Efektīvas un lietderīgas mācību metodes ADHD studentiem

Lai gan katra cilvēka pieredze ar ADHD ir atšķirīga, lielākajai daļai skolēnu ar šo traucējumu ir grūtības koncentrēties, ievērot termiņus un atcerēties specifiku. Šīs ADHD pazīmes var ietekmēt viņu spēju mācīties un nokārtot pārbaudes darbus. Lai neatpaliktu no vienaudžiem, bērniem ar ADHD var būt nepieciešams veltīt vairāk laika un pūļu mācībām. Tas ir ne tikai stresa pilns, bet arī var likt bērniem šaubīties par savām prasmēm vai izvirzīt zemākus mērķus, kas ir vienkārši nepareizi.

Daudzas mācību metodes var palielināt jūsu motivāciju, mazināt uzmanības novēršanu un uzlabot spēju apstrādāt un atcerēties informāciju. Jūs varēsiet maksimāli izmantot savu mācību laiku un sasniegt savus akadēmiskos mērķus, izmantojot šīs metodes. ADHD pētījumu stratēģijas praksē!

• 1. daļa. Mācīšanās izaicinājums ar ADHD
• 2. daļa. Padomi, kā uzlabot mācīšanos ar ADHD
• 3. daļa. Bieži uzdotie jautājumi par ADHD izpētes padomiem

1. daļa. Mācīšanās izaicinājums ar ADHD

Pirmais solis ceļā uz panākumiem orientētu mācību paradumu veidošanu ir atrast jomas, kurās nepieciešama vislielākā attīstība. Lai noteiktu metodes un resursus, kas jums būs visnoderīgākie, sāciet, pārdomājot savus visgrūtākos izaicinājumus. Tālāk ir minētas dažas no tipiskākajām grūtībām, ar kurām saskaras studenti ar ADHD:

• Koncentrēšanās trūkums: ADHD var apgrūtināt koncentrēšanos uz mācībām, īpaši, ja jūs neinteresē šī tēma. Turklāt jums var būt grūti koncentrēties vai iesaistīties stundās. Visgrūtāk saglabāt koncentrēšanos ir uzdevumi, kas ir atkārtoti, piemēram, matemātikas uzdevumu risināšana, vai lēns temps, piemēram, lasīšana.

• Prokrastinācija: Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēks ar ADHD varētu atlikt lietas uz vēlāku laiku. Viņi varētu izvairīties no tādu priekšmetu apguves, kas viņiem šķiet pārāk sarežģīti vai neinteresanti.

• Motivācijas trūkums: Motivācija cilvēku ar ADHD smadzenēs tiek apstrādāta atšķirīgi. Tas ir tāpēc, ka smadzeņu dopamīnerģiskā sistēma ir traucēta. [2] Studentiem ar ADHD var būt grūti saglabāt motivāciju mācīties, ja viņi nesaņem tūlītēju atlīdzību vai gandarījumu.

2. daļa. Padomi, kā uzlabot mācīšanos ar ADHD

Iepriekš redzam, ka koncentrēšanās un atmiņas problēmas ir bieži sastopamas skolēniem ar ADHD, taču, izmantojot pareizas metodes, grūtības var kļūt par ieguvumu. Mācīšanās kļūst efektīvāka, jautrāka un saistošāka, ja tiek izmantotas tādas noderīgas stratēģijas kā domu kartes, strukturētas atlīdzības un Pomodoro.

Izmantojot POMODORO tehniku

Sadalot darbu viegli sagremojamās daļās, Pomodoro tehnika ir vienkārša, bet efektīva laika pārvaldības stratēģija, kas palielina koncentrēšanās spējas un produktivitāti. Sāciet, izveidojot darāmo lietu sarakstu, iestatot taimeri (ideālā gadījumā ne tālruni) uz divdesmit piecām minūtēm un koncentrējoties tikai uz vienu lietu, līdz taimeris noskan. Pēc viena Pomodoro izpildīšanas ievērojiet 5 minūšu pauzi, pirms sākat no jauna. Pēc četru Pomodoro izpildīšanas ievērojiet ilgāku 15–20 minūšu pauzi. Ņemot vērā, ka uzmanības noturība pēc būtības ir īsa, šī pieeja ir efektīva gan cilvēkiem ar ADHD, gan tiem, kuriem tā nav. Turklāt jūs varat mainīt periodus atbilstoši savām koncentrēšanās prasībām.

