உணவு மன வரைபடத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த முறை [கலோரி vs. ஊட்டச்சத்து]

வரம்பற்ற சமையல் குறிப்புகள், மளிகைப் பட்டியல்கள் மற்றும் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் நிறைந்த உலகில், உங்கள் சமையல் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்களோ, காலை உணவு மெனுவைத் திட்டமிடுகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் சொந்த உணவுப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறீர்களோ, அல்லது உணவுத் தகவலைச் சரிபார்க்க விரும்புகிறீர்களோ, ஒரு நேரியல் பட்டியல் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் இன்னும் ஒழுங்கமைக்க விரும்பினால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் உணவு மன வரைபடம். இது உணவு தொடர்பான யோசனைகளின் குழப்பமான சுழற்சியை தெளிவான, கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வரைபடமாக மாற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த, காட்சி கருவியாகும். உணவுக்கான உங்கள் மன வரைபடத்தை உருவாக்குவதற்கான எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான செயல்முறையை இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். மிகவும் நேரடியான மன-வரைபட செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய இந்த டுடோரியலைப் பாருங்கள்.

• பகுதி 1. உணவு வகைகள்
• பகுதி 2. உணவு மன வரைபடத்தை எப்படி வரையலாம்
• பகுதி 3. உணவு மன வரைபடம் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பகுதி 1. உணவு வகைகள்

பல்வேறு வகையான உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? அப்படியானால், கீழே படித்து பல்வேறு உணவு வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

1. ஆற்றல் உணவுகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகளில் ஒன்று ஆற்றல் உணவுகள். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலின் முதன்மை எரிபொருளின் மூலமாகும். இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. சில உணவுகள் ரொட்டி, அரிசி, ஓட்ஸ், சோளம், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, ஆப்பிள், பீன்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் பல.

2. வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் உணவுகள்

இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு கட்டுமானப் பொருட்கள். இது உங்கள் வளர்ச்சிக்கும், தசையை உருவாக்குவதற்கும், குணமடைவதற்கும் உதவுகிறது. இந்த உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. சில உணவுகள் கோழி, மீன், முட்டை, பால், டோஃபு, கொட்டைகள் மற்றும் பல.

3. ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணவுகள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்)

இவை உங்கள் உடலின் மீட்பர்கள். அவற்றில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கவும், நோயிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் சில உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி, கேரட், குடை மிளகாய், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, இலை கீரைகள் மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

4. காப்பு ஆற்றல் மற்றும் காப்பு உணவுகள்

இந்த உணவுகளில் பிற்கால பயன்பாட்டிற்கு ஆற்றல் அளிக்கும் செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும். இது ஆரோக்கியமானதாகவும் குறைவான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாகவும் கருதப்படுகிறது. சில உணவுகள் கொட்டைகள், விதைகள், சால்மன், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை.

கலோரிகள் vs. ஊட்டச்சத்து

கலோரிகளுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? ஒரு கலோரியை வெறுமனே ஒரு ஆற்றல் அலகு என்று நினைத்துப் பாருங்கள். அறிவியல் ரீதியாக, ஒரு கலோரி என்பது ஒரு கிராம் H2O ஐ ஒரு டிகிரி செல்சியஸால் சூடாக்கத் தேவையான ஆற்றலாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவுப் பொட்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, 'கலோரி' என்ற சொல் உண்மையில் ஒரு கிலோகலோரியை (அல்லது அந்த சிறிய கலோரிகளில் 1,000) குறிக்கிறது, இது ஒரு முழு கிலோகிராம் தண்ணீரை சூடாக்க போதுமான ஆற்றலாகும். மறுபுறம், ஊட்டச்சத்து என்பது ஆற்றலைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளைப் பற்றியது. இவை உங்கள் உணவில் காணப்படும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள். ஒவ்வொரு வகை உணவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரி ஆற்றலுடன் இந்த கூறுகளின் தனித்துவமான கலவையை வழங்குகிறது.

உணவின் ஊட்டச்சத்து

மேலே உள்ள படத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல, வெவ்வேறு உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சில ஊட்டச்சத்துக்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து வருகின்றன. மேலே உள்ள விளக்கம் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றிய விரிவான விளக்கப்படத்தைக் காண இங்கே கிளிக் செய்யலாம்.

பகுதி 2. உணவு மன வரைபடத்தை எப்படி வரையலாம்

உணவுக்காக மன வரைபடத்தை வரைய விரும்புகிறீர்களா? சரி, சிறந்த காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்க ஒரு சிறந்த தயாரிப்பாளர் தேவை. அப்படியானால், நீங்கள் சிறந்த கருவியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் MindOnMap. இந்த கருவி ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய, விரிவான மன வரைபடத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த கருவியின் நல்ல பகுதி அதன் எளிய பயனர் இடைமுகம் மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான செயல்பாடுகள் ஆகும், இது அனைத்து பயனர்களுக்கும் சிறந்த கருவியாக அமைகிறது. கூடுதலாக, செயல்முறையை எளிதாக்க பல்வேறு டெம்ப்ளேட்களை நீங்கள் அணுகலாம். மன வரைபடத்தை வேகமாகவும் துல்லியமாகவும் மாற்ற அதன் AI- இயங்கும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், குழுப்பணி நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ற ஒத்துழைப்பு அம்சத்தையும் இந்த கருவி கொண்டுள்ளது. செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் அணுகக்கூடிய பல்வேறு கூறுகள் உள்ளன, அதாவது வடிவங்கள், இணைக்கும் கோடுகள், அம்புகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பல. அதனுடன், ஒரு சிறந்த உணவு மன வரைபடத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த கருவி உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், MindOnMap ஐத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.

மேலும் அம்சங்கள்

• இந்தக் கருவி உணவு மன வரைபடத்தை சீராக உருவாக்க முடியும்.

• இது விரைவான செயல்முறைக்கு பல்வேறு ஆயத்த வார்ப்புருக்களை வழங்க முடியும்.

• துல்லியமான முடிவுகளை உருவாக்க இது AI-இயங்கும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

• கருவியின் பயனர் இடைமுகம் நேரடியானது.

• ஒத்துழைப்பு அம்சம் கிடைக்கிறது.

உணவின் மன வரைபடத்தை உருவாக்கத் தொடங்க விரும்பினால், கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பாருங்கள்.

MindOnMap ஆல் உருவாக்கப்பட்ட முழுமையான உணவு மன வரைபடத்தைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

MindOnMap இன் நல்ல புள்ளி

• இந்த மென்பொருளைப் பற்றி எங்களுக்குப் பிடித்தது என்னவென்றால், அது ஒரு விரிவான அமைப்பை வழங்க முடியும்.

• ஒரு சிறந்த மன வரைபடத்தை உருவாக்க நீங்கள் அணுகக்கூடிய பல்வேறு செயல்பாடுகள் உள்ளன.

• இந்த கருவியின் சிறந்த பகுதி அதன் தானியங்கி சேமிப்பு அம்சமாகும், இது தரவு இழப்பைத் தடுக்கிறது.

• இந்த நிரல் பல்வேறு காட்சி பிரதிநிதித்துவங்களை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு சிறந்த உணவு மன வரைபடத்தை வடிவமைத்த பிறகு, நீங்கள் அணுகக்கூடிய மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கருவிகளில் MindOnMap ஒன்றாகும் என்பதை நாங்கள் கூறலாம். இது உங்களை மேலும் மன வரைபடங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கும், இது சிறந்த மன வரைபடக் கருவிஎனவே, சிறந்த காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்க இந்தக் கருவியை நம்புங்கள்.

பகுதி 3. உணவு மன வரைபடம் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்