3 geriausios ADHD planavimo programos, skirtos susikaupti ir tinkamai valdyti laiką
Psichologai teigia, kad diagnozavus dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) gali būti sunku susikaupti, planuoti laiką, atlikti kasdienes užduotis ar įveikti atidėliojimą. Tačiau tai ne jūsų kaltė. Jūs nesate tingus ar nenorite to daryti. Tai normalu. Vis dėlto yra būdų tai kontroliuoti. Vienas iš veiksmingų būdų yra naudoti ADHD užduočių programėlės kurie gali padėti jums valdyti kasdienes užduotis, susikaupti ir efektyviai jas atlikti. Svarbu organizuoti savo veiksmus taip, kad nepasimestumėte procese. Dabar atraskime šiuos nuostabius įrankius.
- 1 dalis: Kas yra ADHD ir kaip jis veikia suaugusiuosius
- 2 dalis: Iššūkiai, su kuriais susiduria suaugusieji, turintys ADHD
- 3 dalis: Pagrindinės ADHD produktyvumo programėlių savybės
- 4 dalis: Geriausios ADHD programėlės suaugusiesiems
- 5 dalis: Kaip išsirinkti tinkamą ADHD programėlę
- DUK apie ADHD programėles
Greitas atsakymas: Geriausios ADHD programėlės priklauso nuo jūsų poreikių. „MindOnMap“ padeda vizualizuoti užduotis ir planus, „Todoist“ supaprastina darbų sąrašus ir priminimus, o „Notion“ sujungia užrašus, užduotis ir kalendorius. Šios programėlės siūlo ADHD pritaikytas organizavimo funkcijas, kurios gali padėti valdyti laiką, suskirstyti užduotis ir išlikti organizuotiems.
1 dalis: Kas yra ADHD ir kaip jis veikia suaugusiuosius
Kas yra ADHD?
Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) gali pasireikšti žmonėms, kuriems būdingas nuolatinis impulsyvumas ir hiperaktyvumas. Šie du veiksniai apsunkina susikaupimą ir laiko valdymą tam tikrose gyvenimo srityse. Be to, yra trys ADHD tipai: neatidumas, hiperaktyvumas-impulsyvumas ir kombinuotas.
Kaip ADHD veikia suaugusiuosius
Jei sergate ADHD, kai kurie simptomai gali sutrikdyti jūsų kasdienybę. Šie simptomai gali lemti:
- • Sunkumai sutelkiant dėmesį arba dažnas išsiblaškymas.
- • Esate neorganizuotas arba atidėliojate darbus.
- • Neefektyvus laiko valdymas.
- • Sunku prisiminti kasdienes užduotis ar pareigas.
- • Būti plepiam ir pertraukinėti kitus.
- • Neramumo jausmas.
- • Nuolatinės stimuliacijos poreikis.
2 dalis: Iššūkiai, su kuriais susiduria suaugusieji, turintys ADHD
Suaugusiesiems, turintiems ADHD, kyla iššūkių, kurie gali paveikti darbą, finansus ir santykius. Todėl čia pateikiami dažni iššūkiai, su kuriais susiduria suaugusieji, turintys ADHD:
Sunkumai išlaikant dėmesį
Suaugusiam žmogui, turinčiam ADHD, gali būti labai sunku susikaupti ties užduotimis. Jis gali lengvai būti atitrauktas, todėl palieka užduotis nebaigtas. Dažniausiai žmonėms, turintiems ADHD, sunku nustatyti savo pareigų prioritetus.
Prastas laiko valdymas ir organizavimas
Kitas iššūkis – sunkumai planuojant dieną, laikantis terminų ir tvarkaraštyje atliekant svarbias užduotis. Dažniausiai jie atidėlioja, pameta daiktus ir yra pervargę nuo užduočių, kurias turi atlikti.
Santykių ir emociniai iššūkiai
Situacija taip pat gali paveikti bendravimo procesą ir emocijų reguliavimą. Štai kodėl kai kurie suaugusieji gali pertraukti kitų pokalbius, pamiršti įsipareigojimus arba reaguoti impulsyviai. Visa tai gali sukelti nesusipratimų, ypač su žmonėmis, kurie nesupranta situacijos. Be to, stresas, nusivylimas ir žema savivertė jiems gali būti normali patirtis.
