TDAH duten ikasleentzako ikasketa-teknika eraginkorrak eta efizienteak
TDAHarekin pertsona bakoitzaren esperientzia desberdina izan arren, nahastea duten ikasle gehienek arazoak dituzte fokatzeko, epeak betetzeko eta xehetasunak gogoratzeko. TDAHren seinale hauek ikasteko eta azterketetan aritzeko duten gaitasunean eragina izan dezakete. Beren ikaskideekin jarraitzeko, TDAH duten haurrek denbora eta ahalegin gehiago eman beharko dute ikasten. Estresagarria izateaz gain, haurrek beren trebetasunak zalantzan jar ditzakete edo helburu baxuagoak ezar ditzakete, eta hori okerra da.
Hainbat ikasketa-teknikak zure motibazioa handitu, distrakzioak gutxitu eta informazioa prozesatu eta atxikitzeko gaitasuna hobetu dezakete. Ikasketa-denbora maximizatu eta zure helburu akademikoak lortu ahal izango dituzu hauek erabiliz. TDAH ikasketa estrategiak praktikara!
- 1. zatia. TDAHarekin ikastearen erronka
- 2. zatia. TDAHarekin ikaskuntza hobetzeko aholkuak
- 3. zatia. TDAHri buruzko ikasketa aholkuei buruzko maiz egiten diren galderak
1. zatia. TDAHarekin ikastearen erronka
Garapen handiena behar duten arloak aurkitzea da arrakastarako ikasketa ohiturak garatzeko lehen urratsa. Zuretzat lagungarrienak izango diren metodo eta baliabideak identifikatzeko, hasi zure erronka zailenetan pentsatzen. Hona hemen TDAH duten ikasleek aurkitzen dituzten zailtasun ohikoenetako batzuk:
• Arreta falta: TDAHak zailagoa egin dezake zure ikasketetan zentratzea, batez ere gaiarekiko interesik ez baduzu. Gainera, zaila izan daiteke klasean kontzentratzea edo parte hartzea. Kontzentrazioa mantentzeko zailenak errepikakorrak diren zereginak dira, hala nola matematikako ariketak ebaztea, edo erritmo motelekoak, hala nola irakurtzea.
• Atzerapena: Hainbat arrazoi daude TDAH duen norbaitek gauzak atzeratzeko. Gainezka edo interesik gabekotzat jotzen dituen gaiak ikastea saihesten dute.
• Motibazio falta: TDAH duten pertsonen garunetan motibazioa modu ezberdinean prozesatzen da. Hau gertatzen da garuneko sistema dopaminergikoa eten egiten delako. [2] TDAH duten ikasleek zaila izan dezakete ikasteko motibatuta mantentzea berehalako sariak edo gogobetetasuna jasotzen ez badituzte.
2. zatia. TDAHarekin ikaskuntza hobetzeko aholkuak
Goian ikus dezakegunez, foku eta memoria arazoak ohikoak dira TDAH duten ikasleen artean, baina teknika egokiekin, zailtasunak aktibo bihur daitezke. Ikaskuntza eraginkorragoa, dibertigarriagoa eta erakargarriagoa bihurtzen da mapa mentalak, sari egituratuak eta Pomodoro bezalako estrategia erabilgarriak erabiltzen direnean.
POMODORO teknika erabiliz
Lana zati digerigarrietan banatuz, Pomodoro Teknika Denbora kudeatzeko estrategia sinple baina indartsua da, kontzentrazioa eta errendimendua handitzen dituena. Hasi zure egitekoen zerrenda egiten, tenporizadorea jartzen (ahal dela ez zure telefonoa) hogeita bost minutuz, eta elementu bakarrean kontzentratzen tenporizadorea jo arte. Pomodoro bat amaitu ondoren, hartu 5 minutuko etenaldia berriro hasi aurretik. Eman zeure buruari 15-20 minutuko etenaldi luzeago bat lau Pomodoro egin ondoren. Arreta-tarteak berez laburrak direnez, ikuspegi hau eraginkorra da bai TDAH duten pertsonentzat bai ez dutenentzat. Gainera, aldiak alda ditzakezu zure kontzentrazio-beharretara egokitzeko.
Ikasgaien eta informazioaren mapa mentalak
Mapa mentalak ikasketa teknika bikaina dira, ideiak eta kontzeptuak bisualki lotzen dituena, zure garunak informazioa antolatu eta atxikitzea erraztuz. Paragrafoak pasiboki berriro irakurri beharrean, saiatu mapa mental bat sortzen gai bat aztertu ondoren. Horrekin, MindOnMap Laguntzeko erabil dezakezun tresna nagusia da. Ideia nagusia identifikatuz has zaitezke, eta gero puntu eta xehetasun osagarrietara joan, haien arteko loturak marraztuz. Prozesu honek informazio konplexua irudi argi eta egituratu bihurtzen du, garuna estimulatzen duena eta memoriaren atxikipena hobetzen duena. TDAH duten ikasleentzat, mapa mentalak estimulazio erakargarria eskaintzen dute asperdura saihestuz. Metodo honetara aldatzeak berritasuna ere gehitzen du, ikasketa saioak interaktiboagoak, atseginagoak eta eraginkorragoak bihurtuz.
