DEHB'li Öğrenciler İçin Etkili ve Verimli Çalışma Teknikleri
Her bireyin DEHB deneyimi farklı olsa da, bu bozukluğa sahip çoğu öğrenci odaklanma, teslim tarihlerine uyma ve ayrıntıları hatırlama konusunda sorun yaşar. DEHB'nin bu belirtileri, ders çalışma ve sınavlarda performanslarını etkileyebilir. Akranlarıyla rekabet edebilmek için DEHB'li çocukların daha fazla zaman ve çaba harcamaları gerekebilir. Bu durum sadece stresli olmakla kalmaz, aynı zamanda çocukların becerilerinden şüphe etmelerine veya daha düşük hedefler koymalarına da neden olabilir ki bu da yanlıştır.
Çok sayıda çalışma tekniği motivasyonunuzu artırabilir, dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir ve bilgiyi işleme ve hatırlama yeteneğinizi geliştirebilir. Bu teknikleri uygulayarak çalışma sürenizi en üst düzeye çıkarabilir ve akademik hedeflerinize ulaşabilirsiniz. DEHB çalışma stratejileri pratiğe dökelim!
- Bölüm 1. DEHB ile Çalışmanın Zorluğu
- Bölüm 2. DEHB ile Öğrenmeyi Geliştirme İpuçları
- Bölüm 3. DEHB Çalışma İpuçları Hakkında SSS
Bölüm 1. DEHB ile Çalışmanın Zorluğu
Başarı odaklı çalışma alışkanlıkları geliştirmenin ilk adımı, en çok gelişim gerektiren alanları bulmaktır. Size en çok yardımcı olacak yöntem ve kaynakları belirlemek için, en çok zorlandığınız konuları düşünerek başlayın. DEHB'li öğrencilerin karşılaştığı en yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:
• Odaklanma eksikliği: DEHB, özellikle derse ilgi duymuyorsanız, akademik çalışmalarınıza odaklanmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca, odaklanmakta veya derse katılmakta zorluk çekebilirsiniz. Konsantrasyonu sürdürmenin en zor olduğu görevler, matematik problemleri çözmek gibi tekrarlayan veya okumak gibi yavaş tempolu olanlardır.
• Erteleme: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birinin bir şeyleri ertelemesinin birkaç nedeni vardır. Bunaltıcı veya ilgi çekici bulmadıkları konuları öğrenmekten kaçınabilirler.
• Motivasyon eksikliği: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin beyinlerinde motivasyon farklı şekilde işlenir. Bunun nedeni, beynin dopaminerjik sisteminin bozulmasıdır. [2] DEHB'li öğrenciler, anında ödül veya tatmin elde etmezlerse ders çalışmaya motive kalmakta zorlanabilirler.
Bölüm 2. DEHB ile Öğrenmeyi Geliştirme İpuçları
Yukarıda da görüldüğü gibi, DEHB'li öğrenciler arasında odaklanma ve hafıza sorunları yaygındır, ancak doğru tekniklerle zorluklar avantaja dönüşebilir. Zihin haritalama, yapılandırılmış ödüller ve Pomodoro gibi faydalı stratejiler kullanıldığında öğrenme daha verimli, eğlenceli ve ilgi çekici hale gelir.
POMODORO Tekniğini Kullanma
Çalışmayı sindirilebilir parçalara bölerek, Pomodoro Tekniği konsantrasyonu ve verimliliği artıran basit ama güçlü bir zaman yönetimi stratejisidir. Yapılacaklar listenizi oluşturarak, yirmi beş dakikalık bir zamanlayıcı (tercihen telefonunuz değil) ayarlayarak ve zamanlayıcı çalana kadar tek bir şeye odaklanarak başlayın. Bir Pomodoro'yu tamamladıktan sonra, baştan başlamadan önce 5 dakikalık bir mola verin. Dört Pomodoro'yu tamamladıktan sonra kendinize 15-20 dakikalık daha uzun bir mola verin. Dikkat süreleri doğası gereği kısa olduğundan, bu yaklaşım hem DEHB'li hem de DEHB'siz kişiler için etkilidir. Ayrıca, konsantrasyon ihtiyaçlarınıza göre süreleri değiştirebilirsiniz.
Derslerin ve Bilgilerin Zihin Haritalaması
Zihin haritalama, fikirleri ve kavramları görsel olarak birbirine bağlayan ve beyninizin bilgileri düzenlemesini ve hatırlamasını kolaylaştıran mükemmel bir çalışma tekniğidir. Paragrafları pasif bir şekilde tekrar okumak yerine, bir konuyu inceledikten sonra bir zihin haritası oluşturmayı deneyin. Böylece, MindOnMap Size yardımcı olabilecek başlıca araçtır. Ana fikri belirleyerek başlayabilir, ardından destekleyici noktalara ve ayrıntılara geçerek aralarında bağlantılar kurabilirsiniz. Bu süreç, karmaşık bilgileri beyni uyaran ve hafızayı geliştiren net ve yapılandırılmış bir görsele dönüştürür. DEHB'li öğrenciler için zihin haritaları, can sıkıntısını önlerken ilgi çekici bir uyarım sağlar. Bu yönteme geçmek aynı zamanda yenilik katarak çalışma oturumlarını daha etkileşimli, keyifli ve etkili hale getirir.
