-ге қолайлы күнделікті тәртіпті қолдау үшін жасалған, ал басқалары жалпы өнімділік құралдарын ұсынады. Төмендегі салыстыру сізге дұрыс таңдау жасауға көмектесетін бағаларды, платформаларды, негізгі мүмкіндіктерді және идеалды пайдаланушыларды қамтиды.

Tiimo: визуалды жоспарлау және күнделікті құрылыс

Ең жақсысы: Көрнекі кестелерден, еске салғыштардан және құрылымдалған күнделікті тәртіптен пайда көретін СДВГ бар ересектер.

Tiimo күнделікті жоспарлауды көрнекі және басқарылатын ету үшін жасалған. Оның уақыт шкаласына негізделген тәсілі пайдаланушыларға дәстүрлі істер тізімдеріне толығымен сүйенбей, алдағы іс-шараларды көруге және күнделікті жұмыстарды ұйымдастыруға көмектеседі.

Басты ерекшеліктер

• • Күнделікті әрекеттердің визуалды уақыт шкаласы.
• • Еске салғыштар және реттелетін тәртіптер.
• • Назар аудару құралдары және уақытты басқаруды қолдау.
• • Ағымдағы жоспарға байланысты жасанды интеллект көмегімен жоспарлау мүмкіндіктері.

Бағасы: Тегін жоспар қолжетімді; ақылы жазылым опциялары.

Платформалар: iOS, Android және қолдау көрсетілетін веб немесе Apple құрылғыларындағы тәжірибелер.

Құрылымдық: Күнделікті визуалды жоспарлаушы

Ең жақсысы: Күнін нақты, уақытқа негізделген кесте бойынша ұйымдастырғысы келетін адамдар.

Structured тапсырмалар мен күнтізбе оқиғаларын визуалды уақыт шкаласына енгізеді, бұл пайдаланушыларға не істеу керектігін және қашан істеу керектігін түсінуге көмектеседі.

Басты ерекшеліктер

• • Күнделікті визуалды уақыт шкаласы.
• • Қайталанатын тапсырмалар және жоспарланған іс-шаралар.
• • Күнтізбе интеграциясы.
• • Хабарландырулар және жоспарлау опциялары.

Бағасы: Тегін жоспар қолжетімді; қосымша Pro жазылымы.

Платформалар: iOS, Android және веб; жұмыс үстелі нұсқаларының қолжетімділігі әртүрлі болуы мүмкін.

Todoist: Қарапайым тапсырмаларды басқару

Ең жақсысы: Жеке немесе шағын топпен тапсырмалар мен мерзімдерді бақылаудың оңай жолын қажет ететін студенттер мен мамандар.

Todoist тапсырмаларды жазудың, басымдықтарды белгілеудің және жобаларды ұйымдастырудың құрылымдық тәсілін ұсынады. Оның қарапайым интерфейсі пайдаланушыларға міндеттерді көрінетіндей етіп сақтауға және маңызды тапсырмаларды ұмытып кету мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Басты ерекшеліктер

• • Орындалу мерзімі және еске салғыштары бар тапсырмалар.
• • Басымдық деңгейлері және қосымша тапсырмалар.
• • Белгілер мен сүзгілер арқылы жобаны ұйымдастыру.
• • Тізім және тақта көріністері.

Бағасы: Тегін жоспар қолжетімді; ақылы Pro жоспары.

Платформалар: Веб, Windows, macOS, Linux, iOS және Android.

Ұғым: Барлығы бір жерде ұйым

Ең жақсысы: Бір жұмыс кеңістігінде жазбаларды, тапсырмаларды, күнтізбелерді және жоба туралы ақпаратты басқарғысы келетін пайдаланушылар.

Notion пайдаланушыларға жеке жоспарлау жүйесін құруға немесе командалас достарымен бірлесіп жұмыс істеуге мүмкіндік беретін теңшелетін беттер мен дерекқорларды ұсынады. Дегенмен, оның икемділігі арнайы күнделікті жоспарлаушыға қарағанда көбірек орнатуды қажет етуі мүмкін.

Басты ерекшеліктер

• • Бір жұмыс кеңістігінде жазбалар, тапсырмалар және дерекқорлар.
• • Теңшелетін жоспарлаушылар мен басқару тақталары.
• • Күнтізбеге негізделген ұйымдастыру.
• • Ынтымақтастық мүмкіндіктері.

Бағасы: Тегін жоспар қолжетімді; ақылы жоспарлар қосымша мүмкіндіктерді ұсынады.

Платформалар: Веб, Windows, macOS, iOS және Android.

MindOnMap: Көрнекі жоспарлауға көмек

Ең жақсысы: Күрделі тапсырмаларды кішігірім қадамдарға бөлгісі келетін және идеялардың қалай байланысты екенін түсінгісі келетін көрнекі оқушылар.

Tiimo және Structured-тен айырмашылығы, MindOnMap ADHD-ға арналған қолданба емес, жалпы мақсаттағы визуалды жоспарлау құралы. Ол пайдаланушыларға жобаларды жоспарлауға, идеяларды ұйымдастыруға және тапсырманы орындау үшін қажетті қадамдарды визуализациялауға көмектесу арқылы арнайы жоспарлаушыны толықтыра алады.

Басты ерекшеліктер

• • Ақыл-ой карталары мен блок-схемаларды жасаңыз.
• • Ірі жобаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз.
• • Идеялар мен міндеттер арасындағы байланысты көрсетіңіз.
• • Көрнекі жоспарлау диаграммаларын теңшеңіз.

Бағасы: Тегін жоспар қолжетімді; ақылы жоспарлар қосымша мүмкіндіктерді ұсынады.

Платформалар: Веб, Windows және macOS.

Бұл қолданбалар ұйымдастыруды, уақытты басқаруды және күнделікті тәртіпті қолдай алады, бірақ олар ADHD үшін кәсіби бағалауды немесе емдеуді алмастырмайды.

5-бөлім: Дұрыс ADHD қолданбасын қалай таңдауға болады

СДВГ диагнозы қойылған адам ретінде, тапсырмаларыңызға көмектесетін дұрыс құралды таңдау маңызды. Осыған сәйкес, сізге ең жақсы қолданбаны таңдау үшін ескеру қажет негізгі мәселелер келтірілген.

Қолданудың қарапайымдылығы

Кейбір қолданбалар күрделі, бұл сіздің стрессіңізді арттыруы мүмкін. Таза интерфейсі және қарапайым навигациясы бар қолданбаны таңдаңыз.

Қолжетімді теңшеу опциялары

Сіз өзіңіздің қалауыңызға сәйкес кейбір көрнекіліктерді реттеуге және орналастыруға мүмкіндік беретін қолданбаны таңдауыңыз керек. Шын мәнінде, бәрін жасауға мүмкіндік беретін қолданбаны таңдау ұсынылады. Өзіңіздің істер тізіміңіз бен күнтізбеңізді жасау миыңызды ынталандыруға көмектеседі.

ADHD үшін қолданбалар туралы жиі қойылатын сұрақтар