கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் நேரத்தை முறையாக நிர்வகிக்கவும் உதவும் 3 சிறந்த ADHD திட்டமிடல் செயலிகள்

கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்களால் கவனம் செலுத்துவது, நேரத்தை நிர்வகிப்பது, அன்றாடப் பணிகளை முடிப்பது அல்லது தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை வெல்வது கடினமாக இருக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அப்படி இருப்பதற்கு அது உங்கள் தவறல்ல. நீங்கள் சோம்பேறியாகவோ அல்லது அதைச் செய்ய விருப்பமில்லாதவராகவோ இல்லை. அது இயல்பானதுதான். ஆனாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன. பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று... ADHD பணிகள் செயலிகள் அது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை நிர்வகிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், அவற்றில் திறம்படச் செயல்படவும் உதவும். நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் கவனம் சிதறாமல் இருக்க, அவற்றை ஒழுங்கமைப்பதே இதன் முக்கிய அம்சம். இப்போது இந்த அற்புதமான கருவிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

• பகுதி 1: ADHD என்றால் என்ன மற்றும் அது பெரியவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• பகுதி 2: ADHD பாதிப்புள்ள பெரியவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்
• பகுதி 3: ADHD செயல்திறன் செயலிகளின் முக்கிய அம்சங்கள்
• பகுதி 4: பெரியவர்களுக்கான சிறந்த ADHD செயலிகள்
• பகுதி 5: சரியான ADHD செயலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
• ADHDக்கான செயலிகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சுருக்கமான பதில்: ADHD-க்கான சிறந்த செயலிகள் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து அமைகின்றன. MindOnMap, பணிகள் மற்றும் திட்டங்களைக் காட்சிப்படுத்த உதவுகிறது; Todoist, செய்ய வேண்டியவை பட்டியல்களையும் நினைவூட்டல்களையும் எளிதாக்குகிறது; மற்றும் Notion, குறிப்புகள், பணிகள் மற்றும் நாட்காட்டிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்தச் செயலிகள், நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், பணிகளைப் பிரித்துக்கொள்ளவும், ஒழுங்காக இருக்கவும் உதவும் ADHD-க்கு ஏற்ற ஒழுங்கமைப்பு அம்சங்களை வழங்குகின்றன.

பகுதி 1: ADHD என்றால் என்ன மற்றும் அது பெரியவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ADHD என்றால் என்ன?

கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) என்பது, தொடர்ச்சியான மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிசெயல்பாட்டுப் போக்கைக் கொண்ட ஒருவரிடம் காணப்படலாம். இந்த இரண்டும், அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துவதையும் நேரத்தை நிர்வகிப்பதையும் கடினமாக்கும் பொதுவான காரணிகளாகும். மேலும், ADHD-இல் மூன்று வகைகள் உள்ளன: கவனக்குறைவு, அதிசெயல்பாட்டு-மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் இரண்டும் கலந்த வகை.

ADHD பெரியவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்களுக்கு ADHD இருந்தால், சில அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் உங்களை பின்வருவனவற்றிற்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும்:

• • கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் அல்லது அடிக்கடி கவனம் சிதறுதல்.
• • நீங்கள் ஒழுங்கற்றவராக இருக்கிறீர்கள் அல்லது காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள்.
• • நேரத்தை திறனற்ற முறையில் கையாளுதல்.
• • அன்றாடப் பணிகள் அல்லது பொறுப்புகளை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கிறது.
• • அதிகமாகப் பேசுவதும், மற்றவர்கள் பேசுவதைக் குறுக்கிடுவதும்.
• • அமைதியின்மை உணர்வு.
• • தொடர்ச்சியான தூண்டுதலுக்கான தேவை.

பகுதி 2: ADHD பாதிப்புள்ள பெரியவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்

வயது வந்தவராக ADHD உடன் வாழ்வது என்பது, ஒருவரின் வேலை, நிதிநிலை மற்றும் உறவுகளைப் பாதிக்கக்கூடிய சவால்களை எதிர்கொள்வதாகும். அதற்கேற்ப, ADHD உள்ள பெரியவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான சவால்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள்

ADHD உள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்குப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவர்கள் எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு ஆளாவார்கள், இதன் விளைவாகப் பணிகளை முடிக்காமல் விட்டுவிடுவார்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், ADHD உள்ளவர்கள் தங்கள் பொறுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.

