Tehnici de studiu eficiente și eficiente pentru elevii cu ADHD
Chiar dacă experiența fiecărei persoane cu ADHD este diferită, majoritatea elevilor cu această tulburare au probleme de concentrare, de respectare a termenelor limită și de memorare a detaliilor. Capacitatea lor de a studia și de a performa la teste poate fi afectată de aceste semne ale ADHD. Pentru a rămâne la același nivel cu colegii lor, copiii cu ADHD ar putea avea nevoie să depună mai mult timp și efort în studiu. Nu este doar stresant, dar îi poate determina și pe copii să se îndoiască de abilitățile lor sau să își stabilească obiective mai puțin pretențioase, ceea ce este pur și simplu greșit.
Numeroase tehnici de studiu vă pot crește motivația, pot reduce distragerile și vă pot îmbunătăți capacitatea de a procesa și reține informații. Veți putea să vă maximizați timpul de studiu și să vă atingeți obiectivele academice punând aceste tehnici în valoare. Strategii de studiu ADHD în practică!
- Partea 1. Provocarea studiului cu ADHD
- Partea a 2-a. Sfaturi pentru îmbunătățirea învățării cu ADHD
- Partea 3. Întrebări frecvente despre sfaturile de studiu pentru ADHD
Partea 1. Provocarea studiului cu ADHD
Găsirea domeniilor care necesită cea mai mare dezvoltare este primul pas în dezvoltarea unor obiceiuri de studiu orientate spre succes. Pentru a identifica metodele și resursele care vă vor fi cele mai utile, începeți prin a reflecta asupra celor mai dificile provocări cu care ați fost confruntați. Următoarele sunt câteva dintre cele mai tipice dificultăți cu care se confruntă elevii cu ADHD:
• Lipsa de concentrare: ADHD poate îngreuna concentrarea asupra activităților academice, mai ales dacă nu ești interesat de subiect. În plus, s-ar putea să-ți fie greu să te concentrezi sau să te implici în ore. Cele mai dificile sarcini asupra cărora să-ți menții concentrarea sunt cele repetitive, cum ar fi rezolvarea problemelor de matematică, sau cele cu ritm lent, cum ar fi cititul.
• Procrastinare: Există mai multe motive pentru care o persoană cu ADHD ar amâna lucrurile. Ar putea evita să învețe materii pe care le consideră copleșitoare sau neinteresante.
• Lipsa motivației: Motivația este procesată diferit în creierul persoanelor cu ADHD. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dopaminergic al creierului este perturbat. [2] Studenții cu ADHD pot întâmpina dificultăți în a rămâne motivați să studieze dacă nu primesc recompense sau împlinire imediată.
Partea a 2-a. Sfaturi pentru îmbunătățirea învățării cu ADHD
Putem observa mai sus că problemele de concentrare și memorie sunt frecvente în rândul elevilor cu ADHD, dar cu tehnicile corecte, dificultățile pot deveni avantaje. Învățarea devine mai eficientă, distractivă și captivantă atunci când se utilizează strategii utile precum hărțile mentale, recompensele structurate și Pomodoro.
Folosind tehnica POMODORO
Prin împărțirea muncii în segmente digerabile, Tehnica Pomodoro este o strategie simplă, dar puternică de gestionare a timpului, care crește concentrarea și randamentul. Începeți prin a vă face o listă de activități, setați un cronometru (în mod ideal, nu telefonul) pentru douăzeci și cinci de minute și concentrați-vă asupra unui singur element până când cronometrul sună. După ce terminați un Pomodoro, faceți o pauză de 5 minute înainte de a o lua de la capăt. Acordați-vă o pauză mai lungă de 15-20 de minute după ce faceți patru Pomodoro. Având în vedere că durata de atenție este în mod inerent scurtă, această abordare este eficientă atât pentru persoanele cu ADHD, cât și pentru cele fără acesta. În plus, puteți modifica perioadele pentru a se potrivi cerințelor dumneavoastră de concentrare.
Harta mentală a lecțiilor și informațiilor
Hărțile mentale sunt o tehnică excelentă de studiu care conectează vizual ideile și conceptele, facilitând organizarea și reținerea informațiilor de către creier. În loc să recitiți pasiv paragrafele, încercați să creați o hartă mentală după ce ați studiat un subiect. Astfel, MindOnMap este instrumentul principal pe care îl poți folosi pentru a te ajuta. Poți începe prin a identifica ideea principală, apoi poți trece la punctele și detaliile suplimentare, trasând conexiuni între ele. Acest proces transformă informațiile complexe într-un element vizual clar și structurat, care stimulează creierul și îmbunătățește memoria. Pentru cursanții cu ADHD, hărțile mentale oferă o stimulare captivantă, prevenind în același timp plictiseala. Trecerea la această metodă adaugă, de asemenea, noutate, făcând sesiunile de studiu mai interactive, plăcute și eficiente.
