एडीएचडी विद्यार्थ्यांसाठी प्रभावी आणि कार्यक्षम अभ्यास तंत्रे

जरी प्रत्येक व्यक्तीचा एडीएचडीचा अनुभव वेगळा असला तरी, या विकाराने ग्रस्त असलेल्या बहुतेक विद्यार्थ्यांना लक्ष केंद्रित करण्यात, वेळेवर काम करण्यात आणि विशिष्ट गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येते. एडीएचडीच्या या लक्षणांमुळे अभ्यास करण्याची आणि चाचण्यांमध्ये कामगिरी करण्याची त्यांची क्षमता प्रभावित होऊ शकते. त्यांच्या समवयस्कांच्या बरोबरीने राहण्यासाठी, एडीएचडी असलेल्या मुलांना अभ्यासात जास्त वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागू शकते. हे केवळ तणावपूर्णच नाही तर त्यामुळे मुलांना त्यांच्या कौशल्यांवर शंका येऊ शकते किंवा कमी ध्येये ठेवता येतात, जे चुकीचे आहे.

असंख्य अभ्यास तंत्रे तुमची प्रेरणा वाढवू शकतात, लक्ष विचलित करू शकतात आणि माहिती प्रक्रिया करण्याची आणि साठवून ठेवण्याची तुमची क्षमता वाढवू शकतात. तुम्ही या पद्धती वापरून तुमचा अभ्यासाचा वेळ जास्तीत जास्त वाढवू शकाल आणि तुमची शैक्षणिक उद्दिष्टे साध्य करू शकाल. एडीएचडी अभ्यास धोरणे प्रत्यक्षात आणा!

• भाग १. एडीएचडी असलेल्या अभ्यासाचे आव्हान
• भाग २. एडीएचडी सह शिक्षण वाढवण्यासाठी टिप्स
• भाग ३. एडीएचडी अभ्यास टिप्स बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

भाग १. एडीएचडी असलेल्या अभ्यासाचे आव्हान

सर्वात जास्त विकासाची आवश्यकता असलेले क्षेत्र शोधणे हे यशोगाथा असलेल्या अभ्यासाच्या सवयी विकसित करण्याचे पहिले पाऊल आहे. तुमच्यासाठी सर्वात उपयुक्त ठरतील अशा पद्धती आणि संसाधने ओळखण्यासाठी, तुमच्या सर्वात कठीण आव्हानांवर विचार करून सुरुवात करा. ADHD असलेल्या विद्यार्थ्यांना येणाऱ्या काही सर्वात सामान्य अडचणी खालीलप्रमाणे आहेत:

• लक्ष केंद्रित न होणे: एडीएचडीमुळे तुमच्या शैक्षणिक विषयांवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्हाला त्या विषयात रस नसेल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे किंवा वर्गात व्यस्त राहणे कठीण होऊ शकते. एकाग्रता राखण्यासाठी सर्वात कठीण कामे म्हणजे पुनरावृत्ती होणारी कामे, जसे की गणिताच्या सराव समस्या सोडवणे किंवा वाचन करणे, ही आहेत.

• कामात दिरंगाई: एडीएचडी असलेल्या व्यक्ती गोष्टी पुढे ढकलण्याची अनेक कारणे आहेत. ते असे विषय शिकण्यापासून दूर राहू शकतात जे त्यांना जबरदस्त किंवा रसहीन वाटतात.

• प्रेरणाचा अभाव: एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूमध्ये प्रेरणा वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया केली जाते. याचे कारण मेंदूची डोपामिनर्जिक प्रणाली विस्कळीत होते. [2] एडीएचडी असलेल्या विद्यार्थ्यांना जर त्वरित बक्षिसे किंवा समाधान मिळाले नाही तर त्यांना अभ्यासासाठी प्रेरित राहणे कठीण होऊ शकते.

भाग २. एडीएचडी सह शिक्षण वाढवण्यासाठी टिप्स

आपण वर पाहू शकतो की एडीएचडी असलेल्या विद्यार्थ्यांमध्ये लक्ष केंद्रित करणे आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या सामान्य आहेत, परंतु योग्य तंत्रांसह, अडचणी संपत्ती बनू शकतात. जेव्हा माइंड मॅपिंग, स्ट्रक्चर्ड रिवॉर्ड्स आणि पोमोडोरो सारख्या उपयुक्त धोरणांचा वापर केला जातो तेव्हा शिक्षण अधिक कार्यक्षम, मजेदार आणि आकर्षक बनते.

पोमोडोरो तंत्राचा वापर

कामाचे पचण्याजोग्या भागांमध्ये विभाजन करून, पोमोडोरो तंत्र ही एक सरळ पण शक्तिशाली वेळ व्यवस्थापन रणनीती आहे जी एकाग्रता आणि उत्पादन वाढवते. तुमच्या कामांची यादी बनवून सुरुवात करा, पंचवीस मिनिटांसाठी टायमर (आदर्श तुमचा फोन नाही) सेट करा आणि टायमर वाजेपर्यंत फक्त एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. एक पोमोडोरो पूर्ण केल्यानंतर, पुन्हा सुरुवात करण्यापूर्वी ५ मिनिटे थांबा. चार पोमोडोरो केल्यानंतर स्वतःला १५-२० मिनिटे जास्त वेळ विराम द्या. लक्ष केंद्रित करण्याचा कालावधी मूळतः कमी असल्याने, हा दृष्टिकोन एडीएचडी असलेल्या आणि नसलेल्या दोघांसाठीही प्रभावी आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या एकाग्रतेच्या गरजांनुसार कालावधी बदलू शकता.

