Técnicas de estudo eficaces e eficientes para estudantes con TDAH
Aínda que a experiencia de cada persoa co TDAH é diferente, a maioría dos estudantes con este trastorno teñen problemas para concentrarse, cumprir prazos e lembrar detalles. A súa capacidade para estudar e realizar exames pode verse afectada por estes signos de TDAH. Para manterse ao día cos seus compañeiros, os nenos con TDAH poden ter que dedicar máis tempo e esforzo ao estudo. Non só é estresante, senón que tamén pode facer que os nenos dubiden das súas habilidades ou se fixen obxectivos máis baixos, o cal está mal.
Numerosas técnicas de estudo poden aumentar a túa motivación, reducir as distraccións e mellorar a túa capacidade para procesar e reter información. Poderás maximizar o teu tempo de estudo e cumprir os teus obxectivos académicos poñéndoas en práctica. Estratexias de estudo do TDAH na práctica!
- Parte 1. O desafío de estudar con TDAH
- Parte 2. Consellos para mellorar a aprendizaxe co TDAH
- Parte 3. Preguntas frecuentes sobre consellos para estudar o TDAH
Parte 1. O desafío de estudar con TDAH
Atopar as áreas que requiren o maior desenvolvemento é o primeiro paso para desenvolver hábitos de estudo orientados ao éxito. Para identificar os métodos e recursos que che resultarán máis útiles, comeza por reflexionar sobre os teus retos máis difíciles. As seguintes son algunhas das dificultades máis típicas coas que se atopan os estudantes con TDAH:
• Falta de concentración: O TDAH pode dificultar a concentración nos estudos, sobre todo se non che interesa a materia. Ademais, pode resultarche difícil concentrarte ou participar na clase. As tarefas máis difíciles de manter a concentración son aquelas que son repetitivas, como resolver problemas de matemáticas, ou que levan un ritmo lento, como ler.
• Procrastinación: Hai varias razóns polas que alguén con TDAH posporía as cousas. Poderían evitar aprender materias que lles resulten abrumadoras ou pouco interesantes.
• Falta de motivación: A motivación procésase de xeito diferente nos cerebros das persoas con TDAH. Isto débese a que o sistema dopaminérxico do cerebro está alterado. [2] Os estudantes con TDAH poden ter dificultades para manter a motivación para estudar se non reciben recompensas ou satisfacción inmediatas.
Parte 2. Consellos para mellorar a aprendizaxe co TDAH
Podemos ver arriba que os problemas de concentración e memoria son comúns entre os estudantes con TDAH, pero coas técnicas correctas, as dificultades poden converterse en vantaxes. A aprendizaxe faise máis eficiente, divertida e atractiva cando se empregan estratexias útiles como os mapas mentais, as recompensas estruturadas e o Pomodoro.
Usando a técnica POMODORO
Ao dividir o traballo en partes dixeribles, o Técnica Pomodoro é unha estratexia de xestión do tempo sinxela pero potente que aumenta a concentración e o rendemento. Comeza por facer a túa lista de tarefas pendentes, axusta un temporizador (idealmente non o teu teléfono) durante vinte e cinco minutos e concéntrate nun só elemento ata que soe o temporizador. Despois de completar un Pomodoro, fai unha pausa de 5 minutos antes de comezar de novo. Date unha pausa máis longa de 15 a 20 minutos despois de facer catro Pomodoros. Dado que os períodos de atención son inherentemente curtos, esta estratexia é eficaz tanto para persoas con TDAH como para as que non o teñen. Ademais, podes cambiar os períodos para adaptalos ás túas demandas de concentración.
Mapas mentais de leccións e información
Os mapas mentais son unha excelente técnica de estudo que conecta visualmente ideas e conceptos, o que facilita que o teu cerebro organice e reteña información. En lugar de reler pasivamente os parágrafos, intenta crear un mapa mental despois de estudar un tema. Con iso, MindOnMap é a ferramenta principal que podes usar para axudarte. Podes comezar identificando a idea principal e despois ir pasando a puntos e detalles secundarios, establecendo conexións entre eles. Este proceso transforma a información complexa nun elemento visual claro e estruturado que estimula o cerebro e mellora a retención da memoria. Para os estudantes con TDAH, os mapas mentais proporcionan unha estimulación atractiva á vez que evitan o aburrimento. Cambiar a este método tamén engade novidade, facendo que as sesións de estudo sexan máis interactivas, agradables e eficaces.