Minimizarea distragerilor
Când studiezi cu ADHD, unde atenția nu lipsește, ci mai degrabă debordează și este dificil de controlat, minimizarea distragerilor este esențială. Este dificil să te concentrezi pe o muncă plictisitoare, deoarece creierul este mereu în căutarea a ceva nou. Folosește căști cu anulare a zgomotului, blocoare de aplicații sau site-uri web sau pune dispozitivele electronice într-o altă zonă pentru a te ajuta să te concentrezi pe sarcină. Încearcă strategia „parcării”, care implică notarea ideilor irelevante într-un caiet, punerea lor deoparte și revenirea la ele mai târziu. De asemenea, ar trebui să studiezi într-un loc liniștit și să dezactivezi notificările. Această abundență de atenție se transformă într-o superputere cu practica.
Stimularea simțului mișcării
Studiul poate fi mai concentrat atunci când se adaugă un stimul senzorial, deoarece creierul cu ADHD beneficiază de un stimul sporit. Pentru a adăuga interes vizual notițelor tale, folosește pixuri sau markeri colorati sau pune niște zgomote maro sau albe în fundal. Pentru a rămâne alert, ține la îndemână o băutură sau o mâncare mică. Pe lângă faptul că oferă mișcare fără distrageri, agitația intenționată, cum ar fi mestecarea gumei, joaca cu o jucărie sau plimbarea în timp ce citești, poate îmbunătăți concentrarea și memoria.
Recompensându-te pe tine însuți
Întrucât creierul cu ADHD reacționează frecvent cel mai bine la recompense scurte și semnificative, acestea reprezintă o modalitate eficientă de a crește motivația și consecvența. Sărbătorirea victoriilor, indiferent cât de minore, nu numai că crește stima de sine, dar și întărește comportamentele productive. Stimulentele nu trebuie să fie elaborate; activitățile simple și plăcute pot face minuni. Răsfățați-vă cu o gustare preferată, faceți o baie relaxantă cu spumă sau programați-vă timp pentru o activitate recreativă preferată, cum ar fi jocurile, cititul sau grădinăritul. Pentru a menține lucrurile proaspete și interesante, este important să selectați stimulente cu adevărat satisfăcătoare, să încercați mai multe posibilități și, ocazional, să le schimbați.
Partea 3. Întrebări frecvente despre sfaturile de studiu pentru ADHD
Cât timp ar trebui să petreacă o persoană cu ADHD studiind?
Majoritatea persoanelor care suferă de ADHD se concentrează cel mai bine în perioade de 20 până la 30 de minute, intercalate cu pauze scurte. Găsirea echilibrului ideal între concentrare și producție necesită experimentarea cu intervale variate, deoarece durata de atenție variază.
Cum poate o persoană cu ADHD să reducă distragerile în timpul studiului?
Reduceți distragerile studiind într-un mediu liniștit și fără dezordine, blocând site-urile web, dezactivând alertele și ținând dispozitivele electronice departe de îndemână. Notarea ideilor irelevante pe hârtie, cunoscută și sub numele de strategia parcării, vă ajută să rămâneți concentrați fără a pierde idei pentru o examinare ulterioară.
Poate o persoană cu ADHD să asculte muzică în timp ce studiază?
Da, prin izolarea zgomotului de fundal și stimularea minții, muzica instrumentală sau lo-fi poate îmbunătăți concentrarea. Evitați melodiile cu versuri multe, deoarece acestea pot distrage atenția de la conținutul analizat.
Cum ar putea stimulentele să îmbunătățească abilitățile de studiu ale elevilor cu ADHD?
Stimulentele pe termen scurt, cum ar fi relaxarea, jocurile sau o gustare, susțin comportamentele productive. Sărbătorirea micilor victorii crește motivația și încrederea și face ca învățarea constantă să fie mai distractivă și mai durabilă, deoarece creierul cu ADHD reacționează bine la recompensele instantanee.
Ce rol joacă exercițiile fizice în obiceiurile de studiu ale persoanelor cu ADHD?
Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, reduc agitația, eliberează dopamină și facilitează concentrarea. Înainte de a reveni la sesiunile de studiu, chiar și exerciții simple precum mersul pe jos, întinderea sau agitația în timpul pauzelor ajută la îmbunătățirea concentrării și la revitalizarea creierului.
Concluzie
Studiul cu ADHD Poate fi o provocare, dar tehnicile potrivite fac o diferență enormă. Folosind strategii precum Pomodoro, cartografierea mentală, minimizând distragerile, stimulându-ți simțurile și recompensându-te, poți transforma timpul de studiu în ceva productiv și plăcut. Pentru a-ți organiza mai bine gândurile și a-ți spori concentrarea, încearcă MindOnMap, un instrument simplu, dar puternic, care te ajută să transformi lecțiile complexe în elemente vizuale clare și captivante. Începe să cartografiezi mai inteligent astăzi.