धडे आणि माहितीचे माइंड मॅपिंग

माइंड मॅपिंग ही एक उत्कृष्ट अभ्यास तंत्र आहे जी कल्पना आणि संकल्पनांना दृश्यमानपणे जोडते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला माहिती व्यवस्थित करणे आणि ठेवणे सोपे होते. परिच्छेद निष्क्रियपणे पुन्हा वाचण्याऐवजी, एखाद्या विषयाचा अभ्यास केल्यानंतर माइंड मॅप तयार करण्याचा प्रयत्न करा. त्यासह, MindOnMap हे एक प्रमुख साधन आहे जे तुम्ही तुमच्या मदतीसाठी वापरू शकता. तुम्ही मुख्य कल्पना ओळखून सुरुवात करू शकता, नंतर त्यांना आधार देणारे मुद्दे आणि तपशील विभागून त्यांच्यातील संबंध निर्माण करू शकता. ही प्रक्रिया जटिल माहितीचे स्पष्ट, संरचित दृश्यात रूपांतर करते जी मेंदूला उत्तेजित करते आणि स्मरणशक्ती सुधारते. ADHD शिकणाऱ्यांसाठी, मनाचे नकाशे कंटाळवाणेपणा टाळताना आकर्षक उत्तेजन प्रदान करतात. या पद्धतीचा वापर केल्याने नवीनता देखील वाढते, अभ्यास सत्रे अधिक परस्परसंवादी, आनंददायक आणि प्रभावी बनतात.

विचलित करणे कमीत कमी करणे

एडीएचडी असलेल्या अभ्यासात, जिथे लक्ष कमी होत नाही तर ते जास्त प्रमाणात असते आणि नियंत्रित करणे कठीण असते, तिथे लक्ष विचलित करणारे घटक कमी करणे आवश्यक आहे. मेंदू नेहमीच काहीतरी नवीन शोधत असल्याने कंटाळवाण्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. काम चालू ठेवण्यासाठी आवाज कमी करणारे हेडफोन, अॅप किंवा वेबसाइट ब्लॉकर वापरा किंवा इलेक्ट्रॉनिक्स वेगळ्या ठिकाणी ठेवा. "पार्किंग लॉट" धोरण वापरून पहा, ज्यामध्ये नोटबुकमध्ये असंबद्ध कल्पना लिहून ठेवणे, त्या बाजूला ठेवणे आणि नंतर त्याकडे परत येणे समाविष्ट आहे. तुम्ही शांत ठिकाणी अभ्यास केला पाहिजे आणि तुमच्या सूचना बंद कराव्यात. लक्ष देण्याची ही विपुलता सरावाने महासत्ता बनते.

हालचालीची भावना उत्तेजित करणे

एडीएचडी मेंदूला वाढत्या उत्तेजनाचा फायदा होतो म्हणून संवेदी इनपुट जोडल्यास अभ्यास अधिक केंद्रित होऊ शकतो. तुमच्या नोट्समध्ये दृश्य रस वाढवण्यासाठी, रंगीत पेन किंवा हायलाइटर वापरा किंवा पार्श्वभूमीत काही तपकिरी किंवा पांढरा आवाज वाजवा. सतर्क राहण्यासाठी, जवळ एक पेय किंवा लहान अन्न ठेवा. लक्ष विचलित न होता हालचाल करण्याव्यतिरिक्त, च्युइंग गम, फिजेट खेळण्याने खेळणे किंवा वाचताना फेरफटका मारणे यासारखे उद्देशपूर्ण बेचैनी लक्ष केंद्रित करणे आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते.

स्वतःला बक्षीस देणे

एडीएचडी मेंदू बहुतेकदा लहान, महत्त्वपूर्ण बक्षिसांना सर्वोत्तम प्रतिसाद देतो, म्हणून बक्षिसे ही प्रेरणा आणि सातत्य वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. विजय कितीही लहान असले तरी साजरे केल्याने केवळ आत्मसन्मान वाढतोच असे नाही तर उत्पादक वर्तन देखील मजबूत होते. प्रोत्साहने विस्तृत असण्याची गरज नाही; सरळ, आनंददायी क्रियाकलाप आश्चर्यकारक काम करू शकतात. आवडत्या नाश्त्यात रमून जा, आरामदायी बबल बाथ घ्या किंवा गेमिंग, वाचन किंवा बागकाम यासारख्या आवडत्या मनोरंजनासाठी वेळ शेड्यूल करा. गोष्टी ताज्या आणि रोमांचक ठेवण्यासाठी, खरोखर समाधानकारक प्रोत्साहने निवडणे, अनेक शक्यता वापरून पाहणे आणि अधूनमधून त्यांची अदलाबदल करणे महत्वाचे आहे.

भाग ३. एडीएचडी अभ्यास टिप्स बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न