Efektyvūs ir veiksmingi mokymosi metodai ADHD turintiems studentams
Nors kiekvieno žmogaus patirtis su ADHD yra skirtinga, daugumai mokinių, turinčių šį sutrikimą, sunku susikaupti, laikytis terminų ir prisiminti konkrečius dalykus. Šie ADHD požymiai gali turėti įtakos jų gebėjimui mokytis ir atlikti testus. Kad neatsiliktų nuo bendraamžių, vaikams, turintiems ADHD, gali tekti skirti daugiau laiko ir pastangų mokymuisi. Tai ne tik stresą keliantis dalykas, bet ir gali priversti vaikus abejoti savo įgūdžiais arba išsikelti žemesnius tikslus, o tai tiesiog neteisinga.
Daugybė mokymosi metodų gali padidinti jūsų motyvaciją, sumažinti blaškymąsi ir pagerinti gebėjimą apdoroti bei įsiminti informaciją. Naudodami šiuos metodus galėsite maksimaliai išnaudoti mokymosi laiką ir pasiekti akademinius tikslus. ADHD tyrimo strategijos į praktiką!
- 1 dalis. Mokymosi su ADHD iššūkis
- 2 dalis. Patarimai, kaip pagerinti mokymąsi turint ADHD
- 3 dalis. DUK apie ADHD mokymosi patarimus
1 dalis. Mokymosi su ADHD iššūkis
Pirmas žingsnis ugdant į sėkmę orientuotus mokymosi įpročius – nustatyti sritis, kurioms reikia didžiausio tobulėjimo. Norėdami nustatyti metodus ir išteklius, kurie jums bus naudingiausi, pradėkite nuo sunkiausių iššūkių, su kuriais susidūrėte. Toliau pateikiami keli tipiškiausi sunkumai, su kuriais susiduria mokiniai, turintys ADHD:
• Susikaupimo stoka: ADHD gali apsunkinti susikaupimą akademiniams dalykams, ypač jei nesidomite šiuo dalyku. Be to, jums gali būti sunku susikaupti ar įsitraukti į pamokas. Sunkiausia išlaikyti dėmesį atliekant tas užduotis, kurios yra pasikartojančios, pavyzdžiui, matematikos uždavinių sprendimas, arba lėto tempo užduotis, pavyzdžiui, skaitymą.
• Atidėliojimas: Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus, turintis ADHD, atidėlioja dalykus. Jie gali vengti mokytis dalykų, kurie jiems atrodo pernelyg sudėtingi arba neįdomūs.
• Motyvacijos stoka: ADHD turinčių žmonių smegenyse motyvacija apdorojama skirtingai. Taip yra todėl, kad sutrikusi smegenų dopaminerginė sistema. [2] ADHD turintiems studentams gali būti sunku išlikti motyvuotiems mokytis, jei jie negauna tiesioginio atlygio ar pasitenkinimo.
2 dalis. Patarimai, kaip pagerinti mokymąsi turint ADHD
Aukščiau matome, kad dėmesio sutelkimo ir atminties problemos yra dažnos tarp mokinių, turinčių ADHD, tačiau taikant tinkamus metodus, sunkumai gali tapti privalumais. Mokymasis tampa efektyvesnis, smagesnis ir įtraukiantis, kai naudojamos naudingos strategijos, tokios kaip minčių žemėlapiai, struktūrizuoti apdovanojimai ir „Pomodoro“.
Naudojant POMODORO techniką
Suskirstant darbą į lengvai virškinamus gabalus, Pomodoro technika yra paprasta, bet veiksminga laiko valdymo strategija, kuri padidina susikaupimą ir produktyvumą. Pradėkite sudarydami darbų sąrašą, nustatykite laikmatį (idealiu atveju ne telefoną) dvidešimt penkioms minutėms ir susitelkite tik į vieną dalyką, kol laikmatis suskambės. Atlikę vieną „Pomodoro“ pokštą, padarykite 5 minučių pertrauką prieš pradėdami iš naujo. Atlikę keturis „Pomodoro“ pokštus, darykite ilgesnę 15–20 minučių pertrauką. Atsižvelgiant į tai, kad dėmesio koncentracija iš esmės yra trumpa, šis metodas veiksmingas tiek žmonėms, turintiems ADHD, tiek tiems, kurie jo neturi. Be to, galite keisti laikotarpius, kad jie atitiktų jūsų susikaupimo poreikius.
Pamokų ir informacijos minčių žemėlapis
Minčių žemėlapių sudarymas yra puiki mokymosi technika, kuri vizualiai sujungia idėjas ir sąvokas, todėl smegenims lengviau tvarkyti ir įsiminti informaciją. Užuot pasyviai perskaitę pastraipas, pabandykite susikurti minčių žemėlapį išstudijavę temą. Su tuo, MindOnMap yra pagrindinė priemonė, kurią galite naudoti sau padėti. Galite pradėti nuo pagrindinės idėjos nustatymo, o tada pereiti prie papildomų punktų ir detalių, nubrėždami ryšius tarp jų. Šis procesas sudėtingą informaciją paverčia aiškia, struktūrizuota vaizdine medžiaga, kuri stimuliuoja smegenis ir gerina atmintį. ADHD turintiems mokiniams minčių žemėlapiai suteikia įtraukiančios stimuliacijos ir padeda išvengti nuobodulio. Perėjimas prie šio metodo taip pat suteikia naujumo, todėl mokymosi sesijos tampa interaktyvesnės, malonesnės ir efektyvesnės.
