Цагийг зөв төвлөрүүлж, удирдахад зориулсан ADHD төлөвлөгчийн 3 шилдэг аппликейшн

Сэтгэл судлаачид Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг буюу ADHD гэж оношлогдох нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, цагаа зохицуулах, өдөр тутмын ажлаа дуусгах эсвэл хойшлуулахаа даван туулахад хэцүү болгодог гэж хэлсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны буруу биш юм. Та залхуу биш эсвэл үүнийг хийх хүсэлгүй биш. Энэ зүгээр. Гэсэн хэдий ч үүнийг хянах аргууд байдаг. Үр дүнтэй аргуудын нэг бол ашиглах явдал юм. ADHD Даалгаврын Аппууд энэ нь таны өдөр тутмын ажлуудыг удирдах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, үр дүнтэй байхад тусална. Энэ нь таны хийж буй зүйлсийг үйл явцад төөрөхгүйн тулд зохион байгуулах асуудал юм. Одоо эдгээр гайхалтай хэрэгслүүдийг нээж илрүүлье.

• 1-р хэсэг: ADHD гэж юу вэ, энэ нь насанд хүрэгчдэд хэрхэн нөлөөлдөг
• 2-р хэсэг: ADHD-тэй насанд хүрэгчдийн тулгардаг бэрхшээлүүд
• 3-р хэсэг: ADHD-ийн бүтээмжийн аппликейшнуудын гол онцлогууд
• 4-р хэсэг: Насанд хүрэгчдэд зориулсан ADHD-ийн шилдэг аппликейшнууд
• 5-р хэсэг: ADHD-ийн зөв аппликейшнийг хэрхэн сонгох вэ
• ADHD-д зориулсан аппликейшнуудын талаар байнга асуудаг асуултууд

Шуурхай хариулт: ADHD-д зориулсан хамгийн сайн аппликейшнууд нь таны хэрэгцээнээс хамаарна. MindOnMap нь танд даалгавар, төлөвлөгөөг төсөөлөхөд тусалдаг, Todoist нь хийх ажлын жагсаалт болон сануулгыг хялбаршуулдаг, харин Notion нь тэмдэглэл, даалгавар, хуанли зэргийг нэгтгэдэг. Эдгээр аппликейшнууд нь танд цагийг удирдах, даалгавруудыг хуваах, зохион байгуулалттай байхад туслах ADHD-д ээлтэй зохион байгуулалтын функцуудыг санал болгодог.

1-р хэсэг: ADHD гэж юу вэ, энэ нь насанд хүрэгчдэд хэрхэн нөлөөлдөг

ADHD гэж юу вэ?

Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг буюу ADHD нь импульсив болон хэт идэвхжилийн байнгын хэв маягтай хүмүүст ажиглагдаж болно. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь амьдралынхаа зарим талбарт анхаарлаа төвлөрүүлж, цагаа зохицуулахад хэцүү болгодог нийтлэг хүчин зүйл юм. Түүнчлэн, ADHD-ийн гурван төрөл байдаг: анхааралгүй, хэт идэвхтэй-импульсив болон хавсарсан.

ADHD насанд хүрэгчдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Хэрэв та ADHD-тэй бол зарим шинж тэмдэг нь таны өдөр тутмын амьдралд саад учруулж болзошгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг дараах байдалд хүргэж болзошгүй:

• • Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх эсвэл байнга сатаарах.
• • Та эмх замбараагүй эсвэл ажлаа хойшлуулдаг.
• • Цагийг үр ашиггүй удирдах.
• • Өдөр тутмын ажил эсвэл үүрэг хариуцлагаа санахад хэцүү байдаг.
• • Яриа ихтэй байх, бусдыг тасалдуулах.
• • Сэтгэл тавгүйрхэх мэдрэмж.
• • Байнга өдөөлт хийх хэрэгцээ.

2-р хэсэг: ADHD-тэй насанд хүрэгчдийн тулгардаг бэрхшээлүүд

Насанд хүрсэн хойноо ADHD-тэй амьдрах гэдэг нь ажил, санхүү, харилцаанд нөлөөлж болзошгүй бэрхшээлүүдтэй тулгарахыг хэлнэ. Үүнтэй уялдуулан ADHD-тэй насанд хүрэгчдийн тулгардаг нийтлэг бэрхшээлүүдийг энд дурдъя:

Анхаарал төвлөрүүлэхэд тулгардаг бэрхшээлүүд

ADHD-тэй насанд хүрсэн хүн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Тэд амархан сатаарч, ажил дуусаагүй үлдэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд ADHD-тэй хүмүүс үүрэг хариуцлагаа эрэмбэлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Цагийн менежмент болон зохион байгуулалт муу

Өөр нэг бэрхшээл бол тэдний өдрийг төлөвлөх, зарим хугацааг баримтлах, чухал ажлуудаа биелүүлэхэд тулгардаг бэрхшээлүүд юм. Тэд ихэнхдээ ажлаа хойшлуулж, юмаа буруу байрлуулж, хийх ёстой ажлуудаа хэт их хийдэг.

Харилцаа холбоо ба сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлүүд

Энэ нөхцөл байдал нь харилцааны үйл явц болон сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад нөлөөлж болно. Тийм ч учраас зарим насанд хүрэгчид бусдын яриаг тасалдуулж, амлалтаа мартаж, эсвэл түргэн хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй. Энэ бүхэн нь ялангуяа нөхцөл байдлыг ойлгодоггүй хүмүүстэй үл ойлголцолд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна стресс, бухимдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх нь тэдний хувьд хэвийн туршлага байж болно.

3-р хэсэг: Үр дүнтэй оюун ухааны зураглалын танилцуулгын гол элементүүд

Гэсэн хэдий ч ADHD-тэй хэрэглэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, зохион байгуулалттай байх, хийх ёстой зүйлсээ зөв хийхэд нь туслах зорилгоор ADHD програмууд байдаг. Гэсэн хэдий ч програм бүр өөр байж болох ч тэдгээр нь ижил төстэй санааг агуулдаг. Үүнтэй холбогдуулан ADHD-ийг үр дүнтэй ашигладаг програмаас хүлээж болох нийтлэг болон ерөнхий гол онцлогуудыг энд оруулав.

Даалгавар болон хийх ажлын жагсаалтын менежмент

Эдгээр бүтээмжийн аппликейшнуудын гол онцлогуудын ихэнх нь хэрэглэгчдэд алхмуудыг удирдах, тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох, даалгаврынхаа явцыг хянахад туслах чадвар юм. Үүнээс гадна, тэдгээр нь хэрэглэгчдэд том төслүүдийг жижиг, удирдах боломжтой даалгавар болгон хуваахад тусалдаг (Үүнийг мөн ... гэж ойлгож болно) ажлын задаргааны бүтэц). Энэ бүхэн нь ADHD-тэй хүмүүст хэт ачаалал багатай байхад нь тусалж, даалгавраа гүйцэтгэхэд хялбар болгодог.

Цагийн менежментийн хэрэгслүүд

Хоёр дахь нийтлэг шинж чанар нь цагийн менежментийн хэрэгсэл. Ихэнх хэрэгслүүд нь хэрэглэгчдэд цагаа илүү үр дүнтэй ашиглахад туслах цаг хэмжигч, сануулагч, хуанлитай байдаг. Энэ нь хойшлуулах явдлыг багасгаж, удахгүй болох хугацаагаа төлөвлөхөд нь тусалдаг.

Анхаарал сарниулах байдлыг багасгах

Аппликейшний ихэнх нь Помодоро аргад суурилсан анхаарал сарниулах хаалт болон тохируулж болох ажлын хэсгүүдийг санал болгодог. Энэ нь аппликейшнүүдийн хувьд тасалдалыг багасгахын зэрэгцээ хэрэглэгчдийг ажлаа үргэлжлүүлэн хийхэд урамшуулах арга юм.

4-р хэсэг: Насанд хүрэгчдэд зориулсан ADHD-ийн шилдэг аппликейшнууд

Зөв апп сонгох нь таны төлөвлөлтийн хэв маяг, төсөв, зохион байгуулалтын хэрэгцээнээс хамаарна. Зарим аппликейшнууд нь ADHD-д ээлтэй дэглэмийг дэмжих зориулалттай байдаг бол зарим нь ерөнхий бүтээмжийн хэрэгслүүдийг санал болгодог. Дараах харьцуулалт нь танд тохирохыг олоход туслах үнэ, платформ, гол онцлог, хамгийн тохиромжтой хэрэглэгчдийг хамардаг.

Tiimo: Харааны төлөвлөлт ба ердийн барилга байгууламж

Хамгийн тохиромжтой нь: Харааны хуваарь, сануулга, зохион байгуулалттай өдөр тутмын хэв маягаас ашиг хүртдэг ADHD-тэй насанд хүрэгчид.

Tiimo нь өдөр тутмын төлөвлөлтийг илүү харагдахуйц, удирдахад хялбар болгох зорилготой юм. Үүний цагийн хуваарьт суурилсан арга нь хэрэглэгчдэд уламжлалт хийх ажлын жагсаалтад бүрэн найдахгүйгээр удахгүй болох үйл ажиллагааг харах, өдөр тутмын ажлаа зохион байгуулахад тусалдаг.

Гол онцлог

• • Өдөр тутмын үйл ажиллагааны цагийн хуваарь.
• • Сануулагч болон өөрчлөх боломжтой горимууд.
• • Анхаарал төвлөрүүлэх хэрэгслүүд болон цагийн менежментийн дэмжлэг.
• • Одоогийн төлөвлөгөөнөөс хамааран хиймэл оюун ухааны тусламжтайгаар төлөвлөлтийн онцлогууд.

Үнэ: Үнэгүй төлөвлөгөө боломжтой; төлбөртэй захиалгын сонголтууд.

Платформууд: iOS, Android болон дэмжигдсэн вэб эсвэл Apple төхөөрөмжийн туршлага.

Бүтэцлэгдсэн: Өдөр тутмын дүрслэлийн төлөвлөгч

Хамгийн тохиромжтой нь: Тодорхой, цаг хугацаанд суурилсан хуваарь ашиглан өдрөө зохион байгуулахыг хүсдэг хүмүүс.

Structured нь даалгавар болон хуанлийн үйл явдлуудыг цагийн хуваарьт оруулж, хэрэглэгчдэд юу хийх хэрэгтэй, хэзээ хийхээ ойлгоход тусалдаг.

Гол онцлог

• • Өдөр тутмын цагийн хуваарь.
• • Давтагдах ажлууд болон төлөвлөсөн үйл ажиллагаанууд.
• • Хуанли нэгтгэх.
• • Мэдэгдэл болон төлөвлөлтийн сонголтууд.

Үнэ: Үнэгүй төлөвлөгөө боломжтой; нэмэлт Pro захиалга.

Платформууд: iOS, Android болон Вэб; ширээний компьютерын бэлэн байдал харилцан адилгүй байж болно.

Todoist: Энгийн даалгаврын менежмент

Хамгийн тохиромжтой нь: Даалгавар, хугацааг бие даан эсвэл жижиг багтай хялбархан хянах шаардлагатай оюутнууд болон мэргэжилтнүүд.

Todoist нь даалгавруудыг бүртгэх, тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох, төслүүдийг зохион байгуулах бүтэцлэгдсэн аргыг санал болгодог. Үүний энгийн интерфэйс нь хэрэглэгчдэд үүрэг хариуцлагыг ил тод байлгахад тусалж, чухал ажлуудаа мартах магадлалыг бууруулдаг.

Гол онцлог

• • Хугацаа болон сануулгатай ажлууд.
• • Тэргүүлэх түвшин ба дэд даалгаварууд.
• • Шошго болон шүүлтүүр ашиглан төслийн зохион байгуулалт.
• • Жагсаалт болон самбарын харагдац.

Үнэ: Үнэгүй төлөвлөгөө боломжтой; төлбөртэй Pro төлөвлөгөө.

Платформууд: Вэб, Windows, macOS, Linux, iOS болон Android.