மோசமான நேர மேலாண்மை மற்றும் ஒழுங்கமைப்பு

தங்களது நாளைத் திட்டமிடுவதிலும், சில காலக்கெடுவைச் சந்திப்பதிலும், முக்கியமான பணிகளைத் தவறாமல் செய்வதிலும் உள்ள சிரமங்களே மற்றொரு சவாலாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், அவர்கள் பணிகளைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள், பொருட்களைத் தொலைத்துவிடுகிறார்கள், மேலும் தங்களிடம் உள்ள பணிகளால் திக்குமுக்காடுகிறார்கள்.

உறவு மற்றும் உணர்ச்சி சவால்கள்

இந்தச் சூழல், தகவல் தொடர்பு செயல்முறையையும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் பாதிக்கக்கூடும். அதனால்தான் சில பெரியவர்கள் மற்றவர்களின் உரையாடல்களில் குறுக்கிடலாம், கொடுத்த வாக்குறுதிகளை மறந்துவிடலாம் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்படலாம். இவை அனைத்தும், குறிப்பாகச் சூழலைப் புரிந்துகொள்ளாத நபர்களுடன், தவறான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மன அழுத்தம், விரக்தி மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவை அவர்களுக்கு இயல்பான அனுபவங்களாக இருக்கலாம்.

பகுதி 3: ஒரு பயனுள்ள மன வரைபட விளக்கக்காட்சியின் முக்கிய கூறுகள்

அவ்வாறு கூறப்பட்டாலும், ADHD உள்ள பயனர்கள் கவனம் சிதறாமலும், ஒழுங்கமைவுடனும், அவர்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களில் சரியான பாதையிலும் இருக்க உதவுவதற்காக ADHD செயலிகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு செயலியும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் ஒரே நோக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. அதன்படி, ஒரு ADHD பயனுள்ள செயலியில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய பொதுவான மற்றும் பிரதானமான முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பணிகள் மற்றும் செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் மேலாண்மை

இந்த உற்பத்தித்திறன் செயலிகளின் பெரும்பாலான முக்கிய அம்சங்கள், பயனர்கள் படிநிலைகளை நிர்வகிக்கவும், முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும், மற்றும் தங்கள் பணிகளின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவுவதே ஆகும். கூடுதலாக, பெரிய திட்டங்களைச் சிறிய மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாகப் பிரிப்பதற்கும் அவை பயனர்களுக்கு உதவுகின்றன. வேலை முறிவு அமைப்புஇவை அனைத்தும் ADHD பாதிப்பு உள்ளவர்கள் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல், தங்கள் பணிகளை எளிதாக முடிக்க உதவுகின்றன.

நேர மேலாண்மை கருவிகள்

இரண்டாவது பொதுவான அம்சம் என்னவென்றால் நேர மேலாண்மைக் கருவிபெரும்பாலான கருவிகளில் டைமர், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் நாட்காட்டிகள் உள்ளன, அவை பயனர்கள் தங்கள் நேரத்தை மிகவும் திறம்படப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன. இது தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தைக் குறைத்து, வரவிருக்கும் காலக்கெடுவிற்குள் பணிகளைத் தவறாமல் முடிக்க அவர்களுக்கு உதவும்.

கவனச்சிதறல் குறைப்பு

பயன்பாட்டின் பெரும்பாலான பகுதிகள், கவனச்சிதறல் தடுப்பான் மற்றும் பொமோடோரோ முறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பணி அமர்வுகளையும் வழங்குகின்றன. இது, குறுக்கீடுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் பயனர்களைப் பணியில் நிலைத்திருக்க ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

பகுதி 4: பெரியவர்களுக்கான சிறந்த ADHD செயலிகள்

சரியான செயலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் திட்டமிடல் பாணி, நிதிநிலை மற்றும் நிறுவனத் தேவைகளைப் பொறுத்தது. சில செயலிகள் ADHD-க்கு ஏற்ற வழக்கங்களை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை பொதுவான உற்பத்தித்திறன் கருவிகளை வழங்குகின்றன. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், பின்வரும் ஒப்பீடு அவற்றின் விலைகள், இயங்குதளங்கள், முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் இலட்சியப் பயனர்களை உள்ளடக்கியுள்ளது.