Minimizar as distraccións
Ao estudar con TDAH, onde a atención non falta senón que reborda e é difícil de controlar, minimizar as distraccións é esencial. É difícil concentrarse en traballos aburridos xa que o cerebro sempre está buscando algo novo. Usa auriculares con cancelación de ruído, bloqueadores de aplicacións ou sitios web ou coloca os aparellos electrónicos nunha zona diferente para axudarche a manter a concentración na tarefa. Proba a estratexia do "aparcadoiro", que consiste en escribir ideas irrelevantes nun caderno, deixalas de lado e volver a elas máis tarde. Tamén debes estudar nun lugar tranquilo e desactivar as notificacións. Esta profusión de atención convértese nun superpoder coa práctica.
Estimulando o sentido do movemento
O estudo pode ser máis concentrado cando se engade información sensorial, xa que o cerebro con TDAH benefíciase dun maior estímulo. Para engadir interese visual ás túas notas, usa bolígrafos ou rotuladores de cores, ou reproduce ruído marrón ou branco de fondo. Para manterte alerta, mantén unha bebida ou un pequeno alimento á man. Ademais de ofrecer movemento sen distraccións, a inquietude intencionada, como mastigar goma de mascar, xogar cun xoguete ou dar un paseo mentres les, pode mellorar a concentración e a memoria.
Recompensándose a si mesmo
Dado que o cerebro con TDAH reacciona mellor con frecuencia a recompensas breves e significativas, estas son unha forma eficaz de aumentar a motivación e a constancia. Celebrar as vitorias, por pequenas que sexan, non só aumenta a autoestima, senón que tamén fortalece os comportamentos produtivos. Os incentivos non teñen por que ser elaborados; as actividades sinxelas e pracenteiras poden facer marabillas. Deléitate co teu petisco favorito, toma un baño de escuma relaxante ou programa tempo para o teu pasatempo favorito, como xogar, ler ou xardinar. Para manter as cousas frescas e emocionantes, é importante seleccionar incentivos verdadeiramente satisfactorios, probar varias posibilidades e, ocasionalmente, cambialas.
Parte 3. Preguntas frecuentes sobre consellos para estudar o TDAH
Canto tempo debería dedicar unha persoa con TDAH a estudar?
A maioría das persoas que padecen TDAH concéntranse mellor durante períodos de 20 a 30 minutos intercalados con breves descansos. Atopar o equilibrio ideal entre a concentración e a produción require experimentar con intervalos variados porque os períodos de atención varían.
Como pode unha persoa con TDAH reducir as distraccións durante o estudo?
Reduce as distraccións estudando nun ambiente tranquilo e libre de desorde, bloqueando sitios web, desactivando alertas e mantendo os dispositivos electrónicos fóra do alcance. Escribir ideas irrelevantes no papel, tamén coñecida como estratexia do aparcadoiro, axúdache a manter a concentración sen perder ideas para examinalas máis tarde.
Pode alguén con TDAH escoitar música mentres estuda?
Si, ao illar o ruído de fondo e estimular a mente, a música instrumental ou de baixa fidelidade pode mellorar a concentración. Evita as cancións con moita letra porque poden desviar a atención do contido que se está a revisar.
Como poderían os incentivos mellorar as habilidades de estudo dos estudantes con TDAH?
Os incentivos a curto prazo, como relaxarse, xogar ou tomar un lanche, favorecen os comportamentos produtivos. Celebrar pequenas vitorias aumenta a motivación e a confianza e fai que a aprendizaxe constante sexa máis divertida e duradeira porque o cerebro con TDAH reacciona ben ás recompensas instantáneas.
Que papel xoga o exercicio nos hábitos de estudo das persoas con TDAH?
O exercicio mellora o estado de ánimo, reduce a inquietude, libera dopamina e facilita a concentración. Antes de volver ás sesións de estudo, mesmo exercicios sinxelos como camiñar, estirar ou moverse durante os descansos axudan a mellorar a concentración e rexuvenecer o cerebro.
Conclusión
Estudar con TDAH pode ser un reto, pero as técnicas axeitadas marcan unha gran diferenza. Usando estratexias como Pomodoro, mapas mentais, minimizando as distraccións, estimulando os sentidos e recompensándote a ti mesmo, podes transformar o tempo de estudo en algo produtivo e agradable. Para organizar mellor os teus pensamentos e aumentar a concentración, proba MindOnMap, unha ferramenta sinxela pero potente que axuda a converter leccións complexas en elementos visuais claros e atractivos. Comeza a mapear de forma máis intelixente hoxe mesmo.
