Արդյունավետ և արդյունավետ ուսումնասիրության մեթոդներ ADHD ուսանողների համար

Չնայած յուրաքանչյուր մարդու ADHD-ի հետ կապված փորձը տարբեր է, խանգարում ունեցող ուսանողների մեծ մասը դժվարանում է կենտրոնանալ, պահպանել վերջնաժամկետները և հիշել որոշակի բաներ: ADHD-ի այս նշանները կարող են ազդել նրանց սովորելու և թեստերին մասնակցելու ունակության վրա: Իրենց հասակակիցների հետ համընթաց մնալու համար ADHD-ով երեխաները կարող են ավելի շատ ժամանակ և ջանք ներդնել ուսման մեջ: Դա ոչ միայն սթրեսային է, այլև կարող է ստիպել երեխաներին կասկածել իրենց հմտությունների վրա կամ ավելի ցածր նպատակներ սահմանել, ինչը պարզապես սխալ է:

Բազմաթիվ ուսումնական մեթոդներ կարող են բարձրացնել ձեր մոտիվացիան, նվազեցնել շեղող գործոնները և բարելավել տեղեկատվությունը մշակելու և հիշելու ձեր կարողությունը: Դուք կկարողանաք առավելագույնի հասցնել ձեր ուսումնական ժամանակը և հասնել ձեր ակադեմիական նպատակներին՝ կիրառելով այս մեթոդները: ADHD-ի ուսումնասիրության ռազմավարություններ գործնականում!

• Մաս 1. Ուսումնառության դժվարությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով (ՈՒԴՀՀ)
• Մաս 2. Հուշումներ՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) դեպքում ուսուցումը բարելավելու համար
• Մաս 3. Հաճախակի տրվող հարցեր ՀԴՀ ուսումնասիրության խորհուրդների վերաբերյալ

Մաս 1. Ուսումնառության դժվարությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով (ՈՒԴՀՀ)

Առավելագույն զարգացման կարիք ունեցող ոլորտները գտնելը հաջողության վրա կենտրոնացած ուսումնական սովորույթների զարգացման առաջին քայլն է: Ձեզ համար առավել օգտակար մեթոդներն ու ռեսուրսները որոշելու համար սկսեք հիշելով ձեր ամենադժվար մարտահրավերները: Ստորև ներկայացված են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող ուսանողների բախվող ամենատարածված դժվարություններից մի քանիսը.

• Կենտրոնացման պակաս։ ՀԴՀ-ն կարող է դժվարացնել ուսումնական գործունեության վրա կենտրոնանալը, հատկապես, եթե դուք չեք հետաքրքրվում առարկայով: Բացի այդ, դուք կարող եք դժվարանալ կենտրոնանալ կամ մասնակցել դասին: Կենտրոնացումը պահպանելու ամենադժվար առաջադրանքները կրկնվող են, օրինակ՝ մաթեմատիկական խնդիրների լուծումը, կամ դանդաղ տեմպով կատարվողները, օրինակ՝ ընթերցանությունը:

• Հետաձգում. Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող անձը հետաձգում իր գործերը։ Նա կարող է խուսափել այն առարկաների ուսումնասիրությունից, որոնք համարում է ծանրաբեռնված կամ անհետաքրքիր։

• Մոտիվացիայի պակաս. ՀԴՀԽ ունեցող մարդկանց ուղեղում մոտիվացիան տարբեր կերպ է մշակվում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղի դոպամիներգիկ համակարգը խաթարված է։ [2] ՀԴՀԽ ունեցող ուսանողների համար կարող է դժվար լինել ուսման մոտիվացիան պահպանելը, եթե նրանք անմիջապես չեն ստանում պարգևներ կամ բավարարվածություն։

Մաս 2. Հուշումներ՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) դեպքում ուսուցումը բարելավելու համար

Վերևում կարող ենք տեսնել, որ ուշադրության կենտրոնացման և հիշողության խնդիրները տարածված են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒՀՀ) ունեցող ուսանողների շրջանում, սակայն ճիշտ տեխնիկայի դեպքում դժվարությունները կարող են դառնալ առավելություն։ Սովորելն ավելի արդյունավետ, զվարճալի և գրավիչ է դառնում, երբ օգտագործվում են օգտակար ռազմավարություններ, ինչպիսիք են մտքի քարտեզագրումը, կառուցվածքային պարգևատրումները և Պոմոդորոն։

POMODORO տեխնիկայի կիրառումը

Աշխատանքը հեշտությամբ մարսվող մասերի բաժանելով՝ Պոմոդորոյի տեխնիկա ժամանակի կառավարման պարզ, բայց հզոր ռազմավարություն է, որը բարձրացնում է կենտրոնացումը և արդյունավետությունը: Սկսեք ձեր անելիքների ցանկը կազմելով, ժամանակաչափը (իդեալականում՝ ոչ թե ձեր հեռախոսը) սահմանելով քսանհինգ րոպեով և կենտրոնանալով միայն մեկ բանի վրա, մինչև ժամանակաչափը զնգա: Մեկ Պոմոդորո անելուց հետո 5 րոպեանոց դադար վերցրեք, նախքան նորից սկսելը: Չորս Պոմոդորո անելուց հետո ինքներդ ձեզ ավելի երկար՝ 15-20 րոպեանոց դադար տվեք: Հաշվի առնելով, որ ուշադրության տևողությունը բնույթով կարճ է, այս մոտեցումը արդյունավետ է ինչպես ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության դեֆիցիտի (ADHD) ունեցող, այնպես էլ այն չունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, դուք կարող եք փոխել ժամանակահատվածները՝ համապատասխանեցնելով ձեր կենտրոնացման պահանջներին:

