Doeltreffende en doeltreffende studietegnieke vir ADHD-studente

Alhoewel elke persoon se ervaring met ADHD verskil, sukkel die meeste studente met die versteuring om te fokus, sperdatums na te kom en spesifieke dinge te onthou. Hul vermoë om te studeer en toetse te presteer, kan beïnvloed word deur hierdie tekens van ADHD. Om by hul maats te bly, moet kinders met ADHD dalk meer tyd en moeite insit om te studeer. Dit is nie net stresvol nie, maar dit kan ook veroorsaak dat kinders aan hul vaardighede twyfel of laer doelwitte stel, wat eenvoudig verkeerd is.

Verskeie studietegnieke kan jou motivering verhoog, afleidings verminder en jou vermoë om inligting te verwerk en te onthou, verbeter. Jy sal jou studietyd kan maksimeer en jou akademiese doelwitte kan bereik deur hierdie tegnieke te gebruik. ADHD-studiestrategieë in die praktyk!

• Deel 1. Uitdaging van studie met ADHD
• Deel 2. Wenke om leer met ADHD te verbeter
• Deel 3. Gereelde vrae oor ADHD-studiewenke

Deel 1. Uitdaging van studie met ADHD

Om die areas te vind wat die grootste ontwikkeling benodig, is die eerste stap in die ontwikkeling van suksesgerigte studiegewoontes. Om die metodes en hulpbronne te identifiseer wat die nuttigste vir jou sal wees, begin deur terug te dink aan jou moeilikste uitdagings. Die volgende is van die mees tipiese probleme wat studente met ADHD teëkom:

• Gebrek aan fokus: ADHD kan dit moeiliker maak om op jou akademie te fokus, veral as jy nie in die vak belangstel nie. Boonop kan jy dit moeilik vind om in die klas te fokus of betrokke te raak. Die moeilikste take om op te konsentreer, is dié wat herhalend is, soos om wiskunde-oefenprobleme op te los, of stadig is, soos lees.

• Uitstel: Daar is verskeie redes waarom iemand met ADHD dinge sou uitstel. Hulle kan vermy om vakke te leer wat hulle oorweldigend of oninteressant vind.

• Gebrek aan motivering: Motivering word anders verwerk in die breine van mense met ADHD. Dit is omdat die brein se dopaminerge stelsel ontwrig is. [2] Studente met ADHD kan dit moeilik vind om gemotiveerd te bly om te studeer as hulle nie onmiddellike belonings of vervulling ontvang nie.

Deel 2. Wenke om leer met ADHD te verbeter

Ons kan hierbo sien dat fokus- en geheueprobleme algemeen voorkom onder studente met ADHD, maar met die korrekte tegnieke kan probleme bates word. Leer word meer doeltreffend, prettig en boeiend wanneer nuttige strategieë soos breinkaarte, gestruktureerde belonings en Pomodoro gebruik word.

Gebruik die POMODORO-tegniek

Deur werk in verteerbare dele te verdeel, die Pomodoro-tegniek is 'n eenvoudige maar kragtige tydsbestuurstrategie wat konsentrasie en uitset verhoog. Begin deur jou doenlysie te maak, 'n timer (ideaal nie jou foon nie) vir vyf-en-twintig minute te stel, en op net een item te konsentreer totdat die timer afgaan. Nadat jy een Pomodoro voltooi het, neem 'n pouse van 5 minute voordat jy oor begin. Gee jouself 'n langer pouse van 15-20 minute nadat jy vier Pomodoro's gedoen het. Aangesien aandagspanne inherent kort is, is hierdie benadering effektief vir beide mense met ADHD en diegene daarsonder. Daarbenewens kan jy die periodes verander om by jou konsentrasiebehoeftes te pas.

Breinkaarte van Lesse en Inligting

Breinkaarte is 'n uitstekende studietegniek wat idees en konsepte visueel verbind, wat dit vir jou brein makliker maak om inligting te organiseer en te onthou. In plaas daarvan om paragrawe passief weer te lees, probeer om 'n breinkaart te skep nadat jy 'n onderwerp bestudeer het. Daarmee, MindOnMap is die toonaangewende hulpmiddel wat jy kan gebruik om jou te help. Jy kan begin deur die hoofgedagte te identifiseer, dan uitbrei na ondersteunende punte en besonderhede, en verbande tussen hulle trek. Hierdie proses omskep komplekse inligting in 'n duidelike, gestruktureerde visuele element wat die brein stimuleer en geheueretensie verbeter. Vir ADHD-leerders bied breinkaarte boeiende stimulasie terwyl dit verveeldheid voorkom. Oorskakeling na hierdie metode voeg ook nuwigheid by, wat studiesessies meer interaktief, aangenaam en effektief maak.

Minimalisering van afleidings

Wanneer jy met ADHD studeer, waar aandag nie te kort is nie, maar eerder oorloop en moeilik is om te beheer, is dit noodsaaklik om afleidings te verminder. Dit is moeilik om op vervelige werk te konsentreer, aangesien die brein altyd op soek is na iets nuuts. Gebruik geraasonderdrukkende oorfone, toepassings- of webwerfblokkeerders, of plaas elektronika in 'n ander area om jou te help om op die taak te bly. Probeer die "parkeerterrein"-strategie, wat behels dat jy irrelevante idees in 'n notaboek neerskryf, dit eenkant sit en later daarna terugkeer. Jy moet ook in 'n stil plek studeer en jou kennisgewings afskakel. Hierdie oorvloed van aandag verander in 'n superkrag met oefening.

Stimulerende Bewegingssin

Studeer kan meer gefokus wees wanneer sensoriese insette bygevoeg word, aangesien die ADHD-brein baat vind by verhoogde stimulus. Om visuele interessantheid by jou notas te voeg, gebruik kleurvolle penne of glanspenne, of speel bruin of wit geraas in die agtergrond. Om waaksaam te bly, hou 'n drankie of klein kos byderhand. Benewens die aanbied van beweging sonder afleiding, kan doelgerigte gefriemel, soos kougom kou, met 'n fidget-speelding speel, of 'n stap neem terwyl jy lees, fokus en geheue verbeter.

Beloon jouself

Aangesien die ADHD-brein dikwels die beste reageer op kort, betekenisvolle belonings, is belonings 'n effektiewe manier om motivering en konsekwentheid te verhoog. Die viering van oorwinnings, maak nie saak hoe klein nie, verhoog nie net selfbeeld nie, maar versterk ook produktiewe gedrag. Aansporings hoef nie uitgebreid te wees nie; eenvoudige, aangename aktiwiteite kan wonders verrig. Geniet 'n gunsteling peuselhappie, neem 'n ontspannende skuimbad, of skeduleer tyd vir 'n gunsteling tydverdryf soos speletjies, lees of tuinmaak. Om dinge vars en opwindend te hou, is dit belangrik om werklik vervullende aansporings te kies, verskeie moontlikhede te probeer en dit af en toe te ruil.

Deel 3. Gereelde vrae oor ADHD-studiewenke