3 dalis: Pagrindiniai efektyvaus minčių žemėlapio pristatymo elementai
Nepaisant to, ADHD programėlės skirtos padėti ADHD turintiems vartotojams išlikti susikaupusiems, organizuotiems ir atlikti reikiamus veiksmus. Vis dėlto kiekviena programėlė gali skirtis, tačiau greičiausiai jos turi tą patį tikslą. Taigi, pateikiame bendras ir svarbiausias funkcijas, kurių galite tikėtis iš produktyvios ADHD programėlės.
Užduočių ir darbų sąrašų valdymas
Dauguma pagrindinių šių produktyvumo programėlių funkcijų yra jų gebėjimas padėti vartotojams valdyti veiksmus, nustatyti prioritetus ir stebėti savo užduočių eigą. Be to, jos taip pat padeda vartotojams suskaidyti didesnius projektus į mažesnes ir lengviau valdomas užduotis (tai taip pat galima suprasti kaip darbo suskirstymo struktūraVisa tai padeda sergantiems ADHD jaustis mažiau pervargusiems ir lengviau atlikti užduotis.
Laiko valdymo įrankiai
Antras bendras bruožas yra laiko valdymo įrankisDauguma įrankių turi laikmatį, priminimus ir kalendorius, kurie padeda vartotojams efektyviau naudoti savo laiką. Tai gali sumažinti atidėliojimą ir padėti jiems laikytis artėjančių terminų.
Dėmesio blaškymo mažinimas
Daugumoje programėlių taip pat yra dėmesio blaškymo blokatorius ir pritaikomos darbo sesijos, pagrįstos „Pomodoro“ metodu. Tai būdas programoms skatinti vartotojus susitelkti ties užduotimi, nes jie sumažina trukdžius.
4 dalis: Geriausios ADHD programėlės suaugusiesiems
Tinkamos programėlės pasirinkimas priklauso nuo jūsų planavimo stiliaus, biudžeto ir organizacinių poreikių. Kai kurios programėlės sukurtos palaikyti ADHD palaikančią rutiną, o kitos teikia bendrus produktyvumo įrankius. Toliau pateiktame palyginime pateikiamos jų kainos, platformos, pagrindinės funkcijos ir idealūs vartotojai, kad padėtume jums rasti tinkamiausią.
| Programėlė | Kaina | Platformos | Geriausias skirtas | ADHD draugiškos funkcijos |
| Tiimo | Yra nemokamas planas; mokamas „Pro“ planas su regioninėmis kainomis | „iOS“, „Android“, žiniatinklis ir pasirinkti „Apple“ įrenginiai | Suaugusieji, turintys ADHD, kuriems naudingi vizualiniai tvarkaraščiai ir struktūrizuota rutina | Vizualios laiko juostos, priminimai, dėmesio sutelkimo laikmačiai, pritaikomos rutinos ir dirbtinio intelekto padedamas užduočių planavimas |
| Struktūrizuotas | Galimas nemokamas planas; pasirenkama „Pro“ prenumerata | „iOS“, „Android“, žiniatinklis, o darbalaukio prieinamumas priklauso nuo platformos | Žmonės, kurie renkasi vizualinę dienos laiko juostą | Laiko apribojimų tvarkaraščiai, pasikartojančios užduotys, kalendoriaus integracija ir pranešimai |
| Todoist | Yra nemokamas planas; mokamas „Pro“ planas | Žiniatinklis, „Windows“, „macOS“, „Linux“, „iOS“, „Android“ | Studentams ir specialistams, kuriems reikalingas paprastas užduočių tvarkytuvas | Terminai, priminimai, prioritetai, dalinės užduotys ir sąrašo arba lentos rodiniai |
| Sąvoka | Yra nemokamas planas; mokami planai už papildomas funkcijas | Žiniatinklis, „Windows“, „macOS“, „iOS“, „Android“ | Vartotojai, norintys sujungti užrašus, užduotis, kalendorius ir projekto informaciją | Tinkinami planuotojai, užduočių duomenų bazės, kalendoriaus rodiniai ir susieta informacija |
| MindOnMap | Yra nemokamas planas; mokami planai siūlo papildomas funkcijas | Žiniatinklis, „Windows“, „macOS“ | Vizualiai mąstantys besimokantieji, norintys suplanuoti užduotis ir sudėtingus projektus | Minčių žemėlapiai, srautų schemos, vizualiniai užduočių suskirstymai ir planavimo diagramos |
Pastaba
Kainos, funkcijos ir platformos prieinamumas gali keistis. Dabartinę prenumeratos informaciją rasite kiekvienos programėlės oficialioje svetainėje. Komandos dydžio rekomendacijos turėtų atspindėti jūsų faktinį darbo eigą: „Tiimo“ ir „Structured“ pirmiausia tinka individualiam planavimui, o „Todoist“ ir „Notion“ taip pat palaiko bendradarbiavimą.
