ADHD ကျောင်းသားများအတွက် ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သော လေ့လာမှုနည်းပညာများ

ADHD နှင့် လူတစ်ဦးစီ၏ အတွေ့အကြုံသည် ကွဲပြားသော်လည်း ရောဂါရှိသော ကျောင်းသားအများစုသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သတ်မှတ်ရက်ပြည့်မီမှုနှင့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိသည်။ စာမေးပွဲများတွင် လေ့လာခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းသည် ADHD ၏ လက္ခဏာများကြောင့် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သူတို့၏ရွယ်တူချင်းများနှင့် အတူနေရန်၊ ADHD ရှိသောကလေးများသည် စာကျက်ချိန်နှင့် အားစိုက်ထုတ်မှု ပိုလုပ်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ဒါဟာ စိတ်ဖိစီးရုံသာမကဘဲ ကလေးတွေရဲ့ အရည်အချင်းတွေကို သံသယဖြစ်စေနိုင်သလို နိမ့်ပါးတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်တာကလည်း မှားနိုင်ပါတယ်။

များပြားလှသော လေ့လာမှုနည်းစနစ်များသည် သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အနှောင့်အယှက်များကို လျော့နည်းစေကာ သတင်းအချက်အလက်များကို စီမံလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤအရာများကို ချမှတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ လေ့လာမှုအချိန်ကို တိုးမြှင့်ပြီး သင်၏ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များကို ပြီးမြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ADHD လေ့လာနည်းဗျူဟာများ လက်တွေ့လုပ်ပါ။

• အပိုင်း ၁။ ADHD နှင့် လေ့လာခြင်း စိန်ခေါ်မှု
• အပိုင်း ၂။ ADHD ဖြင့် သင်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များ
• အပိုင်း ၃။ Adhd လေ့လာမှု အကြံပြုချက်များအကြောင်း FAQs

အပိုင်း ၁။ ADHD နှင့် လေ့လာခြင်း စိန်ခေါ်မှု

အကြီးကျယ်ဆုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု လိုအပ်သည့် နယ်ပယ်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် အောင်မြင်မှုကို ဦးတည်သော လေ့လာမှု အလေ့အထများ မွေးမြူခြင်း၏ ပထမခြေလှမ်း ဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် အထောက်အကူအရှိဆုံးဖြစ်မည့် နည်းလမ်းများနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်၊ သင်၏အခက်ခဲဆုံးစိန်ခေါ်မှုများကို ပြန်လည်တွေးတောခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အောက်ပါတို့သည် ADHD ကျောင်းသားများ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော အခက်အခဲများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။

• အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိခြင်း- အထူးသဖြင့် ဘာသာရပ်ကို စိတ်မဝင်စားပါက ADHD သည် သင့်ပညာရေးအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အတန်းထဲတွင် အာရုံစိုက်ရန် သို့မဟုတ် ပါဝင်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်ခဲဆုံးအလုပ်များမှာ သင်္ချာပုစ္ဆာများကို ဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်သော အလုပ်များဖြစ်သည်။

• နှောင့်နှေးကြန့်ကြာမှု: ADHD ရှိသူတစ်ဦးသည် အရာများကို ဖယ်ရှားပစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ သူတို့သည် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားဖွယ်မရှိသော သင်ယူမှုဘာသာရပ်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထိန်းကျောင်းနိုင်ကြသည်။

• လှုံ့ဆော်မှု မရှိခြင်း- စိတ်အားထက်သန်မှုကို ADHD ရှိသူများ၏ ဦးနှောက်တွင် ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦးနှောက်၏ dopaminergic စနစ် ပြတ်တောက်သွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ [2] ADHD ရှိသော ကျောင်းသားများသည် ချက်ခြင်းဆုလာဘ်များ သို့မဟုတ် ပြည့်စုံမှုမရရှိပါက စာကျက်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

အပိုင်း ၂။ ADHD ဖြင့် သင်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များ

ADHD ရှိသော ကျောင်းသားများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများသည် အဖြစ်များကြောင်း အထက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ မြင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော နည်းစနစ်များဖြင့် အခက်အခဲများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ စိတ်မြေပုံဆွဲခြင်း၊ ဖွဲ့စည်းထားသော ဆုလာဘ်များနှင့် Pomodoro ကဲ့သို့သော အသုံးဝင်သောဗျူဟာများကို အသုံးပြုသောအခါ သင်ယူခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်သည်၊ ပျော်စရာနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိလာပါသည်။

POMODORO Technique ကိုအသုံးပြုခြင်း။

အလုပ်များကို အစာကြေနိုင်သော အတုံးများအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းဖြင့်၊ Pomodoro နည်းပညာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ရလဒ်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း အားကောင်းသည့် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်စရာစာရင်းကိုပြုလုပ်ပါ၊ နှစ်ဆယ့်ငါးမိနစ်ကြာ အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး timer ပြတ်သွားသည်အထိ အရာတစ်ခုကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ Pomodoro တစ်ခုပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ မစတင်မီ 5 မိနစ်ခေတ္တရပ်ပါ။ Pomodoros လေးခုလုပ်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုကြာရှည်စွာ 15-20 မိနစ် ခေတ္တရပ်ပေးပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုင်းသည် မွေးရာပါ တိုတောင်းသောကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် ADHD ရှိသူများနှင့် ၎င်းမရှိသူများအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် သင်၏တောင်းဆိုချက်များနှင့် ကိုက်ညီရန် အချိန်များကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

