Technegau Astudio Effeithiol ac Effeithlon ar gyfer Myfyrwyr ADHD

Er bod profiad pob person ag ADHD yn wahanol, mae'r rhan fwyaf o fyfyrwyr sydd â'r anhwylder yn cael trafferth canolbwyntio, cwrdd â therfynau amser, a chofio manylion penodol. Gall eu gallu i astudio a pherfformio mewn profion gael ei effeithio gan yr arwyddion hyn o ADHD. Er mwyn aros i fyny gyda'u cyfoedion, efallai y bydd angen i blant ag ADHD roi mwy o amser ac ymdrech i astudio. Nid yn unig y mae'n straen, ond gall hefyd achosi i blant amau eu sgiliau neu osod nodau is, sy'n anghywir.

Gall nifer o dechnegau astudio gynyddu eich cymhelliant, lleihau tynnu sylw, a gwella eich gallu i brosesu a chofio gwybodaeth. Byddwch yn gallu gwneud y mwyaf o'ch amser astudio a chyflawni eich amcanion academaidd drwy roi'r rhain ar waith Strategaethau astudio ADHD i ymarfer!

• Rhan 1. Her Astudio gydag ADHD
• Rhan 2. Awgrymiadau i Wella Dysgu gydag ADHD
• Rhan 3. Cwestiynau Cyffredin am Awgrymiadau Astudio ADHD

Rhan 1. Her Astudio gydag ADHD

Canfod y meysydd sydd angen y datblygiad mwyaf yw'r cam cyntaf wrth ddatblygu arferion astudio sy'n canolbwyntio ar lwyddiant. I nodi'r dulliau a'r adnoddau a fydd fwyaf defnyddiol i chi, dechreuwch trwy feddwl yn ôl ar eich heriau anoddaf. Dyma rai o'r anawsterau mwyaf nodweddiadol y mae myfyrwyr ag ADHD yn eu hwynebu:

• Diffyg ffocws: Gall ADHD ei gwneud hi'n anoddach canolbwyntio ar eich gwaith academaidd, yn enwedig os nad oes gennych ddiddordeb yn y pwnc. Yn ogystal, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd canolbwyntio neu ymgysylltu yn y dosbarth. Y tasgau anoddaf i gynnal canolbwyntio arnynt yw'r rhai sy'n ailadroddus, fel datrys problemau ymarfer mathemateg, neu'n araf eu cyflymder, fel darllen.

• Oedi: Mae sawl rheswm pam y byddai rhywun ag ADHD yn gohirio pethau. Gallent osgoi dysgu pynciau y maent yn eu cael yn llethol neu'n ddiddorol.

• Diffyg cymhelliant: Mae cymhelliant yn cael ei brosesu'n wahanol yn ymennydd pobl ag ADHD. Mae hyn oherwydd bod system dopaminergig yr ymennydd wedi'i tharfu. [2] Gall myfyrwyr ag ADHD ei chael hi'n anodd aros yn frwdfrydig i astudio os nad ydyn nhw'n derbyn gwobrau neu foddhad ar unwaith.

Rhan 2. Awgrymiadau i Wella Dysgu gydag ADHD

Gallwn weld uchod fod problemau canolbwyntio a chofio yn gyffredin ymhlith myfyrwyr ag ADHD, ond gyda'r technegau cywir, gall anawsterau ddod yn asedau. Mae dysgu'n dod yn fwy effeithlon, yn hwyl, ac yn ddiddorol pan ddefnyddir strategaethau defnyddiol fel mapio meddwl, gwobrau strwythuredig, a Pomodoro.

Gan ddefnyddio'r dechneg POMODORO

Drwy rannu gwaith yn ddarnau treuliadwy, y Techneg Pomodoro yn strategaeth rheoli amser syml ond pwerus sy'n cynyddu canolbwyntio ac allbwn. Dechreuwch trwy wneud eich rhestr i'w gwneud, gosod amserydd (yn ddelfrydol nid eich ffôn) am bum munud ar hugain, a chanolbwyntio ar un eitem yn unig nes bod yr amserydd yn diffodd. Ar ôl cwblhau un Pomodoro, cymerwch saib o 5 munud cyn dechrau o'r newydd. Rhowch saib hirach o 15-20 munud i chi'ch hun ar ôl gwneud pedwar Pomodoro. O ystyried bod cyfnodau canolbwyntio yn fyr yn eu hanfod, mae'r dull hwn yn effeithiol i bobl ag ADHD a'r rhai hebddo. Yn ogystal, gallwch newid y cyfnodau i gyd-fynd â'ch gofynion ar gyfer canolbwyntio.

