ADHD மாணவர்களுக்கான பயனுள்ள மற்றும் திறமையான படிப்பு நுட்பங்கள்

ஒவ்வொரு நபரின் ADHD அனுபவம் வேறுபட்டிருந்தாலும், இந்த கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துதல், காலக்கெடுவை அடைதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது. ADHD இன் இந்த அறிகுறிகளால் அவர்களின் படிப்பு மற்றும் தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறும் திறன் பாதிக்கப்படலாம். தங்கள் சகாக்களுடன் இணையாக இருக்க, ADHD உள்ள குழந்தைகள் படிப்பதில் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டியிருக்கும். இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகள் தங்கள் திறமைகளை சந்தேகிக்கவோ அல்லது குறைந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவோ கூட வழிவகுக்கும், இது முற்றிலும் தவறானது.

ஏராளமான படிப்பு நுட்பங்கள் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், தகவல்களைச் செயலாக்கி தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். இவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் படிப்பு நேரத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கல்வி நோக்கங்களை அடையவும் முடியும். ADHD ஆய்வு உத்திகள் நடைமுறையில்!

• பகுதி 1. ADHD உடன் படிப்பதன் சவால்
• பகுதி 2. ADHD உடன் கற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பகுதி 3. Adhd படிப்பு குறிப்புகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பகுதி 1. ADHD உடன் படிப்பதன் சவால்

வெற்றியை நோக்கிய படிப்புப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் முதல் படி, மிகப்பெரிய வளர்ச்சி தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கண்டறிவதாகும். உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் முறைகள் மற்றும் வளங்களை அடையாளம் காண, உங்கள் மிகவும் கடினமான சவால்களைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ADHD உள்ள மாணவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான சிரமங்களில் சில பின்வருமாறு:

• கவனம் செலுத்தாமை: ADHD உங்கள் கல்வியில் கவனம் செலுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அந்தப் பாடத்தில் ஆர்வமில்லாமல் இருந்தால். கூடுதலாக, வகுப்பில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது ஈடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். கணிதப் பயிற்சி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது போன்ற திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்படும் பணிகள் அல்லது படிப்பது போன்ற மெதுவாகச் செய்யும் பணிகள் கவனம் செலுத்துவதற்கு மிகவும் கடினமானவை.

• தள்ளிப்போடுதல்: ADHD உள்ள ஒருவர் விஷயங்களைத் தள்ளிப்போடுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் தங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான அல்லது சுவாரஸ்யமற்ற பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

• உந்துதல் இல்லாமை: ADHD உள்ளவர்களின் மூளையில் உந்துதல் வித்தியாசமாக செயலாக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் மூளையின் டோபமினெர்ஜிக் அமைப்பு சீர்குலைந்துள்ளது. [2] ADHD உள்ள மாணவர்கள் உடனடி வெகுமதிகளையோ அல்லது நிறைவையோ பெறாவிட்டால், படிக்க உந்துதலைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.

பகுதி 2. ADHD உடன் கற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ADHD உள்ள மாணவர்களிடையே கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை என்பதை மேலே காணலாம், ஆனால் சரியான நுட்பங்களுடன், சிரமங்கள் சொத்துக்களாக மாறக்கூடும். மன வரைபடம், கட்டமைக்கப்பட்ட வெகுமதிகள் மற்றும் போமோடோரோ போன்ற பயனுள்ள உத்திகள் பயன்படுத்தப்படும்போது கற்றல் மிகவும் திறமையானதாகவும், வேடிக்கையாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் மாறும்.

POMODORO நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

வேலையை ஜீரணிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம், போமோடோரோ நுட்பம் இது ஒரு நேரடியான ஆனால் சக்திவாய்ந்த நேர மேலாண்மை உத்தியாகும், இது செறிவு மற்றும் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், இருபத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை (உங்கள் தொலைபேசி அல்ல) அமைத்து, டைமர் அணைக்கும் வரை ஒரு பொருளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு போமோடோரோவை முடித்த பிறகு, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் 5 நிமிட இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். நான்கு போமோடோரோக்களை செய்த பிறகு 15-20 நிமிட இடைநிறுத்தத்தை நீங்களே கொடுங்கள். கவனத்தின் இடைவெளிகள் இயல்பாகவே குறுகியதாக இருப்பதால், இந்த அணுகுமுறை ADHD உள்ளவர்களுக்கும் அது இல்லாதவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, செறிவுக்கான உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு காலங்களை மாற்றலாம்.