Tiimo: Vizualinis planavimas ir įprastinis kūrimas
Geriausiai tinka: Suaugusieji, turintys ADHD, kuriems naudingi vizualūs tvarkaraščiai, priminimai ir struktūrizuota dienos rutina.
„Tiimo“ sukurtas tam, kad kasdienis planavimas būtų vizualesnis ir lengviau valdomas. Laiko juosta pagrįstas metodas padeda vartotojams matyti būsimas veiklas ir organizuoti rutiną, visiškai nepasikliaujant tradiciniais darbų sąrašais.
Pagrindiniai bruožai
- • Vizualinės kasdienės veiklos laiko juostos.
- • Priminimai ir pritaikomos rutinos.
- • Fokusavimo įrankiai ir laiko valdymo palaikymas.
- • Dirbtinio intelekto planavimo funkcijos, priklausomai nuo dabartinio plano.
Kaina: Galimas nemokamas planas; mokamos prenumeratos parinktys.
Platformos: „iOS“, „Android“ ir palaikomos žiniatinklio arba „Apple“ įrenginių funkcijos.
Struktūrizuotas: vizualinis dienos planuotojas
Geriausiai tinka: Žmonės, norintys suplanuoti savo dieną pagal aiškų, laiku pagrįstą tvarkaraštį.
„Structured“ sujungia užduotis ir kalendoriaus įvykius į vaizdinę laiko juostą, padėdama vartotojams suprasti, ką jie turi daryti ir kada tai daryti.
Pagrindiniai bruožai
- • Vizualios dienos laiko juostos.
- • Pasikartojančios užduotys ir suplanuota veikla.
- • Kalendoriaus integracija.
- • Pranešimai ir planavimo parinktys.
Kaina: Galimas nemokamas planas; pasirenkama „Pro“ prenumerata.
Platformos: „iOS“, „Android“ ir žiniatinklis; prieinamumas darbalaukio versijoms gali skirtis.
Todoist: paprastas užduočių valdymas
Geriausiai tinka: Studentams ir specialistams, kuriems reikia paprasto būdo sekti užduotis ir terminus individualiai arba su maža komanda.
„Todoist“ suteikia struktūrizuotą būdą užduotims fiksuoti, prioritetams nustatyti ir projektams tvarkyti. Paprasta sąsaja gali padėti vartotojams matyti pareigas ir sumažinti svarbių užduočių pamiršimo tikimybę.
Pagrindiniai bruožai
- • Užduotys su terminais ir priminimais.
- • Prioritetų lygiai ir dalinės užduotys.
- • Projekto organizavimas naudojant etiketes ir filtrus.
- • Sąrašo ir lentos rodiniai.
Kaina: Yra nemokamas planas; mokamas „Pro“ planas.
Platformos: Žiniatinklis, „Windows“, „macOS“, „Linux“, „iOS“ ir „Android“.
Sąvoka: viskas viename organizacija
Geriausiai tinka: Vartotojai, norintys tvarkyti užrašus, užduotis, kalendorius ir projekto informaciją vienoje darbo srityje.
„Notion“ siūlo pritaikomus puslapius ir duomenų bazes, leidžiančias vartotojams susikurti asmeninę planavimo sistemą arba bendradarbiauti su komandos nariais. Tačiau jos lankstumui gali prireikti daugiau sąrankos nei atskiram dienos planuotojui.
Pagrindiniai bruožai
- • Pastabos, užduotys ir duomenų bazės vienoje darbo srityje.
- • Pritaikomi planavimo įrankiai ir ataskaitų suvestinės.
- • Kalendoriumi pagrįsta organizacija.
- • Bendradarbiavimo funkcijos.
Kaina: Galimas nemokamas planas; mokami planai siūlo papildomas funkcijas.