டீமோ: காட்சித் திட்டமிடல் மற்றும் வழக்கமான கட்டுமானம்

இதற்கு சிறந்தது: காட்சி அட்டவணைகள், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கங்கள் மூலம் பயனடையும் ADHD பாதிப்புள்ள பெரியவர்கள்.

தினசரி திட்டமிடலை மேலும் காட்சிப்பூர்வமாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்காக டீமோ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் காலவரிசை அடிப்படையிலான அணுகுமுறை, பயனர்கள் வழக்கமான செய்ய வேண்டியவை பட்டியல்களை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காமல், வரவிருக்கும் செயல்பாடுகளைக் காணவும் அன்றாடப் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கிய அம்சங்கள்

• • அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கான காட்சி நேரக்கோடுகள்.
• • நினைவூட்டல்கள் மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய வழக்கங்கள்.
• • கவனக் கருவிகள் மற்றும் நேர மேலாண்மைக்கான ஆதரவு.
• • தற்போதைய திட்டத்தைப் பொறுத்து, செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியுடன் கூடிய திட்டமிடல் அம்சங்கள்.

விலை: இலவசத் திட்டம் உள்ளது; கட்டணச் சந்தா விருப்பங்களும் உண்டு.

தளங்கள்: iOS, Android, மற்றும் ஆதரிக்கப்படும் இணையம் அல்லது Apple சாதன அனுபவங்கள்.

கட்டமைக்கப்பட்ட: காட்சி தினசரி திட்டமிடுபவர்

இதற்கு சிறந்தது: தெளிவான, நேர அடிப்படையிலான அட்டவணையைப் பயன்படுத்தித் தங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க விரும்புபவர்கள்.

ஸ்ட்ரக்சர்டு, பணிகளையும் நாட்காட்டி நிகழ்வுகளையும் ஒரு காட்சி நேரக்கோட்டில் கொண்டுவந்து, பயனர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

முக்கிய அம்சங்கள்

• • காட்சிப்படுத்தப்பட்ட தினசரி காலவரிசைகள்.
• • தொடர்ச்சியான பணிகள் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகள்.
• • நாட்காட்டி ஒருங்கிணைப்பு.
• • அறிவிப்புகள் மற்றும் திட்டமிடல் விருப்பங்கள்.

விலை: இலவசத் திட்டம் உள்ளது; விருப்பப்பட்டால் ப்ரோ சந்தா செலுத்த வேண்டும்.

தளங்கள்: iOS, Android மற்றும் Web; டெஸ்க்டாப்பில் கிடைக்கும் தன்மை மாறுபடலாம்.

டோடோயிஸ்ட்: எளிய பணி மேலாண்மை

இதற்கு சிறந்தது: தனித்தனியாகவோ அல்லது ஒரு சிறிய குழுவுடனோ, பணிகளையும் காலக்கெடுவையும் எளிதாகக் கண்காணிக்க ஒரு வழி தேவைப்படும் மாணவர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள்.

டோடோயிஸ்ட், பணிகளைப் பதிவு செய்யவும், முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும், திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியை வழங்குகிறது. அதன் நேரடியான இடைமுகம், பயனர்கள் தங்கள் பொறுப்புகளைக் கண்முன் வைத்திருக்கவும், முக்கியமான பணிகளை மறப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

முக்கிய அம்சங்கள்

• • காலக்கெடு மற்றும் நினைவூட்டல்களுடன் கூடிய பணிகள்.
• • முன்னுரிமை நிலைகள் மற்றும் துணைப்பணிகள்.
• • லேபிள்கள் மற்றும் வடிகட்டிகளைக் கொண்டு திட்டத்தை ஒழுங்கமைத்தல்.
• • பட்டியல் மற்றும் பலகைக் காட்சிகள்.

விலை: இலவசத் திட்டம் உள்ளது; கட்டண புரோ திட்டம்.

தளங்கள்: வலை, விண்டோஸ், மேக்ஓஎஸ், லினக்ஸ், ஐஓஎஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு.

