ADHD طلباء کے لیے موثر اور موثر مطالعہ کی تکنیک

اگرچہ ADHD کے ساتھ ہر فرد کا تجربہ مختلف ہوتا ہے، اس عارضے میں مبتلا زیادہ تر طلباء کو توجہ مرکوز کرنے، ڈیڈ لائن کو پورا کرنے، اور تفصیلات یاد رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ADHD کی ان علامات سے ان کا مطالعہ کرنے اور ٹیسٹ کرنے کی صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے۔ اپنے ساتھیوں کے ساتھ رہنے کے لیے، ADHD والے بچوں کو مطالعہ میں زیادہ وقت اور کوشش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ نہ صرف دباؤ ہے، بلکہ یہ بچوں کو اپنی صلاحیتوں پر شک کرنے یا کم اہداف طے کرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے، جو کہ بالکل غلط ہے۔

مطالعہ کی متعدد تکنیکیں آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتی ہیں، خلفشار کو کم کر سکتی ہیں، اور معلومات پر کارروائی کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں۔ آپ اپنے مطالعہ کے وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور ان کو لگا کر اپنے تعلیمی مقاصد کو پورا کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ ADHD مطالعہ کی حکمت عملی عملی طور پر!

• حصہ 1۔ ADHD کے ساتھ مطالعہ کرنے کا چیلنج
• حصہ 2۔ ADHD کے ساتھ سیکھنے کو بڑھانے کے لیے نکات
• حصہ 3۔ Adhd مطالعہ کی تجاویز کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

حصہ 1۔ ADHD کے ساتھ مطالعہ کرنے کا چیلنج

ان شعبوں کو تلاش کرنا جن کے لیے سب سے زیادہ ترقی کی ضرورت ہے کامیابی پر مبنی مطالعہ کی عادات کو فروغ دینے کا پہلا قدم ہے۔ ان طریقوں اور وسائل کی نشاندہی کرنے کے لیے جو آپ کے لیے سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوں گے، اپنے سب سے مشکل چیلنجوں پر دوبارہ سوچ کر شروع کریں۔ مندرجہ ذیل کچھ انتہائی عام مشکلات ہیں جن کا ADHD کے ساتھ طلباء کو سامنا کرنا پڑتا ہے:

توجہ کی کمی: ADHD آپ کے ماہرین تعلیم پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اس موضوع میں دلچسپی نہیں ہے۔ مزید برآں، آپ کو کلاس میں توجہ مرکوز کرنا یا مشغول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ توجہ مرکوز رکھنے کے لیے سب سے مشکل کام وہ ہیں جو دہرائے جاتے ہیں، جیسے ریاضی کی مشق کے مسائل کو حل کرنا، یا سست رفتار، جیسے پڑھنا۔

• تاخیر: کئی وجوہات ہیں کہ ADHD والا شخص چیزوں کو کیوں روک دے گا۔ وہ سیکھنے والے مضامین سے دور رہ سکتے ہیں جو انہیں بہت زیادہ یا غیر دلچسپ معلوم ہوتا ہے۔

• حوصلہ افزائی کی کمی: ADHD والے لوگوں کے دماغوں میں حوصلہ افزائی مختلف طریقے سے عمل میں آتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ کا ڈوپیمینرجک نظام درہم برہم ہے۔ [2] ADHD والے طلباء کے لیے مطالعہ کے لیے متحرک رہنا مشکل ہو سکتا ہے اگر انہیں فوری انعامات یا تکمیل نہیں ملتی۔

حصہ 2۔ ADHD کے ساتھ سیکھنے کو بڑھانے کے لیے نکات

ہم اوپر دیکھ سکتے ہیں کہ ADHD والے طلباء میں توجہ اور یادداشت کے مسائل عام ہیں، لیکن صحیح تکنیک کے ساتھ، مشکلات اثاثہ بن سکتی ہیں۔ جب دماغ کی نقشہ سازی، ساختی انعامات، اور پومودورو جیسی مفید حکمت عملیوں کا استعمال کیا جاتا ہے تو سیکھنا زیادہ موثر، پرلطف اور پرکشش ہو جاتا ہے۔

POMODORO تکنیک کا استعمال

کام کو ہضم کرنے والے ٹکڑوں میں تقسیم کرکے، پومودورو تکنیک وقت کے انتظام کی ایک سیدھی اور طاقتور حکمت عملی ہے جو ارتکاز اور پیداوار کو بڑھاتی ہے۔ اپنے کام کی فہرست بنا کر شروع کریں، پچیس منٹ کے لیے ٹائمر (مثالی طور پر آپ کا فون نہیں) سیٹ کریں، اور ٹائمر بند ہونے تک صرف ایک آئٹم پر توجہ مرکوز کریں۔ ایک Pomodoro مکمل کرنے کے بعد، دوبارہ شروع کرنے سے پہلے 5 منٹ کا وقفہ لیں۔ چار Pomodoros کرنے کے بعد اپنے آپ کو 15-20 منٹ کا وقفہ دیں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ توجہ کا دورانیہ فطری طور پر مختصر ہے، یہ نقطہ نظر ADHD والے افراد اور اس سے محروم افراد دونوں کے لیے موثر ہے۔ مزید برآں، آپ ارتکاز کے اپنے مطالبات کو پورا کرنے کے لیے ادوار کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

