ஒரு சுகாதார மன வரைபடம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு எளிதாக உருவாக்குவது

படிகளை எண்ணுதல், மேக்ரோக்களைக் கண்காணித்தல், மனப்பாடம் செய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பதிவு செய்தல் மூலம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, நமது நல்வாழ்வை தனித்தனி பணிகளின் பட்டியலாகவே பார்க்கிறோம். ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தை நாமே கையாளுகிறோம், ஆனால் உண்மையான நல்வாழ்வு அவற்றையெல்லாம் இணைக்கிறது. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு தெளிவான, தனிப்பட்ட திட்டத்தில் இந்த கூறுகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முடியுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் ஒரு சுகாதார மன வரைபடம் செய்கிறது. இந்த காட்சி பிரதிநிதித்துவம் நல்வாழ்வு என்ற கருத்தை ஒரு நடைமுறை மற்றும் காட்சி வழிகாட்டியாக மாற்றுகிறது. எனவே, நீங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அறிய விரும்பினால், இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். ஒரு சிறந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி சிறந்த சுகாதார மன வரைபடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். எனவே, இங்கே வந்து அனைத்து தகவல்களையும் கண்டறியவும்.

• பகுதி 1. ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன
• பகுதி 2. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
• பகுதி 3. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமின்மையின் அறிகுறிகள்
• பகுதி 4. ஒரு சுகாதார மன வரைபடத்தை எப்படி வரையலாம்

பகுதி 1. ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன

உடல்நலம் என்பது வெறும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பதை விட அதிகம். இது முழுமையான உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வு நிலை. நல்ல ஆரோக்கியம் மக்கள் தங்கள் திறனை அடையவும், அன்றாட சவால்களை சமாளிக்கவும், தங்கள் சமூகங்களில் பங்கேற்கவும் உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களுக்கு இடையிலான சமநிலையாகும், இது அர்த்தமுள்ள மற்றும் கணிசமான வாழ்க்கையை வாழ உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள விவரங்களைப் பார்க்கவும்.

உடல் ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடல் மற்றும் அதன் அமைப்புகளின் உகந்த செயல்பாட்டைப் பற்றியது. இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது. இது உடற்தகுதி, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நோய், காயம் மற்றும் பிற நிலைமைகளிலிருந்து மீள்வதற்கான உடலின் திறன் ஆகியவற்றால் நிரூபிக்கப்படுகிறது. நல்வாழ்வின் இந்த உறுதியான பரிமாணம் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அனைத்து அம்சங்களுக்கும் உடல் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

மனநலம் என்றால் என்ன?

மன ஆரோக்கியம் என்பது நமது நடத்தை, அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. இது நாம் எப்படி சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம், நடந்துகொள்கிறோம் மற்றும் சமாளிக்கிறோம் என்பதைப் பற்றியது. மன ஆரோக்கியம் என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, தேர்வுகளை எடுப்பது மற்றும் மனித உணர்ச்சிகளின் முழு நிறமாலையையும் வழிநடத்தும் திறன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நல்ல மன ஆரோக்கியம் என்பது மனக் கோளாறுகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல. இது உளவியல் ரீதியான மீள்தன்மை, நோக்க உணர்வு மற்றும் நிறைவேற்றும் திறன் பற்றியது.

பகுதி 2. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் தனித்தனி களங்கள் அல்ல, ஆனால் அவை ஆழமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த காரணிகளை வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உயிரியல் முன்கணிப்பு என பரவலாக வகைப்படுத்தலாம். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளை ஆழமாக ஆராய, கீழே உள்ள அனைத்து தகவல்களையும் காண்க.

உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை

இது மிகவும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய செல்வாக்கு. இதில் உணவு தரம் மற்றும் நீரேற்றம், உடல் செயல்பாடு அளவுகள், பொருள் பயன்பாடு, தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் சூழல்

இதில் காற்று மற்றும் நீர் தரம், நச்சுகள் மற்றும் மாசுபாட்டின் வெளிப்பாடு, பணியிடம் மற்றும் பாதுகாப்பு, சுற்றுப்புற வடிவமைப்பு மற்றும் பல அடங்கும்.

உயிரியல் மற்றும் மரபியல்

இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான உணர்திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பாகும். இதில் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் அடங்கும். உயிரியல் அடிப்படையின் மற்றொரு வடிவம் பாலினம், வயது மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகும்.

மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

உளவியல் மற்றும் உயிரியல்

மரபியல் மற்றும் மூளை வேதியியல் ஆகியவை ஒரு நபரை ஒரு குறிப்பிட்ட மனநல நிலைக்கு ஆளாக்கக்கூடும். பிற உளவியல் காரணிகளில் மீள்தன்மை, சமாளிக்கும் திறன், சுயமரியாதை, சிந்தனை முறைகள் மற்றும் பலவும் அடங்கும். சில உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளும் மனநல சவால்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகளாகும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

உடல் ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் போலவே, அவை உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

வாழ்க்கை அனுபவம் மற்றும் அதிர்ச்சி

ACE அல்லது பாதகமான குழந்தை பருவ அனுபவங்கள், அதிர்ச்சி, புறக்கணிப்பு, துஷ்பிரயோகம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு ஆகியவை நீண்டகால உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஒரு முதன்மை இயக்கியாக இருக்கலாம்.

பகுதி 3. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமின்மையின் அறிகுறிகள்

உடல்நலக் குறைவுக்கான அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதுதான் ஆதரவையும் மீட்சியையும் தேடுவதற்கான முதல் படியாகும். அதனுடன், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமின்மையின் சில அறிகுறிகளை ஆராய, இந்தப் பகுதியில் உள்ள விவரங்களைப் பார்க்கவும்.

உடல் நலக்குறைவின் பொதுவான அறிகுறிகள்

குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு - இந்த அறிகுறி நிலையானது, ஓய்வெடுப்பதால் நிவாரணம் பெறாது, அன்றாட உந்துதல் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கிறது.

பசியின்மை மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் - குறிப்பிடத்தக்க, விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, அல்லது கடுமையான பசியின்மை அல்லது பசி அதிகரிப்பு.

தூக்கக் கலக்கம் - நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, சீராக்காத தூக்கம், அதிக தூக்கம் மற்றும் விழுவதில் சிரமம்.

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு - வழக்கத்தை விட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல், காயங்கள் மெதுவாக குணமடைதல், தொற்றுகள் அல்லது அடிக்கடி சளி பிடித்தல்.

செரிமான பிரச்சினைகள் - வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற தொடர்ச்சியான பிரச்சினைகள்.

மன ஆரோக்கியமின்மையின் பொதுவான அறிகுறிகள்

எரிச்சலூட்டும் அல்லது தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலை - பெரும்பாலான நேரங்களில் சோகமாக, நம்பிக்கையற்றதாக, வெறுமையாக அல்லது கண்ணீருடன் உணருதல்.

அதிகப்படியான பதட்டம் அல்லது கவலை - கட்டுப்படுத்த சவாலான தொடர்ச்சியான, ஊடுருவும் கவலைகள். இது பெரும்பாலும் பய உணர்வு மற்றும் உடல் அமைதியின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அறிவாற்றல் சிரமங்கள் - கவனம் செலுத்துதல், முடிவுகளை எடுத்தல் மற்றும் நினைவில் கொள்வதில் தொடர்ச்சியான சிக்கல், மூளை மூடுபனி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு குறைதல் - கடுமையான மனநிலை ஊசலாட்டம், உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக உணருதல், மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வின்மை.

பகுதி 4. ஒரு சுகாதார மன வரைபடத்தை எப்படி வரையலாம்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தைப் பெற விரும்பினால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய மன வரைபடத்தை வைத்திருப்பது சரியானது. சிறந்த காட்சிகள் மூலம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உட்பட உடல்நலம் மற்றும் தொடர்புடைய தலைப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். அதனுடன், நீங்கள் eHealth இன் குறிப்பிடத்தக்க மன வரைபடத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நாங்கள் அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறோம் MindOnMap. இந்த மன வரைபட உருவாக்குநர் ஒரு விரிவான காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்குவதற்கு ஏற்றது. இந்த கருவியைப் பற்றி எங்களுக்குப் பிடித்தது என்னவென்றால், நீங்கள் அனைத்து அம்சங்களையும் பயன்படுத்தலாம். வண்ணங்கள், பாணிகள், கருப்பொருள்கள், இணைக்கும் கோடுகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மன வரைபடத்தை எளிதாகவும் வேகமாகவும் உருவாக்க நீங்கள் ஒரு ஆயத்த டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், MindOnMap AI ஆல் இயக்கப்படுகிறது. இந்த அம்சத்தின் மூலம், உருவாக்கும் செயல்முறைக்குப் பிறகு சிறந்த மன வரைபடத்தை உருவாக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்யலாம். எனவே, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான மன வரைபடத்தை உருவாக்க விரும்பினால், எப்போதும் இந்த கருவியை நம்புங்கள்.

அம்சங்கள்

• சிறந்த மன வரைபட உருவாக்கத்திற்காக மன வரைபட தயாரிப்பாளர் அதன் AI-இயங்கும் தொழில்நுட்பத்தை வழங்க முடியும்.

• தகவல் இழப்பைத் தடுக்க அதன் தானியங்கி சேமிப்பு அம்சத்தை இது வழங்க முடியும்.

• இந்த மென்பொருள் JPG, PNG, DOCX, SVG மற்றும் PDF போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் மன வரைபடத்தைச் சேமிக்க முடியும்.

• இது உருவாக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த பல்வேறு வார்ப்புருக்களை வழங்க முடியும்.

• இந்தக் கருவி அதன் கூட்டுப்பணி அம்சத்தை வழங்க முடியும்.

ஆரோக்கியம் பற்றிய மன வரைபடத்தைத் தொடங்க, கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

MindOnMap வடிவமைத்த சிறந்த சுகாதார மன வரைபட உதாரணத்தைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

MindOnMap பற்றிய நல்ல விஷயங்கள்

• கருவியின் இடைமுகம் நேரடியானது என்பதால், ஒரு சுகாதார மன வரைபடத்தை உருவாக்குவது எளிது.

• இந்தக் கருவி மன வரைபடத்தை தானாகவே சேமிக்க முடியும், இது அனைத்து பயனர்களுக்கும் ஏற்றது.

• நீங்கள் பல்வேறு மன வரைபடங்களை இலவசமாக உருவாக்கலாம்.

• இந்தக் கருவி பல்வேறு காட்சிப் பிரதிநிதித்துவங்களைப் பாதுகாப்பதற்கு ஏற்றது.

கருவியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, MindOnMap அதன் சக்திவாய்ந்த அம்சங்களால் சிறந்த மன வரைபடத்தை உருவாக்குகிறது என்று நாம் கூறலாம். உங்களால் கூட முடியும் ஒரு வாழ்க்கை வரைபடத்தை உருவாக்குங்கள்., உணவு மன வரைபடம், உயிரியல் மன வரைபடம் மற்றும் பல. எனவே, இந்த கருவியை அணுகி நீங்கள் விரும்பும் முடிவைப் பெறுங்கள்.