கருத்து: அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்த அமைப்பு

இதற்கு சிறந்தது: குறிப்புகள், பணிகள், நாட்காட்டிகள் மற்றும் திட்டத் தகவல்களை ஒரே பணிச்சூழலில் நிர்வகிக்க விரும்பும் பயனர்களுக்கானது.

நோஷன் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பக்கங்களையும் தரவுத்தளங்களையும் வழங்குகிறது, இது பயனர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டமிடல் அமைப்பை உருவாக்க அல்லது குழு உறுப்பினர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒரு பிரத்யேக தினசரி திட்டமிடுபவரை விட அதிக அமைப்புகள் தேவைப்படலாம்.

முக்கிய அம்சங்கள்

• • குறிப்புகள், பணிகள் மற்றும் தரவுத்தளங்கள் அனைத்தும் ஒரே பணிச்சூழலில்.
• • தனிப்பயனாக்கக்கூடிய திட்டமிடுபவர்கள் மற்றும் டாஷ்போர்டுகள்.
• • நாட்காட்டி அடிப்படையிலான அமைப்பு.
• • கூட்டுப்பணி அம்சங்கள்.

விலை: இலவசத் திட்டம் உள்ளது; கட்டணத் திட்டங்கள் கூடுதல் அம்சங்களை வழங்குகின்றன.

தளங்கள்: வலை, விண்டோஸ், மேக்ஓஎஸ், ஐஓஎஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு.

MindOnMap: காட்சி திட்டமிடல் உதவி

இதற்கு சிறந்தது: சிக்கலான பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, கருத்துக்கள் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் காட்சிவழி கற்பவர்கள்.

Tiimo மற்றும் Structured போலல்லாமல், MindOnMap இது ADHD-க்கு பிரத்யேகமான செயலி அல்ல, மாறாக ஒரு பொதுப் பயன்பாட்டுக் காட்சித் திட்டமிடல் கருவியாகும். இது பயனர்களுக்குத் திட்டங்களை வகுக்கவும், யோசனைகளை ஒழுங்கமைக்கவும், ஒரு பணியை முடிக்கத் தேவையான படிகளைக் காட்சிப்படுத்தவும் உதவுவதன் மூலம், ஒரு பிரத்யேகத் திட்டமிடும் கருவிக்குத் துணையாக அமையும்.

முக்கிய அம்சங்கள்

• • மன வரைபடங்களையும் செயல்முறை விளக்க வரைபடங்களையும் உருவாக்கவும்.
• • பெரிய திட்டங்களைச் சிறிய பணிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• • கருத்துக்களுக்கும் பொறுப்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளைக் காட்டுங்கள்.
• • காட்சித் திட்டமிடல் வரைபடங்களைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்.

விலை: இலவசத் திட்டம் உள்ளது; கட்டணத் திட்டங்கள் கூடுதல் அம்சங்களை வழங்குகின்றன.

தளங்கள்: வலை, விண்டோஸ் மற்றும் மேக்ஓஎஸ்.

இந்தச் செயலிகள் ஒழுங்கமைப்பு, நேர மேலாண்மை மற்றும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை ADHD-க்கான தொழில்முறை மதிப்பீடு அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது.

பகுதி 5: சரியான ADHD செயலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி

ADHD பாதிப்பு கண்டறியப்பட்ட ஒருவராக, உங்கள் பணிகளுக்கு உதவும் சரியான கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அதற்கேற்ப, உங்களுக்கான சிறந்த செயலியைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பயன்படுத்த எளிதாக

சில செயலிகள் சிக்கலானவை, அவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். தெளிவான இடைமுகம் மற்றும் எளிமையான வழிசெலுத்தலைக் கொண்ட செயலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கிடைக்கக்கூடிய தனிப்பயனாக்க விருப்பங்கள்

உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில காட்சிகளைச் சரிசெய்து அமைக்க அனுமதிக்கும் செயலியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உண்மையில், இவை அனைத்தையும் செய்ய அனுமதிக்கும் செயலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கென செய்ய வேண்டியவை பட்டியலையும் நாட்காட்டியையும் உருவாக்குவது உங்கள் மூளையைத் தூண்ட உதவும்.

ADHDக்கான செயலிகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்