Դասերի և տեղեկատվության մտային քարտեզագրում

Մտքի քարտեզագրումը հիանալի ուսումնասիրության տեխնիկա է, որը տեսողականորեն կապում է գաղափարներն ու հասկացությունները՝ հեշտացնելով ձեր ուղեղի համար տեղեկատվությունը կազմակերպելը և պահպանելը: Պարբերությունները պասիվ վերընթերցելու փոխարեն, փորձեք թեման ուսումնասիրելուց հետո ստեղծել մտքի քարտեզ: Դրա միջոցով՝ MindOnMap առաջատար գործիքն է, որը կարող եք օգտագործել ձեզ օգնելու համար: Կարող եք սկսել հիմնական գաղափարը նույնականացնելուց, այնուհետև անցնել օժանդակ կետերի և մանրամասների՝ կապեր կառուցելով դրանց միջև: Այս գործընթացը բարդ տեղեկատվությունը վերածում է հստակ, կառուցվածքային տեսողականի, որը խթանում է ուղեղը և բարելավում հիշողության պահպանումը: ADHD ունեցողների համար մտքի քարտեզները ապահովում են գրավիչ խթանում՝ միաժամանակ կանխելով ձանձրույթը: Այս մեթոդին անցնելը նաև նորություն է հաղորդում՝ ուսումնական պարապմունքները դարձնելով ավելի ինտերակտիվ, հաճելի և արդյունավետ:

Շեղումների նվազեցում

Երբ սովորում եք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով (ՈՒԴՀԽ), որտեղ ուշադրությունը ոչ թե պակասում է, այլ գերհագեցած է և դժվար է վերահսկել, կարևոր է նվազագույնի հասցնել շեղող գործոնները: Դժվար է կենտրոնանալ ձանձրալի աշխատանքի վրա, քանի որ ուղեղը միշտ փնտրում է ինչ-որ նոր բան: Օգտագործեք աղմուկը մարող ականջակալներ, հավելվածների կամ կայքերի արգելափակիչներ կամ էլեկտրոնիկան դրեք այլ տեղում, որպեսզի օգնեն ձեզ շարունակել աշխատանքը: Փորձեք «կայանատեղի» ռազմավարությունը, որը ենթադրում է անտեղի գաղափարները գրառել տետրում, դրանք մի կողմ դնել և ավելի ուշ դրանց վերադառնալ: Դուք պետք է նաև սովորեք հանգիստ տեղում և անջատեք ձեր ծանուցումները: Ուշադրության այս առատությունը վերածվում է գերուժի՝ պրակտիկայի հետ:

Շարժման զգացողության խթանում

Ուսումնառությունը կարող է ավելի կենտրոնացված լինել, երբ ավելացվում է զգայական ազդակ, քանի որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող ուղեղը օգտվում է խթանի ավելացումից: Ձեր նշումներին տեսողական հետաքրքրություն հաղորդելու համար օգտագործեք գունավոր գրիչներ կամ մարկերներ, կամ ֆոնին միացրեք շագանակագույն կամ սպիտակ աղմուկ: Զգոն մնալու համար ձեռքի տակ պահեք խմիչք կամ փոքր սնունդ: Բացի շեղող շարժում ապահովելուց, նպատակասլաց շարժումները, ինչպիսիք են մաստակ ծամելը, խաղալիքով խաղալը կամ կարդալիս զբոսանքը, կարող են բարելավել կենտրոնացումը և հիշողությունը:

Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը

Քանի որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ուղեղը հաճախ ամենալավն է արձագանքում կարճ, նշանակալի պարգևներին, պարգևները մոտիվացիան և հետևողականությունը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց են: Հաղթանակները նշելը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են դրանք, ոչ միայն բարձրացնում է ինքնագնահատականը, այլև ամրապնդում է արդյունավետ վարքագիծը: Խթանները պարտադիր չէ, որ բարդ լինեն. պարզ, հաճելի զբաղմունքները կարող են հրաշքներ գործել: Զբաղվեք սիրելի խորտիկով, ընդունեք հանգստացնող փրփրուն լոգանք կամ ժամանակ հատկացրեք սիրելի զբաղմունքին, ինչպիսիք են խաղերը, ընթերցանությունը կամ այգեգործությունը: Ամեն ինչ թարմ և հետաքրքիր պահելու համար կարևոր է ընտրել իսկապես բավարարող խթաններ, փորձել մի քանի հնարավորություններ և պարբերաբար փոխարինել դրանք:

Մաս 3. Հաճախակի տրվող հարցեր ՀԴՀ ուսումնասիրության խորհուրդների վերաբերյալ