Técnicas de estudo eficazes e eficientes para alunos com TDAH
Embora a experiência de cada pessoa com TDAH seja diferente, a maioria dos alunos com o transtorno tem dificuldade para se concentrar, cumprir prazos e se lembrar de detalhes. Sua capacidade de estudar e ter um bom desempenho em provas pode ser afetada por esses sinais de TDAH. Para acompanhar os colegas, crianças com TDAH podem precisar dedicar mais tempo e esforço aos estudos. Isso não é apenas estressante, mas também pode fazer com que as crianças duvidem de suas habilidades ou estabeleçam metas mais baixas, o que é simplesmente errado.
Diversas técnicas de estudo podem aumentar sua motivação, diminuir distrações e aprimorar sua capacidade de processar e reter informações. Você poderá maximizar seu tempo de estudo e atingir seus objetivos acadêmicos ao colocá-las em prática. Estratégias de estudo para TDAH em prática!
- Parte 1. Desafio de estudar com TDAH
- Parte 2. Dicas para melhorar a aprendizagem com TDAH
- Parte 3. Perguntas frequentes sobre dicas de estudo para TDAH
Parte 1. Desafio de estudar com TDAH
Identificar as áreas que exigem maior desenvolvimento é o primeiro passo para desenvolver hábitos de estudo orientados para o sucesso. Para identificar os métodos e recursos mais úteis, comece refletindo sobre seus desafios mais difíceis. A seguir, algumas das dificuldades mais comuns enfrentadas por alunos com TDAH:
• Falta de foco: O TDAH pode dificultar a concentração nos estudos, principalmente se você não estiver interessado na matéria. Além disso, você pode ter dificuldade para se concentrar ou se envolver nas aulas. As tarefas mais difíceis de manter a concentração são aquelas repetitivas, como resolver problemas de matemática, ou aquelas de ritmo lento, como ler.
• Procrastinação: Há vários motivos pelos quais alguém com TDAH adiaria as coisas. Eles podem evitar aprender assuntos que consideram opressores ou desinteressantes.
• Falta de motivação: A motivação é processada de forma diferente no cérebro de pessoas com TDAH. Isso ocorre porque o sistema dopaminérgico do cérebro é interrompido. [2] Alunos com TDAH podem ter dificuldade em se manter motivados para estudar se não receberem recompensas ou realização imediatas.
Parte 2. Dicas para melhorar a aprendizagem com TDAH
Podemos ver acima que problemas de foco e memória são comuns entre alunos com TDAH, mas com as técnicas corretas, as dificuldades podem se tornar vantagens. O aprendizado se torna mais eficiente, divertido e envolvente quando estratégias úteis como mapas mentais, recompensas estruturadas e Pomodoro são utilizadas.
Usando a Técnica POMODORO
Ao dividir o trabalho em partes digeríveis, o Técnica Pomodoro é uma estratégia simples, porém poderosa, de gerenciamento de tempo que aumenta a concentração e a produtividade. Comece criando sua lista de tarefas, programando um cronômetro (de preferência, não o seu celular) para 25 minutos e concentrando-se em apenas um item até que o cronômetro apague. Após completar um Pomodoro, faça uma pausa de 5 minutos antes de recomeçar. Dê a si mesmo uma pausa mais longa, de 15 a 20 minutos, após fazer quatro Pomodoros. Considerando que a capacidade de atenção é inerentemente curta, essa abordagem é eficaz tanto para pessoas com TDAH quanto para aquelas sem TDAH. Além disso, você pode alterar os períodos de acordo com suas necessidades de concentração.
Mapeamento Mental de Lições e Informações
O mapeamento mental é uma excelente técnica de estudo que conecta ideias e conceitos visualmente, facilitando a organização e a retenção de informações pelo seu cérebro. Em vez de reler parágrafos passivamente, experimente criar um mapa mental após estudar um tópico. Com isso, MindOnMap é a principal ferramenta que você pode usar para se ajudar. Você pode começar identificando a ideia principal e, em seguida, ramificar para pontos de apoio e detalhes, estabelecendo conexões entre eles. Esse processo transforma informações complexas em um visual claro e estruturado que estimula o cérebro e melhora a retenção da memória. Para alunos com TDAH, os mapas mentais proporcionam estímulos envolventes, evitando o tédio. Mudar para esse método também adiciona novidade, tornando as sessões de estudo mais interativas, agradáveis e eficazes.