பாடங்கள் மற்றும் தகவல்களின் மன வரைபடமாக்கல்

மன வரைபடமாக்கல் என்பது ஒரு சிறந்த ஆய்வு நுட்பமாகும், இது கருத்துக்களையும் கருத்துகளையும் பார்வைக்கு இணைக்கிறது, இது உங்கள் மூளை தகவல்களை ஒழுங்கமைத்து தக்கவைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. பத்திகளை செயலற்ற முறையில் மீண்டும் படிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு தலைப்பைப் படித்த பிறகு ஒரு மன வரைபடத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். அதனுடன், MindOnMap உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முன்னணி கருவியாகும். நீங்கள் முக்கிய யோசனையை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் துணைப் புள்ளிகள் மற்றும் விவரங்களுக்கு கிளைத்து, அவற்றுக்கிடையே தொடர்புகளை வரையலாம். இந்த செயல்முறை சிக்கலான தகவல்களை மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் நினைவாற்றல் தக்கவைப்பை மேம்படுத்தும் தெளிவான, கட்டமைக்கப்பட்ட காட்சியாக மாற்றுகிறது. ADHD கற்பவர்களுக்கு, மன வரைபடங்கள் சலிப்பைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய தூண்டுதலையும் வழங்குகின்றன. இந்த முறைக்கு மாறுவது புதுமையையும் சேர்க்கிறது, படிப்பு அமர்வுகளை மிகவும் ஊடாடும், சுவாரஸ்யமாகவும், பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.

கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

ADHD உள்ளவர்கள் படிக்கும்போது, கவனம் குறைவாக இல்லாமல், நிரம்பி வழிகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது சவாலானது, கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது அவசியம். மூளை எப்போதும் புதிய ஒன்றைத் தேடுவதால், மந்தமான வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். சத்தத்தை ரத்து செய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள், ஆப் அல்லது வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பணியைத் தொடர உதவும் வகையில் வேறு பகுதியில் மின்னணு சாதனங்களை வைக்கவும். "பார்க்கிங் லாட்" உத்தியை முயற்சிக்கவும், இதில் பொருத்தமற்ற யோசனைகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதி, அவற்றை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பின்னர் அவற்றைப் பார்க்க வர வேண்டும். நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் படித்து, உங்கள் அறிவிப்புகளை அணைக்க வேண்டும். இந்த அதிகப்படியான கவனம் பயிற்சியுடன் ஒரு வல்லரசாக மாறும்.

இயக்க உணர்வைத் தூண்டுதல்

ADHD மூளை அதிகரித்த தூண்டுதலால் பயனடைவதால், புலன் உள்ளீடு சேர்க்கப்படும்போது படிப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் குறிப்புகளில் காட்சி ஆர்வத்தை சேர்க்க, வண்ணமயமான பேனாக்கள் அல்லது ஹைலைட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பின்னணியில் பழுப்பு அல்லது வெள்ளை சத்தத்தை இயக்கவும். விழிப்புடன் இருக்க, ஒரு பானம் அல்லது சிறிய உணவை அருகில் வைத்திருங்கள். கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இயக்கத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், சூயிங் கம், ஃபிட்ஜெட் பொம்மையுடன் விளையாடுவது அல்லது படிக்கும்போது நடைபயிற்சி செய்வது போன்ற நோக்கமான ஃபிட்ஜெட்கள் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்.

உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளித்தல்

ADHD மூளை பெரும்பாலும் குறுகிய, குறிப்பிடத்தக்க வெகுமதிகளுக்கு சிறப்பாக செயல்படுவதால், வெகுமதிகள் உந்துதலையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது, அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உற்பத்தி நடத்தைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. ஊக்கத்தொகைகள் விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நேரடியான, மகிழ்ச்சிகரமான செயல்பாடுகள் அதிசயங்களைச் செய்யும். பிடித்த சிற்றுண்டியில் ஈடுபடுங்கள், நிதானமான குமிழி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது விளையாட்டு, வாசிப்பு அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்கு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். விஷயங்களை புதியதாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க, உண்மையிலேயே நிறைவான ஊக்கத்தொகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பல சாத்தியக்கூறுகளை முயற்சிப்பது மற்றும் அவ்வப்போது அவற்றை மாற்றுவது முக்கியம்.

பகுதி 3. Adhd படிப்பு குறிப்புகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்