Efektívne a účinné študijné techniky pre študentov s ADHD

Aj keď je skúsenosť každého človeka s ADHD iná, väčšina študentov s touto poruchou má problémy so sústredením, dodržiavaním termínov a zapamätávaním si detailov. Ich schopnosť učiť sa a podávať výkony v testoch môže byť ovplyvnená týmito príznakmi ADHD. Aby deti s ADHD udržali krok so svojimi rovesníkmi, môžu musieť venovať viac času a úsilia učeniu. Nielenže je to stresujúce, ale môže to tiež viesť k tomu, že deti pochybujú o svojich schopnostiach alebo si stanovujú nižšie ciele, čo je jednoducho nesprávne.

Množstvo študijných techník môže zvýšiť vašu motiváciu, znížiť rozptýlenie a zlepšiť vašu schopnosť spracovávať a uchovávať si informácie. Vďaka nim budete môcť maximalizovať svoj študijný čas a dosiahnuť svoje akademické ciele. Stratégie štúdia ADHD do praxe!

• Časť 1. Výzva štúdia s ADHD
• Časť 2. Tipy na zlepšenie učenia s ADHD
• Časť 3. Často kladené otázky o tipoch na štúdium ADHD

Časť 1. Výzva štúdia s ADHD

Nájdenie oblastí, ktoré si vyžadujú najväčší rozvoj, je prvým krokom k rozvoju študijných návykov zameraných na úspech. Ak chcete identifikovať metódy a zdroje, ktoré vám budú najužitočnejšie, začnite tým, že sa zamyslíte nad svojimi najťažšími výzvami. Nasledujú niektoré z najtypickejších ťažkostí, s ktorými sa študenti s ADHD stretávajú:

• Nedostatok sústredenia: ADHD môže sťažiť sústredenie sa na akademické úlohy, najmä ak vás predmet nezaujíma. Okrem toho sa vám môže zdať ťažké sústrediť sa alebo sa zapojiť do vyučovania. Najťažšie úlohy na udržanie sústredenia sú tie, ktoré sa opakujú, ako napríklad riešenie matematických úloh, alebo tie, ktoré majú pomalé tempo, ako napríklad čítanie.

• Prokrastinácia: Existuje niekoľko dôvodov, prečo by niekto s ADHD odkladal veci. Môže sa vyhýbať učeniu sa predmetov, ktoré považuje za náročné alebo nezaujímavé.

• Nedostatok motivácie: Motivácia sa v mozgu ľudí s ADHD spracováva odlišne. Je to preto, že dopaminergný systém mozgu je narušený. [2] Študenti s ADHD môžu mať problém udržať si motiváciu k štúdiu, ak nedostávajú okamžitú odmenu alebo uspokojenie.

Časť 2. Tipy na zlepšenie učenia s ADHD

Z vyššie uvedeného vidíme, že problémy so sústredením a pamäťou sú u študentov s ADHD bežné, ale so správnymi technikami sa ťažkosti môžu stať výhodou. Učenie sa stáva efektívnejším, zábavnejším a pútavejším, keď sa používajú užitočné stratégie, ako sú myšlienkové mapy, štruktúrované odmeny a Pomodoro.

Použitie techniky POMODORO

Rozdelením práce na stráviteľné časti, Pomodorova technika je jednoduchá, no účinná stratégia riadenia času, ktorá zvyšuje koncentráciu a výkon. Začnite tým, že si vytvoríte zoznam úloh, nastavíte si časovač (ideálne nie v telefóne) na dvadsaťpäť minút a sústredíte sa len na jednu položku, kým nezazvoní. Po dokončení jedného Pomodora si dajte 5-minútovú pauzu a potom začnite znova. Po štyroch Pomodoroch si dajte dlhšiu 15 – 20-minútovú pauzu. Vzhľadom na to, že rozpätie pozornosti je vo svojej podstate krátke, tento prístup je účinný pre ľudí s ADHD aj pre tých bez nej. Okrem toho môžete intervaly prispôsobiť svojim požiadavkám na koncentráciu.

Myšlienkové mapovanie lekcií a informácií

Myšlienkové mapovanie je vynikajúca študijná technika, ktorá vizuálne spája myšlienky a koncepty, čím uľahčuje vášmu mozgu organizáciu a uchovávanie informácií. Namiesto pasívneho opätovného čítania odsekov skúste vytvoriť myšlienkovú mapu po preštudovaní témy. S tým... MindOnMap je hlavným nástrojom, ktorý vám môže pomôcť. Môžete začať identifikáciou hlavnej myšlienky a potom sa rozšíriť na podporné body a detaily, pričom medzi nimi vytvoríte súvislosti. Tento proces transformuje zložité informácie do jasného, štruktúrovaného vizuálu, ktorý stimuluje mozog a zlepšuje pamäť. Pre študentov s ADHD poskytujú myšlienkové mapy pútavú stimuláciu a zároveň zabraňujú nude. Prechod na túto metódu tiež pridáva novosť, vďaka čomu sú študijné hodiny interaktívnejšie, príjemnejšie a efektívnejšie.

Minimalizácia rozptýlenia

Pri učení s ADHD, kde pozornosť nechýba, ale skôr prekypuje a je ťažké ju kontrolovať, je nevyhnutné minimalizovať rozptýlenia. Je ťažké sa sústrediť na nudnú prácu, pretože mozog neustále hľadá niečo nové. Používajte slúchadlá s potlačením hluku, blokovače aplikácií alebo webových stránok alebo umiestnite elektroniku na iné miesto, aby ste sa mohli sústrediť na úlohu. Vyskúšajte stratégiu „parkoviska“, ktorá zahŕňa zapísanie si irelevantných myšlienok do zošita, ich odloženie a neskorší návrat k nim. Mali by ste sa tiež učiť na tichom mieste a vypnúť si upozornenia. Toto prebytočné sústredenie sa s praxou zmení na superschopnosť.

Stimulácia zmyslu pre pohyb

Štúdium môže byť sústredenejšie, keď sa pridajú senzorické vstupy, pretože mozog s ADHD profituje zo zvýšených stimulov. Ak chcete svojim poznámkam dodať vizuálnu zaujímavosť, používajte farebné perá alebo zvýrazňovače, prípadne si na pozadí prehrávajte hnedý alebo biely šum. Aby ste zostali v pozore, majte poruke nápoj alebo malé jedlo. Okrem pohybu bez rozptyľovania môže cielené vrtenie sa, ako je žuvanie žuvačky, hranie sa s hračkou fidget alebo prechádzka pri čítaní, zlepšiť sústredenie a pamäť.

Odmeňovanie seba samého

Keďže mozog s ADHD často najlepšie reaguje na krátke, významné odmeny, odmeny sú účinným spôsobom, ako zvýšiť motiváciu a konzistentnosť. Oslava víťazstiev, bez ohľadu na to, aké sú malé, nielen zvyšuje sebavedomie, ale aj posilňuje produktívne správanie. Stimuly nemusia byť prepracované; priamočiare a príjemné aktivity dokážu zázraky. Doprajte si obľúbené občerstvenie, dajte si relaxačný penový kúpeľ alebo si naplánujte čas na obľúbenú zábavu, ako je hranie hier, čítanie alebo záhradkárčenie. Aby ste veci udržali svieže a vzrušujúce, je dôležité vybrať si skutočne naplňujúce stimuly, vyskúšať niekoľko možností a občas ich striedať.

Časť 3. Často kladené otázky o tipoch na štúdium ADHD