Dikkat Dağıtıcı Unsurları En Aza İndirmek
Dikkat eksikliği değil, aşırı ve kontrol edilmesi zor bir DEHB ile çalışırken, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek çok önemlidir. Beyin sürekli yeni bir şeyler aradığı için sıkıcı bir işe konsantre olmak zordur. Gürültü önleyici kulaklıklar, uygulama veya web sitesi engelleyiciler kullanın veya elektronik cihazları farklı bir yere koyarak görevinize odaklanın. İlgisiz fikirleri bir deftere yazıp bir kenara koyup daha sonra tekrar ele almayı içeren "otopark" stratejisini deneyin. Ayrıca sessiz bir yerde çalışmalı ve bildirimlerinizi kapatmalısınız. Bu dikkat yoğunluğu, pratik yaptıkça bir süper güce dönüşür.
Hareket Duygusunu Uyarır
DEHB'li beyin artan uyarandan faydalandığından, duyusal girdi eklendiğinde ders çalışmak daha odaklı olabilir. Notlarınıza görsel ilgi katmak için renkli kalemler veya fosforlu kalemler kullanın veya arka planda kahverengi veya beyaz gürültü çalın. Dikkatli kalmak için elinizin altında bir içecek veya küçük bir yiyecek bulundurun. Dikkat dağıtmadan hareket etmenin yanı sıra, sakız çiğnemek, stres oyuncağıyla oynamak veya okurken yürüyüşe çıkmak gibi amaçlı hareketler odaklanmayı ve hafızayı geliştirebilir.
Kendinizi Ödüllendirmek
DEHB beyni genellikle kısa ve anlamlı ödüllere en iyi tepkiyi verdiğinden, ödüller motivasyonu ve tutarlılığı artırmanın etkili bir yoludur. Ne kadar küçük olursa olsun, zaferleri kutlamak yalnızca öz saygıyı artırmakla kalmaz, aynı zamanda üretken davranışları da güçlendirir. Teşviklerin ayrıntılı olması gerekmez; basit ve keyifli aktiviteler harikalar yaratabilir. En sevdiğiniz atıştırmalıktan yiyin, rahatlatıcı bir köpük banyosu yapın veya oyun oynamak, okumak veya bahçeyle uğraşmak gibi sevdiğiniz bir aktivite için zaman ayırın. İşleri taze ve heyecan verici tutmak için, gerçekten tatmin edici teşvikler seçmek, çeşitli olasılıkları denemek ve ara sıra bunları değiştirmek önemlidir.
Bölüm 3. DEHB Çalışma İpuçları Hakkında SSS
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan bir kişi ne kadar zamanını ders çalışmaya harcamalıdır?
DEHB hastalarının çoğu, kısa molalarla birlikte 20 ila 30 dakikalık sürelerde en iyi şekilde odaklanır. Odaklanma ve üretkenlik arasında ideal dengeyi bulmak, dikkat süreleri farklılık gösterdiğinden, farklı zaman aralıklarıyla denemeler yapmayı gerektirir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan biri ders çalışırken dikkatini dağıtan unsurları nasıl azaltabilir?
Huzurlu ve dağınıklıktan uzak bir ortamda çalışarak, web sitelerini engelleyerek, uyarıları kapatarak ve elektronik cihazları erişemeyeceğiniz bir yerde tutarak dikkat dağıtıcı unsurları azaltın. İlgisiz fikirleri kağıda yazmak (otopark stratejisi olarak da bilinir), daha sonraki incelemeler için fikirlerinizi kaybetmeden odaklanmanıza yardımcı olur.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan biri ders çalışırken müzik dinleyebilir mi?
Evet, enstrümantal veya düşük kaliteli müzik, arka plan gürültüsünü izole ederek ve zihni uyararak konsantrasyonu artırabilir. Çok fazla söz içeren şarkılardan uzak durun çünkü bunlar, incelenen içerikten dikkati dağıtabilir.
Teşvikler DEHB'li öğrencilerin çalışma becerilerini nasıl geliştirebilir?
Rahatlamak, oyun oynamak veya atıştırmalık yemek gibi kısa süreli teşvikler üretken davranışları destekler. Küçük zaferleri kutlamak motivasyonu ve özgüveni artırır ve DEHB'li beynin anlık ödüllere iyi tepki vermesi nedeniyle sürekli öğrenmeyi daha eğlenceli ve kalıcı hale getirir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin çalışma alışkanlıklarında egzersizin rolü nedir?
Egzersiz ruh halini iyileştirir, huzursuzluğu azaltır, dopamin salgılatır ve konsantrasyonu kolaylaştırır. Ders çalışmaya başlamadan önce, yürüyüş, esneme veya molalarda kıpırdanma gibi basit egzersizler bile odaklanmayı geliştirmeye ve beyni canlandırmaya yardımcı olur.
Çözüm
DEHB ile çalışmak Zorlayıcı olabilir, ancak doğru teknikler büyük fark yaratır. Pomodoro, zihin haritalama, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirme, duyularınızı uyarma ve kendinizi ödüllendirme gibi stratejiler kullanarak çalışma zamanınızı üretken ve keyifli bir zamana dönüştürebilirsiniz. Düşüncelerinizi daha iyi organize etmek ve odaklanmanızı artırmak için, karmaşık dersleri net ve ilgi çekici görsellere dönüştürmenize yardımcı olan basit ama güçlü bir araç olan MindOnMap'i deneyin. Bugün daha akıllıca haritalamaya başlayın.
