ADHD ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਧਿਐਨ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ADHD ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ADHD ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ।

ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ADHD ਅਧਿਐਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ!

• ਭਾਗ 1. ADHD ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
• ਭਾਗ 2. ADHD ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
• ਭਾਗ 3. ਏਡੀਐਚਡੀ ਸਟੱਡੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਭਾਗ 1. ADHD ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

ਸਫਲਤਾ-ਮੁਖੀ ਅਧਿਐਨ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਸੋਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:

• ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ: ADHD ਤੁਹਾਡੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਣਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ।

• ਟਾਲ-ਮਟੋਲ: ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ।

• ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ: ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। [2] ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਜਾਂ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।

ਭਾਗ 2. ADHD ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸੰਪਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਈਂਡ ਮੈਪਿੰਗ, ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਰਿਵਾਰਡ, ਅਤੇ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਵਰਗੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਚਣਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ, ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੱਚੀ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟਾਈਮਰ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ) ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ। ਚਾਰ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਲੰਮਾ ਵਿਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਿਆਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਹੁੰਚ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਰੀਅਡ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਬਕਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਮਨ ਮੈਪਿੰਗ

ਮਾਈਂਡ ਮੈਪਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਾਈਂਡ ਮੈਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, MindOnMap ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਹਾਇਕ ਬਿੰਦੂਆਂ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ADHD ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲਚਸਪ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਨਵੀਨਤਾ ਵੀ ਜੁੜਦੀ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ, ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ

ADHD ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਸਤ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਲੱਭਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ, ਐਪ ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਬਲੌਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। "ਪਾਰਕਿੰਗ ਲਾਟ" ਰਣਨੀਤੀ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਹ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਸੰਵੇਦੀ ਇਨਪੁਟ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਰੰਗੀਨ ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਹਾਈਲਾਈਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ ਚਲਾਓ। ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ ਹਰਕਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਬੇਚੈਨੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ, ਫਿਜੇਟ ਖਿਡੌਣੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਦਿਮਾਗ ਅਕਸਰ ਸੰਖੇਪ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਨਾਮਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਾਮ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਉਤਪਾਦਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਿੱਧੀਆਂ, ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਬਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਗੇਮਿੰਗ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵਰਗੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਚੁਣਨਾ, ਕਈ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਭਾਗ 3. ਏਡੀਐਚਡੀ ਸਟੱਡੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