Minimizando distrações
Ao estudar com TDAH, onde a atenção não é escassa, mas sim transbordante e difícil de controlar, minimizar as distrações é essencial. É difícil se concentrar em trabalhos monótonos, pois o cérebro está sempre em busca de algo novo. Use fones de ouvido com cancelamento de ruído, bloqueadores de aplicativos ou sites ou coloque os eletrônicos em um local diferente para ajudar você a se concentrar na tarefa. Experimente a estratégia do "estacionamento", que envolve anotar ideias irrelevantes em um caderno, colocá-las de lado e retornar a elas mais tarde. Você também deve estudar em um local silencioso e desligar suas notificações. Essa profusão de atenção se transforma em um superpoder com a prática.
Estimulando a sensação de movimento
O estudo pode ser mais focado quando a entrada sensorial é adicionada, já que o cérebro com TDAH se beneficia do aumento do estímulo. Para adicionar interesse visual às suas anotações, use canetas coloridas ou marcadores de texto, ou toque um ruído marrom ou branco ao fundo. Para se manter alerta, mantenha uma bebida ou um pequeno alimento à mão. Além de proporcionar movimento sem distração, inquietações propositais, como mascar chiclete, brincar com um brinquedo ou dar uma volta enquanto lê, podem melhorar o foco e a memória.
Recompensando a si mesmo
Como o cérebro com TDAH frequentemente reage melhor a recompensas breves e significativas, as recompensas são uma forma eficaz de aumentar a motivação e a consistência. Celebrar vitórias, por menores que sejam, não só aumenta a autoestima como também fortalece comportamentos produtivos. Os incentivos não precisam ser elaborados; atividades simples e prazerosas podem fazer maravilhas. Delicie-se com um lanche favorito, tome um banho de espuma relaxante ou reserve um tempo para um passatempo favorito, como jogos, leitura ou jardinagem. Para manter as coisas novas e emocionantes, é importante selecionar incentivos realmente gratificantes, experimentar várias possibilidades e trocá-las ocasionalmente.
Parte 3. Perguntas frequentes sobre dicas de estudo para TDAH
Quanto tempo uma pessoa com TDAH deve dedicar aos estudos?
A maioria dos portadores de TDAH concentra-se melhor em períodos de 20 a 30 minutos intercalados com breves pausas. Encontrar o equilíbrio ideal entre foco e produção exige experimentar intervalos variados, pois a capacidade de atenção varia.
Como alguém com TDAH pode diminuir as distrações durante os estudos?
Reduza as distrações estudando em um ambiente tranquilo e organizado, bloqueando sites, desligando alertas e mantendo dispositivos eletrônicos fora do alcance. Anotar ideias irrelevantes no papel, também conhecida como estratégia do estacionamento, ajuda você a manter o foco sem perder ideias para exames posteriores.
Alguém com TDAH pode ouvir música enquanto estuda?
Sim, ao isolar o ruído de fundo e estimular a mente, a música instrumental ou lo-fi pode melhorar a concentração. Evite músicas com muitas letras, pois elas podem desviar a atenção do conteúdo em análise.
Como os incentivos podem melhorar as habilidades de estudo de alunos com TDAH?
Incentivos de curto prazo, como relaxar, jogar ou fazer um lanche, promovem comportamentos produtivos. Comemorar pequenas vitórias aumenta a motivação e a confiança, tornando o aprendizado consistente mais divertido e duradouro, pois o cérebro com TDAH reage bem a recompensas instantâneas.
Qual o papel dos exercícios nos hábitos de estudo de pessoas com TDAH?
O exercício melhora o humor, reduz a inquietação, libera dopamina e facilita a concentração. Antes de retornar aos estudos, até mesmo exercícios simples como caminhar, alongar-se ou se mexer durante os intervalos ajudam a melhorar o foco e a rejuvenescer o cérebro.
Conclusão
Estudando com TDAH pode ser desafiador, mas as técnicas certas fazem uma enorme diferença. Usando estratégias como Pomodoro, mapas mentais, minimizando distrações, estimulando seus sentidos e se recompensando, você pode transformar o tempo de estudo em algo produtivo e agradável. Para organizar melhor seus pensamentos e aumentar o foco, experimente o MindOnMap, uma ferramenta simples, porém poderosa, que ajuda a transformar lições complexas em visuais claros e envolventes. Comece a mapear de forma mais inteligente hoje mesmo.