Mācību un informācijas prāta kartēšana

Prāta kartes veidošana ir lieliska mācību metode, kas vizuāli savieno idejas un jēdzienus, atvieglojot smadzenēm informācijas organizēšanu un saglabāšanu. Tā vietā, lai pasīvi pārlasītu rindkopas, mēģiniet izveidot prāta karti pēc tēmas izpētes. Ar to, MindOnMap ir vadošais rīks, ko varat izmantot, lai palīdzētu sev. Varat sākt, nosakot galveno ideju, pēc tam pāriet uz atbalsta punktiem un detaļām, velkot starp tām saiknes. Šis process sarežģītu informāciju pārveido skaidrā, strukturētā vizuālā materiālā, kas stimulē smadzenes un uzlabo atmiņas saglabāšanu. ADHD skolēniem domu kartes nodrošina saistošu stimulāciju, vienlaikus novēršot garlaicību. Pāreja uz šo metodi arī piešķir jaunumu, padarot mācību sesijas interaktīvākas, patīkamākas un efektīvākas.

Uzmanības novēršanas samazināšana līdz minimumam

Mācoties ar ADHD, kad uzmanības netrūkst, bet gan ir pārpildīta un grūti kontrolējama, ir svarīgi samazināt uzmanības novēršanu. Ir grūti koncentrēties uz garlaicīgu darbu, jo smadzenes vienmēr meklē kaut ko jaunu. Izmantojiet trokšņus slāpējošas austiņas, lietotņu vai vietņu bloķētājus vai novietojiet elektroniku citā vietā, lai palīdzētu jums koncentrēties uz uzdevumu. Izmēģiniet "stāvvietas" stratēģiju, kas ietver neatbilstošu ideju pierakstīšanas piezīmju grāmatiņā, to nolikšanu malā un atgriešanos pie tām vēlāk. Jums vajadzētu arī mācīties klusā vietā un izslēgt paziņojumus. Šī uzmanības pārpilnība ar praksi pārvēršas par superspēju.

Kustību sajūtas stimulēšana

Mācīšanās var būt koncentrētāka, ja tiek pievienota sensoriska ievade, jo ADHD smadzenes gūst labumu no pastiprināta stimulācija. Lai savām piezīmēm piešķirtu vizuālu interesi, izmantojiet krāsainas pildspalvas vai marķierus vai fonā atskaņojiet brūnu vai baltu troksni. Lai saglabātu modrību, turiet pa rokai dzērienu vai nelielu ēdienu. Papildus kustību nodrošināšanai bez uzmanības novēršanas, mērķtiecīga nervozitāte, piemēram, košļājamā gumija, spēlēšanās ar nervozitātes rotaļlietu vai pastaiga lasīšanas laikā, var uzlabot koncentrēšanās spējas un atmiņu.

Apbalvojot sevi

Tā kā ADHD smadzenes bieži vien vislabāk reaģē uz īslaicīgām, nozīmīgām balvām, atlīdzības ir efektīvs veids, kā palielināt motivāciju un konsekvenci. Uzvaru svinēšana, lai cik nelielas tās būtu, ne tikai palielina pašapziņu, bet arī stiprina produktīvu uzvedību. Stimulam nav jābūt sarežģītam; vienkāršas, patīkamas aktivitātes var darīt brīnumus. Palutiniet sevi ar iecienītāko uzkodu, ieņemiet relaksējošu burbuļvannu vai ieplānojiet laiku iecienītākajai laika pavadīšanas nodarbei, piemēram, spēlēm, lasīšanai vai dārzkopībai. Lai saglabātu svaigumu un aizraujošumu, ir svarīgi izvēlēties patiesi apmierinošus stimulus, izmēģināt vairākas iespējas un laiku pa laikam tos mainīt.

3. daļa. Bieži uzdotie jautājumi par ADHD izpētes padomiem