Mapio Meddwl o Wersi a Gwybodaeth

Mae mapio meddwl yn dechneg astudio ardderchog sy'n cysylltu syniadau a chysyniadau yn weledol, gan ei gwneud hi'n haws i'ch ymennydd drefnu a chofio gwybodaeth. Yn lle ail-ddarllen paragraffau'n oddefol, ceisiwch greu map meddwl ar ôl astudio pwnc. Gyda hynny, MindOnMap yw'r prif offeryn y gallwch ei ddefnyddio i'ch helpu. Gallwch ddechrau trwy nodi'r prif syniad, yna ymestyn allan i bwyntiau a manylion ategol, gan dynnu cysylltiadau rhyngddynt. Mae'r broses hon yn trawsnewid gwybodaeth gymhleth yn ddelwedd glir, strwythuredig sy'n ysgogi'r ymennydd ac yn gwella cadw cof. I ddysgwyr ADHD, mae mapiau meddwl yn darparu ysgogiad deniadol wrth atal diflastod. Mae newid i'r dull hwn hefyd yn ychwanegu newydd-deb, gan wneud sesiynau astudio yn fwy rhyngweithiol, pleserus ac effeithiol.

Lleihau Tynnu Ymyriadau

Wrth astudio gydag ADHD, lle nad yw sylw'n brin ond yn hytrach yn gorlifo ac yn heriol i'w reoli, mae lleihau tynnu sylw yn hanfodol. Mae'n anodd canolbwyntio ar waith diflas gan fod yr ymennydd bob amser yn chwilio am rywbeth newydd. Defnyddiwch glustffonau canslo sŵn, blocwyr apiau neu wefannau, neu rhowch electroneg mewn ardal wahanol i'ch helpu i gadw at y dasg. Rhowch gynnig ar y strategaeth "maes parcio", sy'n cynnwys ysgrifennu syniadau amherthnasol mewn llyfr nodiadau, eu rhoi o'r neilltu, a dod yn ôl atynt yn ddiweddarach. Dylech hefyd astudio mewn lle tawel a diffodd eich hysbysiadau. Mae'r doreth hon o sylw yn troi'n uwch-bŵer gydag ymarfer.

Ysgogi'r Synnwyr o Symudiad

Gall astudio fod yn fwy ffocws pan ychwanegir mewnbwn synhwyraidd gan fod yr ymennydd ADHD yn elwa o ysgogiad cynyddol. I ychwanegu diddordeb gweledol at eich nodiadau, defnyddiwch bennau lliwgar neu uchafbwyntiau, neu chwaraewch sŵn brown neu wyn yn y cefndir. I aros yn effro, cadwch ddiod neu fwyd bach wrth law. Yn ogystal â chynnig symudiad heb dynnu sylw, gall ffidgetio pwrpasol, fel cnoi gwm, chwarae gyda thegan ffidget, neu fynd am dro wrth ddarllen, wella ffocws a chof.

Gwobrwyo Eich Hun

Gan fod yr ymennydd ADHD yn aml yn ymateb orau i wobrau byr, arwyddocaol, mae gwobrau yn ffordd effeithiol o gynyddu cymhelliant a chysondeb. Mae dathlu buddugoliaethau, ni waeth pa mor fach, nid yn unig yn cynyddu hunan-barch ond hefyd yn cryfhau ymddygiadau cynhyrchiol. Nid oes rhaid i gymhellion fod yn gymhleth; gall gweithgareddau syml, pleserus weithio rhyfeddodau. Mwynhewch fyrbryd hoff, cymerwch faddon swigod ymlaciol, neu amserlennwch amser ar gyfer hoff ddifyrrwch fel gemau, darllen, neu arddio. I gadw pethau'n ffres ac yn gyffrous, mae'n bwysig dewis cymhellion gwirioneddol foddhaol, rhoi cynnig ar sawl posibilrwydd, a'u cyfnewid o bryd i'w gilydd.

Rhan 3. Cwestiynau Cyffredin am Awgrymiadau Astudio ADHD