Үзэл баримтлал: Бүх зүйлийг нэг дор багтаасан байгууллага

Хамгийн тохиромжтой нь: Тэмдэглэл, даалгавар, хуанли болон төслийн мэдээллийг нэг ажлын талбарт удирдахыг хүссэн хэрэглэгчид.

Notion нь хэрэглэгчдэд хувийн төлөвлөлтийн систем бий болгох эсвэл багийнхантайгаа хамтран ажиллах боломжийг олгодог өөрчлөн тохируулах боломжтой хуудас болон мэдээллийн санг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч түүний уян хатан байдал нь өдөр тутмын тусгай төлөвлөгчөөс илүү олон тохиргоог шаарддаг.

Гол онцлог

• • Тэмдэглэл, даалгавар болон мэдээллийн санг нэг ажлын талбарт хадгалах.
• • Тохируулж болох төлөвлөгч болон хяналтын самбарууд.
• • Хуанли дээр суурилсан зохион байгуулалт.
• • Хамтын ажиллагааны онцлогууд.

Үнэ: Үнэгүй төлөвлөгөө боломжтой; төлбөртэй төлөвлөгөө нь нэмэлт боломжуудыг санал болгодог.

Платформууд: Вэб, Windows, macOS, iOS болон Android.

MindOnMap: Харааны төлөвлөлтийн тусламж

Хамгийн тохиромжтой нь: Нарийн төвөгтэй ажлуудыг жижиг алхмуудад хувааж, санаанууд хэрхэн холбогдож байгааг ойлгохыг хүсдэг харааны суралцагчид.

Tiimo болон Structured-ээс ялгаатай нь, MindOnMap нь ADHD-д зориулсан аппликейшн гэхээсээ илүү ерөнхий зориулалттай харааны төлөвлөлтийн хэрэгсэл юм. Энэ нь хэрэглэгчдэд төслүүдийг төлөвлөх, санаануудыг зохион байгуулах, даалгаврыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай алхмуудыг дүрслэхэд нь туслах замаар тусгай төлөвлөгчийг нөхөж чадна.

Гол онцлог

• • Оюун ухааны газрын зураг болон урсгалын диаграмм үүсгэх.
• • Том төслүүдийг жижиг ажлуудад хуваа.
• • Санаа бодол ба үүрэг хариуцлагын хоорондын хамаарлыг харуулах.
• • Харааны төлөвлөлтийн диаграммуудыг өөрчлөх.

Үнэ: Үнэгүй төлөвлөгөө боломжтой; төлбөртэй төлөвлөгөө нь нэмэлт боломжуудыг санал болгодог.

Платформууд: Вэб, Windows болон macOS.

Эдгээр аппликейшнууд нь зохион байгуулалт, цагийн менежмент, өдөр тутмын хэв маягийг дэмжиж болох ч ADHD-ийн мэргэжлийн үнэлгээ эсвэл эмчилгээг орлохгүй.

5-р хэсэг: ADHD-ийн зөв аппликейшнийг хэрхэн сонгох вэ

ADHD оношлогдсон хүн таны даалгавруудад туслах зөв хэрэгслийг сонгох нь чухал юм. Үүнтэй уялдуулан танд хамгийн сайн аппликейшнийг сонгоход анхаарах гол зүйлс энд байна.

Ашиглахад хялбар

Зарим аппликейшн нь төвөгтэй байдаг тул таны стрессийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Цэвэр интерфэйстэй, энгийн навигацитай аппликейшнийг сонгоорой.

Боломжит тохируулгын сонголтууд

Та өөрийн сонголтод нийцүүлэн зарим дүрслэлийг тохируулж, байрлуулах боломжийг олгодог аппликейшнийг сонгох хэрэгтэй. Үнэндээ бүх зүйлийг хийх боломжийг олгодог аппликейшнийг сонгохыг зөвлөж байна. Өөрийн хийх ажлын жагсаалт болон хуанли үүсгэх нь таны тархийг идэвхжүүлэхэд тусална.

ADHD-д зориулсан аппликейшнуудын талаар байнга асуудаг асуултууд