Distrakzioak gutxitzea
TDAHarekin ikasten duzunean, arreta ez da falta, baizik eta gainezka egiten du eta kontrolatzea zaila da, beraz, distrakzioak gutxitzea ezinbestekoa da. Zaila da lan aspergarrian kontzentratzea, garuna beti baitago zerbait berriaren bila. Erabili zarata kentzeko entzungailuak, aplikazio edo webgune blokeatzaileak, edo jarri gailu elektronikoak beste leku batean zereginean jarraitzeko. Saiatu "aparkaleku" estrategia, hau da, ideia garrantzitsuak koaderno batean idaztea, alde batera uztea eta geroago itzultzea. Leku lasai batean ere ikasi beharko zenuke eta jakinarazpenak itzali. Arreta ugaritasun hori superbotere bihurtzen da praktikarekin.
Mugimendu sentsazioa estimulatzea
Ikasketak fokatuago egon daitezke zentzumen-sarrera gehitzen denean, TDAH garunak estimulu handiagoaz baliatzen baita. Zure oharrei interes bisuala gehitzeko, erabili boligrafo edo markatzaile koloretsuak, edo jarri zarata marroi edo zuria atzealdean. Adi egoteko, eduki edari edo janari txiki bat eskura. Distrakziorik gabeko mugimendua eskaintzeaz gain, nahita mugitzeak, hala nola txiklea mastekatzeak, fidget jostailu batekin jolasteak edo irakurtzen ari zaren bitartean paseatzeak, fokua eta memoria hobetu ditzake.
Zeure burua saritzea
TDAH garunak sari labur eta esanguratsuei erreakzionatzen dienez saririk onena, sariak motibazioa eta koherentzia handitzeko modu eraginkorra dira. Garaipenak ospatzeak, txikiak izan arren, ez du autoestimua handitzen bakarrik, baita jokabide produktiboak indartzen ere. Pizgarriak ez dira zertan landuak izan behar; jarduera sinple eta atseginek mirariak egin ditzakete. Gozatu mokadu gogokoen batez, hartu bainu lasaigarri bat edo antolatu denbora aisialdi gogokoen baterako, hala nola jolastea, irakurtzea edo lorezaintza. Gauzak fresko eta zirraragarriak mantentzeko, garrantzitsua da pizgarri benetan asegarriak hautatzea, hainbat aukera probatzea eta noizean behin aldatzea.
3. zatia. TDAHri buruzko ikasketa aholkuei buruzko maiz egiten diren galderak
Zenbat denbora eman beharko luke TDAH duen pertsona batek ikasten?
TDAH duten gehienek 20-30 minutuko tarteetan kontzentratzen dira ondoen, atsedenaldi laburrekin tartekatuta. Kontzentrazio eta ekoizpenaren arteko oreka aproposa aurkitzeko, tarte desberdinekin esperimentatu behar da, arreta-tarteak aldatu egiten baitira.
Nola murriztu ditzake TDAH duen norbaitek ikasketetan zehar distrakzioak?
Murriztu distrakzioak ingurune lasai eta nahaspilarik gabeko batean ikasiz, webguneak blokeatuz, alertak desaktibatuz eta gailu elektronikoak eskura ez utziz. Ideia garrantzitsurik ez dutenak paperean idazteak, aparkalekuaren estrategia bezala ere ezagutzen denak, fokatuta mantentzen laguntzen dizu geroago aztertzeko ideiak galdu gabe.
TDAH duen norbaitek musika entzun dezake ikasten ari den bitartean?
Bai, atzeko planoko zarata isolatuz eta adimena estimulatuz, musika instrumentalak edo lo-fi-ak kontzentrazioa hobetu dezake. Saihestu letra asko dituzten abestiak, berrikusten ari den edukitik arreta desbideratu baitezakete.
Nola hobetu ditzakete pizgarriek TDAH duten ikasleen ikasketa trebetasunak?
Epe laburreko pizgarriek, hala nola erlaxatzea, jolastea edo mokadutxo bat hartzea, jokabide produktiboak sustatzen dituzte. Garaipen txikiak ospatzeak motibazioa eta konfiantza areagotzen ditu eta ikaskuntza koherentea dibertigarriagoa eta iraunkorragoa egiten du, TDAH garunak berehalako sarien aurrean ondo erreakzionatzen baitu.
Zer nolako papera jokatzen du ariketak TDAH duten pertsonen ikasketa ohituretan?
Ariketak aldartea hobetzen du, ezinegona gutxitzen du, dopamina askatzen du eta kontzentrazioa errazten du. Ikasketa saioetara itzuli aurretik, ibiltzea, luzatzea edo atsedenaldietan mugimendua egitea bezalako ariketa sinpleek ere fokua hobetzen eta garuna gaztetzen laguntzen dute.
Ondorioa
TDAHarekin ikastea Zaila izan daiteke, baina teknika egokiek aldea eragiten dute. Pomodoro bezalako estrategiak erabiliz, mapa mentalak eginez, distrakzioak gutxituz, zentzumenak estimulatuz eta zeure burua sarituz, ikasketa-denbora zerbait produktibo eta atsegin bihur dezakezu. Zure pentsamenduak hobeto antolatzeko eta fokua areagotzeko, probatu MindOnMap, tresna sinple baina indartsua, ikasgai konplexuak ikus-entzunezko argi eta erakargarri bihurtzen laguntzen duena. Hasi gaur mapak modu adimentsuagoan egiten.