Mind Mapping of Lessons and Information

Mind mapping သည် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် အယူအဆများကို အမြင်အာရုံများ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့လာမှုနည်းပညာဖြစ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်သည် အချက်အလက်များကို စုစည်းရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ စာပိုဒ်များကို အတင်းပြန်ဖတ်နေမည့်အစား ခေါင်းစဉ်တစ်ခုကို လေ့လာပြီးနောက် စိတ်မြေပုံတစ်ခု ဖန်တီးကြည့်ပါ။ ထိုအတူ၊ MindOnMap သင့်အားကူညီရန် သင်သုံးနိုင်သော ထိပ်တန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပင်မစိတ်ကူးကို ဖော်ထုတ်ပြီးနောက် ပံ့ပိုးပေးသည့်အချက်များနှင့် အသေးစိတ်အချက်များအထိ ခွဲထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကြားတွင် ချိတ်ဆက်မှုများကို ရေးဆွဲခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ရှုပ်ထွေးသောအချက်အလက်များကို ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ရှင်းလင်းသောဖွဲ့စည်းပုံအမြင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ADHD သင်ယူသူများအတွက်၊ စိတ်၏မြေပုံများသည် ပျင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးကာ ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလှုံ့ဆော်မှုပေးပါသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် လေ့လာမှုသင်တန်းများကို ပိုမိုအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။

အာရုံနှောင့်ယှက်မှုများကို လျှော့ချခြင်း။

အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းသော်လည်း လွန်ကဲပြီး ထိန်းချုပ်ရခက်သည့် ADHD နှင့် လေ့လာသောအခါ အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို နည်းပါးအောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဦးနှောက်က အသစ်တစ်ခုခုကို အမြဲရှာနေတာကြောင့် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဆူညံသံ-ပယ်ဖျက်နိုင်သော နားကြပ်များ၊ အက်ပ် သို့မဟုတ် ဝဘ်ဆိုက် ပိတ်ဆို့ခြင်းများကို သုံးပါ သို့မဟုတ် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီရန်အတွက် မတူညီသော ဧရိယာတွင် အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများ ထည့်ပါ။ မှတ်စုစာအုပ်ထဲတွင် မသက်ဆိုင်သော အကြံဥာဏ်များကို ချရေးကာ ဘေးဖယ်ထားကာ နောက်မှပြန်လာမည့် "ကားရပ်နားရန်နေရာ" ဗျူဟာကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ တိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာမှာ လေ့လာပြီး အသိပေးချက်တွေကို ပိတ်သင့်ပါတယ်။ ဤအာရုံစူးစိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စူပါပါဝါအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။

စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို နှိုးဆွပေးခြင်း

ADHD ဦးနှောက်သည် တိုးမြှင့်လှုံ့ဆော်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိသောကြောင့် အာရုံခံထည့်သွင်းမှုကို ထည့်သွင်းသောအခါတွင် လေ့လာခြင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ သင့်မှတ်စုများတွင် အမြင်အာရုံများထည့်ရန်၊ ရောင်စုံဘောပင်များ သို့မဟုတ် အထူးအသားပေးကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် နောက်ခံတွင် အညိုရောင် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ဆူညံသံအချို့ကို ဖွင့်ပါ။ နိုးကြားနေစေရန် အချိုရည် သို့မဟုတ် အစားအစာအသေးစားများကို လက်၌ကပ်ထားပါ။ စိတ်အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အပြင် ပီကေဝါးခြင်း၊ လှုပ်လှုပ်ရွရွကစားခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ။

ADHD ဦးနှောက်သည် အတိုချုံး၊ သိသာထင်ရှားသောဆုလာဘ်များကို အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်လေ့ရှိသောကြောင့် ဆုလာဘ်များသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုခြင်းသည် မည်မျှပင် အသေးအဖွဲပင်ဖြစ်ပါစေ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို တိုးစေရုံသာမက အကျိုးရှိသော အပြုအမူများကို အားကောင်းစေသည်။ မက်လုံးတွေက အသေးစိပ်လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ ရိုးရှင်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လုပ်ဆောင်မှုများသည် အံ့ဩဖွယ်ရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အကြိုက်ဆုံးသရေစာစားပါ၊ အေးအေးဆေးဆေး ရေချိုးပါ သို့မဟုတ် ဂိမ်းဆော့ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ အကြိုက်ဆုံးအချိန်ဇယားအတွက် အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ဆန်းသစ်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ အမှန်တကယ် ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် မက်လုံးများကို ရွေးချယ်ရန်၊ ဖြစ်နိုင်ချေများစွာကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ၎င်းတို့အား ရံဖန်ရံခါ လဲလှယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အပိုင်း ၃။ Adhd လေ့လာမှု အကြံပြုချက်များအကြောင်း FAQs