Platformos: Žiniatinklis, „Windows“, „macOS“, „iOS“ ir „Android“.
„MindOnMap“: vizualinė planavimo priemonė
Geriausiai tinka: Vizualinio mąstymo mokiniai, norintys sudėtingas užduotis suskaidyti į mažesnius žingsnius ir suprasti, kaip idėjos jungiasi tarpusavyje.
Kitaip nei „Tiimo“ ir „Structured“, MindOnMap yra bendrosios paskirties vizualinio planavimo įrankis, o ne specialiai ADHD sergantiems asmenims skirta programėlė. Jis gali papildyti specialų planavimo įrankį, padėdamas vartotojams suplanuoti projektus, susisteminti idėjas ir vizualizuoti užduočiai atlikti reikalingus veiksmus.
Pagrindiniai bruožai
- • Kurkite minčių žemėlapius ir srautų schemas.
- • Suskirstykite didelius projektus į mažesnes užduotis.
- • Parodyti idėjų ir atsakomybių ryšius.
- • Tinkinkite vizualines planavimo diagramas.
Saugus atsisiuntimas
Saugus atsisiuntimas
Kaina: Galimas nemokamas planas; mokami planai siūlo papildomas funkcijas.
Platformos: Žiniatinklis, „Windows“ ir „macOS“.
Šios programėlės gali padėti organizuoti, valdyti laiką ir laikytis kasdienybės, tačiau jos nepakeičia profesionalios ADHD vertinimo ar gydymo.
5 dalis: Kaip išsirinkti tinkamą ADHD programėlę
Žmogui, kuriam diagnozuotas ADHD, svarbu pasirinkti tinkamą įrankį, kuris padėtų atlikti užduotis. Atsižvelgiant į tai, pateikiame pagrindinius aspektus, į kuriuos galite atsižvelgti rinkdamiesi sau geriausią programėlę.
Naudojimo paprastumas
Kai kurios programos yra sudėtingos, o tai gali padidinti jūsų stresą. Rinkitės programą su aiškia sąsaja ir paprasta navigacija.
Galimos tinkinimo parinktys
Jums reikia pasirinkti programėlę, kuri leistų jums koreguoti ir išdėstyti kai kuriuos vaizdinius elementus pagal savo pageidavimus. Tiesą sakant, labai rekomenduojama rinktis programėlę, kuri leistų jums atlikti viską. Savo darbų sąrašo ir kalendoriaus susikūrimas gali padėti stimuliuoti jūsų smegenis.
DUK apie ADHD programėles
Ar ADHD programėlės geresnės nei tradiciniai planuotojai ir kalendoriai?
Skaitmeninės programėlės naudojimas gali padėti sumažinti sprendimų priėmimo nuovargį, nes kai kurios programėlės turi automatinius priminimus ir padeda lengvai nutraukti užduotis. Vis dėlto kai kuriems suaugusiesiems, turintiems ADHD, gali būti naudingos analoginės priemonės, tokios kaip popierius, ir sumažinti ekrano blaškymą.
Ar ADHD programėlės gali padėti įveikti laiko aklumą?
Kai kurios programos siūlo vizualinį konteinerį ir piktogramomis pagrįstą planavimą. Šios funkcijos gali padėti išvengti per didelio įsipareigojimo. Taigi, jei jums sunku suvokti laiką, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į šias funkcijas.
Ar nemokamos ADHD programėlės yra veiksmingos, ar man reikia mokėti už prenumeratą?
Nemokamos programos, tokios kaip „MindOnMap“, yra veiksmingos net ir su nemokama versija. Jos siūlo viską, ko reikia norint valdyti produktyvumą, be streso mokėti už prenumeratą. Tačiau jei jums reikia išplėstinių funkcijų, mokama prenumerata jums bus verta.
Išvada
Dabar galime daryti išvadą, kad ADHD programėlės padeda išlikti susikaupusiam, tinkamai valdyti laiką ir efektyviai atlikti viską, ką reikia. Iš tiesų, ADHD yra normalus ir kontroliuojamas, kai reikia atlikti užduotį. Gerai, kad tokios priemonės kaip „MindOnMapo“, „Todoist“ ir „Notion“ su savo nuostabiomis funkcijomis yra čia, kad padėtų.
Sukurkite savo minčių žemėlapį, kaip jums patinka