Blaškymų mažinimas
Mokantis turint ADHD, kai dėmesio netrūksta, o tiesiog per daug ir jį sunku kontroliuoti, labai svarbu kuo labiau sumažinti blaškymąsi. Sunku susikaupti ties nuobodžiu darbu, nes smegenys visada ieško kažko naujo. Naudokite triukšmą slopinančias ausines, programėlių ar svetainių blokavimo priemones arba padėkite elektroninius prietaisus kitoje vietoje, kad galėtumėte susikaupti ties užduotimi. Išbandykite „stovėjimo aikštelės“ strategiją, kai nesvarbias idėjas užsirašote į užrašų knygutę, jas atidėjate ir vėliau prie jų grįžtate. Taip pat turėtumėte mokytis ramioje vietoje ir išjungti pranešimus. Šis dėmesio perteklius su praktika virsta supergalia.
Judėjimo pojūčio skatinimas
Mokymasis gali būti labiau sutelktas, kai pridedama sensorinė įvestis, nes ADHD smegenys gauna naudos iš padidėjusio stimuliavimo. Norėdami savo užrašams suteikti vizualinio patrauklumo, naudokite spalvingus rašiklius ar žymeklius arba fone paleiskite rudą ar baltą triukšmą. Norėdami išlikti budrūs, laikykite po ranka gėrimą ar nedidelį maisto produktą. Be to, kad judesiai neblaškomi, tikslingas nerimavimas, pavyzdžiui, kramtoma guma, žaidimas su neramiu žaisliuku ar pasivaikščiojimas skaitant, gali pagerinti susikaupimą ir atmintį.
Apdovanokite save
Kadangi ADHD smegenys dažnai geriausiai reaguoja į trumpus, reikšmingus apdovanojimus, apdovanojimai yra veiksmingas būdas padidinti motyvaciją ir nuoseklumą. Pergalių, kad ir kokios mažos jos būtų, šventimas ne tik didina savigarbą, bet ir stiprina produktyvų elgesį. Skatinimo priemonės nebūtinai turi būti įmantrios; paprasta, maloni veikla gali daryti stebuklus. Pasimėgaukite mėgstamu užkandžiu, išsimaudykite atpalaiduojančioje putų vonioje arba suplanuokite laiką mėgstamai pramogai, pavyzdžiui, žaidimams, skaitymui ar sodininkystei. Kad viskas išliktų gaivi ir jaudinanti, svarbu pasirinkti tikrai naudingas paskatas, išbandyti kelias galimybes ir retkarčiais jas keisti.
3 dalis. DUK apie ADHD mokymosi patarimus
Kiek laiko žmogus, turintis ADHD, turėtų skirti mokymuisi?
Dauguma ADHD sergančių žmonių geriausiai susikaupia per 20–30 minučių pertraukas, daromas trumpas pertraukėles. Norint rasti idealią pusiausvyrą tarp susikaupimo ir produktyvumo, reikia eksperimentuoti su įvairiais intervalais, nes dėmesio apimtis skiriasi.
Kaip žmogus, turintis ADHD, gali sumažinti blaškymąsi mokymosi metu?
Sumažinkite blaškymąsi mokydamiesi ramioje, be nereikalingų daiktų aplinkoje, blokuodami svetaines, išjungdami įspėjimus ir laikydami elektroninius prietaisus nepasiekiamoje vietoje. Nesvarbių minčių užsirašymas ant popieriaus, dar vadinamas „automobilių stovėjimo aikštelės strategija“, padeda išlikti susikaupusiam ir neprarasti minčių, kurias vėliau galėsite nagrinėti.
Ar ADHD turintis asmuo gali klausytis muzikos mokydamasis?
Taip, izoliuodama foninį triukšmą ir stimuliuodama protą, instrumentinė arba žemo dažnio muzika gali pagerinti susikaupimą. Venkite dainų su daugybe žodžių, nes jos gali atitraukti dėmesį nuo recenzuojamo turinio.
Kaip paskatos galėtų pagerinti ADHD turinčių mokinių mokymosi įgūdžius?
Trumpalaikės paskatos, tokios kaip atsipalaidavimas, žaidimai ar užkandis, skatina produktyvų elgesį. Mažų pergalių šventimas didina motyvaciją ir pasitikėjimą savimi, o nuoseklų mokymąsi daro smagesnį ir ilgalaikiškesnį, nes ADHD smegenys gerai reaguoja į momentinį atlygį.
Kokį vaidmenį mankšta vaidina žmonių, turinčių ADHD, mokymosi įpročiuose?
Mankšta gerina nuotaiką, mažina nerimą, išskiria dopaminą ir palengvina susikaupimą. Prieš grįžtant prie mokymosi sesijų, net paprasti pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, tempimasis ar neramumas pertraukų metu, padeda pagerinti susikaupimą ir atjauninti smegenis.
Išvada
Mokymasis su ADHD gali būti sudėtinga, tačiau tinkami metodai daro didžiulį skirtumą. Naudodami tokias strategijas kaip „Pomodoro“, minčių žemėlapių sudarymas, blaškymo mažinimas, pojūčių stimuliavimas ir savęs apdovanojimas, galite mokymosi laiką paversti produktyviu ir maloniu. Norėdami geriau susisteminti mintis ir pagerinti susikaupimą, išbandykite „MindOnMap“ – paprastą, bet galingą įrankį, kuris padeda sudėtingas pamokas paversti aiškiais, įtraukiančiais vaizdais. Pradėkite kurti žemėlapius išmaniau jau šiandien.
Sukurkite savo minčių žemėlapį, kaip jums patinka