اسباق اور معلومات کی مائنڈ میپنگ

مائنڈ میپنگ ایک بہترین مطالعہ کی تکنیک ہے جو خیالات اور تصورات کو بصری طور پر جوڑتی ہے، جس سے آپ کے دماغ کے لیے معلومات کو منظم اور برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ پیراگراف کو غیر فعال طور پر دوبارہ پڑھنے کے بجائے، کسی موضوع کا مطالعہ کرنے کے بعد ذہن کا نقشہ بنانے کی کوشش کریں۔ اس کے ساتھ، MindOnMap ایک اہم ٹول ہے جسے آپ اپنی مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ مرکزی خیال کی شناخت کر کے شروع کر سکتے ہیں، پھر معاون پوائنٹس اور تفصیلات تک پہنچ سکتے ہیں، ان کے درمیان کنکشن بنا سکتے ہیں۔ یہ عمل پیچیدہ معلومات کو ایک واضح، ساختی بصری میں تبدیل کرتا ہے جو دماغ کو متحرک کرتا ہے اور یادداشت کی برقراری کو بہتر بناتا ہے۔ ADHD سیکھنے والوں کے لیے، دماغی نقشے بوریت کو روکنے کے دوران دلکش محرک فراہم کرتے ہیں۔ اس طریقہ پر سوئچ کرنے سے نیاپن بھی شامل ہوتا ہے، جس سے مطالعہ کے سیشنز زیادہ انٹرایکٹو، پرلطف اور موثر ہوتے ہیں۔

خلفشار کو کم کرنا

ADHD کے ساتھ مطالعہ کرتے وقت، جہاں توجہ کی کمی نہیں ہے بلکہ بہت زیادہ ہے اور کنٹرول کرنا مشکل ہے، خلفشار کو کم کرنا ضروری ہے۔ سست کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے کیونکہ دماغ ہمیشہ کچھ نیا کی تلاش میں رہتا ہے۔ شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فونز، ایپ یا ویب سائٹ بلاکرز کا استعمال کریں، یا کام کو جاری رکھنے میں مدد کے لیے الیکٹرانکس کو کسی مختلف جگہ پر رکھیں۔ "پارکنگ لاٹ" کی حکمت عملی آزمائیں، جس میں غیر متعلقہ خیالات کو نوٹ بک میں لکھنا، انہیں ایک طرف رکھنا، اور بعد میں ان کے پاس واپس آنا شامل ہے۔ آپ کو کسی پرسکون جگہ پر بھی پڑھنا چاہیے اور اپنی اطلاعات کو بند کرنا چاہیے۔ توجہ کی یہ کثرت مشق کے ساتھ ایک سپر پاور میں بدل جاتی ہے۔

تحریک کا محرک احساس

مطالعہ پر زیادہ توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے جب حسی ان پٹ شامل کیا جائے کیونکہ ADHD دماغ کو بڑھے ہوئے محرک سے فائدہ ہوتا ہے۔ اپنے نوٹوں میں بصری دلچسپی شامل کرنے کے لیے، رنگین قلم یا ہائی لائٹر استعمال کریں، یا پس منظر میں کچھ بھورے یا سفید شور کو چلائیں۔ ہوشیار رہنے کے لیے، کوئی مشروب یا چھوٹا کھانا ہاتھ کے قریب رکھیں۔ بغیر کسی خلفشار کے نقل و حرکت کی پیشکش کرنے کے علاوہ، بامقصد فجیٹنگ، جیسے چیونگم، فجیٹ کھلونا سے کھیلنا، یا پڑھتے ہوئے ٹہلنا، توجہ اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنے آپ کو انعام دینا

چونکہ ADHD دماغ اکثر مختصر، اہم انعامات کے لیے بہترین ردعمل ظاہر کرتا ہے، اس لیے انعامات حوصلہ افزائی اور مستقل مزاجی کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں۔ فتوحات کا جشن، خواہ وہ کتنی ہی معمولی کیوں نہ ہوں، نہ صرف خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے بلکہ پیداواری رویوں کو بھی تقویت دیتا ہے۔ مراعات کو وسیع ہونا ضروری نہیں ہے۔ سیدھی، خوشگوار سرگرمیاں حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں۔ پسندیدہ ناشتے میں شامل ہوں، آرام دہ ببل غسل لیں، یا گیمنگ، پڑھنے یا باغبانی جیسے پسندیدہ تفریح کے لیے وقت طے کریں۔ چیزوں کو تازہ اور پُرجوش رکھنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ صحیح معنوں میں پورا کرنے والی ترغیبات کا انتخاب کریں، کئی امکانات آزمائیں، اور کبھی کبھار ان کو تبدیل کریں۔

حصہ 3۔ Adhd مطالعہ کی تجاویز کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات