ADHD విద్యార్థులకు ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన అధ్యయన పద్ధతులు

ADHDతో ప్రతి వ్యక్తి అనుభవం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ రుగ్మత ఉన్న చాలా మంది విద్యార్థులు దృష్టి పెట్టడంలో, గడువులను చేరుకోవడంలో మరియు ప్రత్యేకతలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ADHD యొక్క ఈ సంకేతాల వల్ల వారి అధ్యయనం మరియు పరీక్షలలో రాణించే సామర్థ్యం ప్రభావితమవుతుంది. వారి తోటివారితో కలిసి ఉండటానికి, ADHD ఉన్న పిల్లలు చదువుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించాల్సి రావచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మాత్రమే కాదు, పిల్లలు వారి నైపుణ్యాలను అనుమానించడానికి లేదా తక్కువ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది, ఇది పూర్తిగా తప్పు.

అనేక అధ్యయన పద్ధతులు మీ ప్రేరణను పెంచుతాయి, పరధ్యానాలను తగ్గిస్తాయి మరియు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి నిలుపుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీరు వీటిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ అధ్యయన సమయాన్ని పెంచుకోగలరు మరియు మీ విద్యా లక్ష్యాలను సాధించగలరు. ADHD అధ్యయన వ్యూహాలు ఆచరణలోకి!

• భాగం 1. ADHDతో అధ్యయనం చేయడంలో సవాలు
• భాగం 2. ADHDతో అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
• భాగం 3. Adhd అధ్యయన చిట్కాల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

భాగం 1. ADHDతో అధ్యయనం చేయడంలో సవాలు

గొప్ప అభివృద్ధి అవసరమయ్యే రంగాలను కనుగొనడం అనేది విజయం-ఆధారిత అధ్యయన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో మొదటి అడుగు. మీకు అత్యంత సహాయకారిగా ఉండే పద్ధతులు మరియు వనరులను గుర్తించడానికి, మీ అత్యంత క్లిష్టమైన సవాళ్లను తిరిగి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ADHD ఉన్న విద్యార్థులు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ ఇబ్బందుల్లో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దృష్టి లోపం: ADHD వల్ల మీ చదువుపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీకు ఆ సబ్జెక్టుపై ఆసక్తి లేకపోతే. అదనంగా, మీరు తరగతిలో దృష్టి పెట్టడం లేదా పాల్గొనడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి అత్యంత కష్టమైన పనులు పునరావృతమయ్యే పనులు, గణిత అభ్యాస సమస్యలను పరిష్కరించడం వంటివి లేదా చదవడం వంటి నెమ్మదిగా చేసే పనులు.

• వాయిదా వేయడం: ADHD ఉన్న వ్యక్తి విషయాలను వాయిదా వేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వారు తమకు అధికంగా లేదా ఆసక్తి లేని విషయాలను నేర్చుకోవడానికి దూరంగా ఉండవచ్చు.

• ప్రేరణ లేకపోవడం: ADHD ఉన్నవారి మెదడుల్లో ప్రేరణ భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఎందుకంటే మెదడు యొక్క డోపమినర్జిక్ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. [2] ADHD ఉన్న విద్యార్థులు తక్షణ బహుమతులు లేదా సంతృప్తిని పొందకపోతే చదువుకోవడానికి ప్రేరణ పొందడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

భాగం 2. ADHDతో అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

ADHD ఉన్న విద్యార్థులలో దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు సర్వసాధారణం అని మనం పైన చూడవచ్చు, కానీ సరైన పద్ధతులతో, ఇబ్బందులు ఆస్తులుగా మారవచ్చు. మైండ్ మ్యాపింగ్, స్ట్రక్చర్డ్ రివార్డులు మరియు పోమోడోరో వంటి ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించినప్పుడు నేర్చుకోవడం మరింత సమర్థవంతంగా, సరదాగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది.

పోమోడోరో టెక్నిక్ ఉపయోగించి

పనిని జీర్ణమయ్యే భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా, పోమోడోరో టెక్నిక్ ఇది సూటిగా ఉండే కానీ శక్తివంతమైన సమయ నిర్వహణ వ్యూహం, ఇది ఏకాగ్రత మరియు అవుట్‌పుట్‌ను పెంచుతుంది. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఇరవై ఐదు నిమిషాలు టైమర్‌ను (మీ ఫోన్ కాదు) సెట్ చేయండి మరియు టైమర్ ఆఫ్ అయ్యే వరకు ఒకే అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక పోమోడోరో పూర్తి చేసిన తర్వాత, మళ్ళీ ప్రారంభించే ముందు 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. నాలుగు పోమోడోరోలు చేసిన తర్వాత మీకు మీరు 15–20 నిమిషాల సుదీర్ఘ విరామం ఇవ్వండి. శ్రద్ధ పరిధులు సహజంగా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ విధానం ADHD ఉన్నవారికి మరియు అది లేనివారికి ఇద్దరికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు ఏకాగ్రత కోసం మీ డిమాండ్లకు సరిపోయేలా కాలాలను మార్చుకోవచ్చు.

పాఠాలు మరియు సమాచారం యొక్క మైండ్ మ్యాపింగ్

మైండ్ మ్యాపింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన అధ్యయన సాంకేతికత, ఇది ఆలోచనలు మరియు భావనలను దృశ్యమానంగా అనుసంధానిస్తుంది, ఇది మీ మెదడు సమాచారాన్ని నిర్వహించడం మరియు నిలుపుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది. పేరాగ్రాఫ్‌లను నిష్క్రియాత్మకంగా తిరిగి చదవడానికి బదులుగా, ఒక అంశాన్ని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత మైండ్ మ్యాప్‌ను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. దానితో, MindOnMap మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించగల ప్రముఖ సాధనం. మీరు ప్రధాన ఆలోచనను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై సహాయక అంశాలు మరియు వివరాలకు విస్తరించవచ్చు, వాటి మధ్య సంబంధాలను గీయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ సంక్లిష్ట సమాచారాన్ని మెదడును ఉత్తేజపరిచే మరియు జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదలని మెరుగుపరిచే స్పష్టమైన, నిర్మాణాత్మక దృశ్యమానంగా మారుస్తుంది. ADHD అభ్యాసకులకు, మైండ్ మ్యాప్‌లు విసుగును నివారిస్తూ ఆకర్షణీయమైన ఉద్దీపనను అందిస్తాయి. ఈ పద్ధతికి మారడం వల్ల కొత్తదనం కూడా వస్తుంది, అధ్యయన సెషన్‌లను మరింత ఇంటరాక్టివ్‌గా, ఆనందదాయకంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

పరధ్యానాలను తగ్గించడం

ADHD ఉన్నవారు చదువుతున్నప్పుడు, శ్రద్ధ తక్కువగా ఉండదు, కానీ అధికంగా ఉంటుంది మరియు నియంత్రించడం కష్టంగా ఉంటుంది, పరధ్యానాలను తగ్గించడం చాలా అవసరం. మెదడు ఎల్లప్పుడూ కొత్తదాని కోసం వెతుకుతుంది కాబట్టి నిస్తేజంగా ఉండే పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు, యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్ బ్లాకర్‌లను ఉపయోగించండి లేదా పనిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఎలక్ట్రానిక్‌లను వేరే ప్రాంతంలో ఉంచండి. "పార్కింగ్ లాట్" వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇందులో అసంబద్ధమైన ఆలోచనలను నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసి, వాటిని పక్కన పెట్టి, తర్వాత వాటికి తిరిగి రావడం ఉంటుంది. మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూడా చదువుకోవాలి మరియు మీ నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయాలి. ఈ శ్రద్ధ విస్తారంగా ఉండటం సాధనతో సూపర్ పవర్‌గా మారుతుంది.

కదలిక భావాన్ని ప్రేరేపించడం

ADHD మెదడు పెరిగిన ఉద్దీపన నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది కాబట్టి ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్ జోడించినప్పుడు అధ్యయనం మరింత కేంద్రీకృతమవుతుంది. మీ నోట్స్‌కు దృశ్య ఆసక్తిని జోడించడానికి, రంగురంగుల పెన్నులు లేదా హైలైటర్‌లను ఉపయోగించండి లేదా నేపథ్యంలో కొంత గోధుమ లేదా తెలుపు శబ్దాన్ని ప్లే చేయండి. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, పానీయం లేదా చిన్న ఆహారాన్ని దగ్గర ఉంచుకోండి. పరధ్యానం లేకుండా కదలికను అందించడంతో పాటు, చూయింగ్ గమ్, ఫిడ్జెట్ బొమ్మతో ఆడుకోవడం లేదా చదువుతున్నప్పుడు నడక వంటి ఉద్దేశపూర్వక కదలికలు దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోవడం

ADHD మెదడు తరచుగా స్వల్ప, ముఖ్యమైన బహుమతులకు ఉత్తమంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి, ప్రోత్సాహకాలు ప్రేరణ మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. విజయాలను జరుపుకోవడం, అవి ఎంత చిన్నవైనా, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడమే కాకుండా ఉత్పాదక ప్రవర్తనలను కూడా బలపరుస్తాయి. ప్రోత్సాహకాలు విస్తృతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; సూటిగా, ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలు అద్భుతాలు చేయగలవు. ఇష్టమైన చిరుతిండిని తినండి, విశ్రాంతి తీసుకునే బబుల్ బాత్ తీసుకోండి లేదా గేమింగ్, చదవడం లేదా తోటపని వంటి ఇష్టమైన కాలక్షేపం కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. విషయాలను తాజాగా మరియు ఉత్తేజకరంగా ఉంచడానికి, నిజంగా సంతృప్తికరమైన ప్రోత్సాహకాలను ఎంచుకోవడం, అనేక అవకాశాలను ప్రయత్నించడం మరియు అప్పుడప్పుడు వాటిని మార్చుకోవడం ముఖ్యం.

భాగం 3. Adhd అధ్యయన చిట్కాల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు