Teknik Kajian Berkesan dan Cekap untuk Pelajar ADHD
Walaupun pengalaman setiap orang dengan ADHD adalah berbeza, kebanyakan pelajar yang mengalami gangguan itu menghadapi masalah untuk memfokus, memenuhi tarikh akhir dan mengingati perkara yang spesifik. Keupayaan mereka untuk belajar dan melaksanakan ujian mungkin dipengaruhi oleh tanda-tanda ADHD ini. Untuk mengikuti perkembangan rakan sebaya mereka, kanak-kanak dengan ADHD mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa dan usaha untuk belajar. Ia bukan sahaja memberi tekanan, tetapi ia juga boleh menyebabkan kanak-kanak meragui kemahiran mereka atau menetapkan matlamat yang lebih rendah, yang salah.
Banyak teknik belajar boleh meningkatkan motivasi anda, mengurangkan gangguan dan meningkatkan keupayaan anda untuk memproses dan mengekalkan maklumat. Anda akan dapat memaksimumkan masa belajar anda dan mencapai objektif akademik anda dengan meletakkannya Strategi kajian ADHD ke dalam amalan!
- Bahagian 1. Cabaran Belajar dengan ADHD
- Bahagian 2. Petua untuk Meningkatkan Pembelajaran dengan ADHD
- Bahagian 3. Soalan Lazim tentang Tips Belajar ADHD
Bahagian 1. Cabaran Belajar dengan ADHD
Mencari bidang yang memerlukan pembangunan terbesar adalah langkah pertama dalam membangunkan tabiat belajar yang berorientasikan kejayaan. Untuk mengenal pasti kaedah dan sumber yang paling berguna kepada anda, mulakan dengan memikirkan kembali cabaran paling sukar anda. Berikut adalah beberapa kesukaran yang paling biasa yang dihadapi oleh pelajar ADHD:
• Kurang tumpuan: ADHD boleh menyukarkan untuk memberi tumpuan kepada akademik anda, terutamanya jika anda tidak berminat dengan subjek tersebut. Selain itu, anda mungkin sukar untuk fokus atau melibatkan diri dalam kelas. Tugas yang paling sukar untuk mengekalkan tumpuan ialah tugasan yang berulang-ulang, seperti menyelesaikan masalah latihan matematik, atau lambat, seperti membaca.
• Penangguhan: Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang yang mempunyai ADHD akan menangguhkan sesuatu. Mereka boleh mengelak daripada mempelajari mata pelajaran yang mereka rasa menggembirakan atau tidak menarik.
• Kurang motivasi: Motivasi diproses secara berbeza dalam otak penghidap ADHD. Ini kerana sistem dopaminergik otak terganggu. [2] Pelajar ADHD mungkin sukar untuk kekal bermotivasi untuk belajar jika mereka tidak menerima ganjaran atau kepuasan segera.
Bahagian 2. Petua untuk Meningkatkan Pembelajaran dengan ADHD
Kita boleh lihat di atas bahawa masalah tumpuan dan ingatan adalah perkara biasa dalam kalangan pelajar ADHD, tetapi dengan teknik yang betul, kesukaran boleh menjadi aset. Pembelajaran menjadi lebih cekap, menyeronokkan dan menarik apabila strategi berguna seperti pemetaan minda, ganjaran berstruktur dan Pomodoro digunakan.
Menggunakan Teknik POMODORO
Dengan membahagikan kerja kepada ketulan yang boleh dihadam, yang Teknik Pomodoro ialah strategi pengurusan masa yang mudah tetapi berkuasa yang meningkatkan tumpuan dan output. Mulakan dengan membuat senarai tugasan anda, tetapkan pemasa (sebaik-baiknya bukan telefon anda) selama dua puluh lima minit dan tumpukan pada satu item sahaja sehingga pemasa dimatikan. Selepas melengkapkan satu Pomodoro, ambil jeda 5 minit sebelum memulakan semula. Beri diri anda jeda 15–20 minit yang lebih panjang selepas melakukan empat Pomodoros. Memandangkan jangka masa perhatian sememangnya pendek, pendekatan ini berkesan untuk kedua-dua penghidap ADHD dan mereka yang tidak mempunyainya. Selain itu, anda boleh menukar tempoh untuk memenuhi permintaan anda untuk penumpuan.
Peta Minda Pelajaran dan Maklumat
Pemetaan minda ialah teknik kajian yang sangat baik yang menghubungkan idea dan konsep secara visual, menjadikannya lebih mudah untuk otak anda menyusun dan mengekalkan maklumat. Daripada membaca semula perenggan secara pasif, cuba buat peta minda selepas mempelajari sesuatu topik. Dengan itu, MindOnMap ialah alat utama yang boleh anda gunakan untuk membantu anda. Anda boleh mulakan dengan mengenal pasti idea utama, kemudian bercabang kepada titik sokongan dan butiran, melukis hubungan antara mereka. Proses ini mengubah maklumat yang kompleks menjadi visual yang jelas dan berstruktur yang merangsang otak dan meningkatkan pengekalan ingatan. Bagi pelajar ADHD, peta minda memberikan rangsangan yang menarik sambil mengelakkan kebosanan. Beralih kepada kaedah ini juga menambah kebaharuan, menjadikan sesi pembelajaran lebih interaktif, menyeronokkan dan berkesan.
Meminimumkan Gangguan
Apabila belajar dengan ADHD, di mana perhatian tidak kurang tetapi lebih melimpah dan mencabar untuk dikawal, meminimumkan gangguan adalah penting. Sukar untuk menumpukan perhatian kepada kerja yang membosankan kerana otak sentiasa mencari sesuatu yang baru. Gunakan fon kepala yang membatalkan hingar, penyekat apl atau tapak web atau letakkan elektronik di kawasan lain untuk membantu anda meneruskan tugas. Cuba strategi "tempat letak kereta", yang melibatkan menulis idea yang tidak berkaitan dalam buku nota, mengetepikan idea itu dan kembali kepada idea itu kemudian. Anda juga harus belajar di tempat yang sunyi dan matikan pemberitahuan anda. Perhatian yang berlimpah ini bertukar menjadi kuasa besar dengan amalan.
Merangsang Deria Pergerakan
Belajar boleh menjadi lebih fokus apabila input deria ditambah kerana otak ADHD mendapat manfaat daripada peningkatan rangsangan. Untuk menambah minat visual pada nota anda, gunakan pen atau penyerlah berwarna-warni atau mainkan bunyi coklat atau putih di latar belakang. Untuk kekal berjaga-jaga, simpan minuman atau makanan kecil berdekatan. Selain menawarkan pergerakan tanpa gangguan, gelisah yang bertujuan, seperti mengunyah gula-gula getah, bermain dengan mainan gelisah, atau berjalan-jalan sambil membaca, boleh meningkatkan fokus dan ingatan.
Memberi ganjaran kepada diri sendiri
Memandangkan otak ADHD kerap bertindak balas yang terbaik kepada ganjaran yang ringkas dan ketara, ganjaran adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan motivasi dan konsistensi. Meraikan kemenangan, tidak kira betapa kecilnya, bukan sahaja meningkatkan harga diri tetapi juga menguatkan tingkah laku yang produktif. Insentif tidak perlu terperinci; aktiviti yang mudah dan menyeronokkan boleh menghasilkan keajaiban. Manjakan diri dengan snek kegemaran, mandi buih yang menenangkan, atau jadualkan masa untuk hobi kegemaran seperti permainan, membaca atau berkebun. Untuk memastikan perkara yang segar dan menarik, adalah penting untuk memilih insentif yang benar-benar memuaskan, mencuba beberapa kemungkinan, dan sekali-sekala menukarnya.
Bahagian 3. Soalan Lazim tentang Tips Belajar ADHD
Berapa banyak masa yang perlu dihabiskan oleh seseorang yang mempunyai ADHD untuk belajar?
Majoriti penghidap ADHD memberi tumpuan terbaik dalam tempoh 20 hingga 30 minit diselangi dengan rehat singkat. Mencari keseimbangan ideal antara fokus dan pengeluaran memerlukan percubaan dengan selang yang berbeza-beza kerana rentang perhatian berbeza-beza.
Bagaimanakah seseorang yang mempunyai ADHD dapat mengurangkan gangguan semasa belajar?
Kurangkan gangguan dengan belajar dalam persekitaran yang aman, bebas kekacauan, menyekat tapak web, mematikan makluman dan menjauhkan elektronik daripada jangkauan. Menulis idea yang tidak berkaitan di atas kertas, juga dikenali sebagai strategi tempat letak kereta, membantu anda kekal fokus tanpa kehilangan idea untuk peperiksaan kemudian.
Bolehkah seseorang dengan ADHD mendengar muzik semasa belajar?
Ya, dengan mengasingkan bunyi latar belakang dan merangsang minda, muzik instrumental atau lo-fi boleh meningkatkan tumpuan. Elakkan lagu dengan banyak lirik kerana ia mungkin mengalihkan perhatian daripada kandungan yang sedang disemak.
Bagaimanakah insentif boleh meningkatkan kemahiran belajar untuk pelajar ADHD?
Insentif jangka pendek seperti berehat, bermain permainan, atau menikmati makanan ringan menyokong tingkah laku yang produktif. Meraikan kemenangan kecil meningkatkan motivasi dan keyakinan serta menjadikan pembelajaran yang konsisten lebih menyeronokkan dan tahan lama kerana otak ADHD bertindak balas dengan baik terhadap ganjaran segera.
Apakah bahagian yang dimainkan oleh senaman dalam tabiat belajar orang dengan ADHD?
Senaman meningkatkan mood, merendahkan kegelisahan, membebaskan dopamin, dan memudahkan tumpuan. Sebelum kembali ke sesi belajar, walaupun senaman ringkas seperti berjalan, regangan, atau gelisah semasa rehat membantu meningkatkan fokus dan meremajakan otak.
Kesimpulan
Belajar dengan ADHD boleh mencabar, tetapi teknik yang betul membuat perbezaan yang besar. Dengan menggunakan strategi seperti Pomodoro, pemetaan minda, meminimumkan gangguan, merangsang deria anda dan memberi ganjaran kepada diri sendiri, anda boleh mengubah masa belajar menjadi sesuatu yang produktif dan menyeronokkan. Untuk menyusun pemikiran anda dengan lebih baik dan meningkatkan tumpuan, cuba MindOnMap, alat yang ringkas namun berkuasa yang membantu menukar pelajaran yang kompleks menjadi visual yang jelas dan menarik. Mulakan pemetaan dengan lebih bijak hari ini
