Các kỹ thuật học tập hiệu quả và hiệu suất cao dành cho học sinh mắc chứng ADHD

Mặc dù trải nghiệm ADHD của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết học sinh mắc chứng rối loạn này đều gặp khó khăn trong việc tập trung, đáp ứng thời hạn và ghi nhớ các chi tiết cụ thể. Khả năng học tập và làm bài kiểm tra của các em có thể bị ảnh hưởng bởi những dấu hiệu ADHD này. Để theo kịp các bạn cùng trang lứa, trẻ mắc ADHD có thể cần dành nhiều thời gian và công sức hơn cho việc học. Điều này không chỉ gây căng thẳng mà còn có thể khiến trẻ nghi ngờ năng lực của mình hoặc đặt ra mục tiêu thấp hơn, điều này hoàn toàn sai lầm.

Nhiều phương pháp học tập có thể giúp bạn tăng động lực, giảm thiểu sự xao nhãng và nâng cao khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin. Bạn sẽ có thể tối đa hóa thời gian học tập và đạt được mục tiêu học tập của mình bằng cách áp dụng những phương pháp này. Chiến lược nghiên cứu ADHD vào thực hành!

• Phần 1. Thách thức khi học tập với người mắc chứng ADHD
• Phần 2. Mẹo nâng cao khả năng học tập của trẻ mắc chứng ADHD
• Phần 3. Những câu hỏi thường gặp về ADHD Mẹo học tập

Phần 1. Thách thức khi học tập với người mắc chứng ADHD

Việc tìm ra những lĩnh vực cần phát triển mạnh mẽ nhất là bước đầu tiên trong việc hình thành thói quen học tập hướng đến thành công. Để xác định phương pháp và nguồn lực hữu ích nhất cho bạn, hãy bắt đầu bằng cách suy nghĩ lại về những thách thức khó khăn nhất của bạn. Sau đây là một số khó khăn điển hình nhất mà học sinh mắc chứng ADHD gặp phải:

• Thiếu tập trung: ADHD có thể khiến bạn khó tập trung vào việc học, đặc biệt nếu bạn không hứng thú với môn học đó. Ngoài ra, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc tham gia vào bài học. Những nhiệm vụ khó duy trì sự tập trung nhất là những nhiệm vụ lặp đi lặp lại, chẳng hạn như giải bài tập toán, hoặc những nhiệm vụ chậm, chẳng hạn như đọc sách.

• Sự trì hoãn: Có nhiều lý do khiến người mắc chứng ADHD trì hoãn việc học. Họ có thể tránh học những môn mà họ thấy quá sức hoặc không thú vị.

• Thiếu động lực: Động lực được xử lý khác nhau trong não của những người mắc chứng ADHD. Điều này là do hệ thống dopaminergic của não bị rối loạn. [2] Học sinh mắc chứng ADHD có thể khó duy trì động lực học tập nếu không nhận được phần thưởng hoặc sự thỏa mãn ngay lập tức.

Phần 2. Mẹo nâng cao khả năng học tập của trẻ mắc chứng ADHD

Chúng ta có thể thấy ở trên rằng các vấn đề về tập trung và trí nhớ rất phổ biến ở học sinh mắc chứng ADHD, nhưng với các phương pháp phù hợp, khó khăn có thể trở thành tài sản. Việc học sẽ trở nên hiệu quả, thú vị và hấp dẫn hơn khi áp dụng các chiến lược hữu ích như lập bản đồ tư duy, phần thưởng có cấu trúc và Pomodoro.

Sử dụng Kỹ thuật POMODORO

Bằng cách chia công việc thành các phần dễ tiêu hóa, Kỹ thuật Pomodoro là một chiến lược quản lý thời gian đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sự tập trung và hiệu suất. Hãy bắt đầu bằng cách lập danh sách việc cần làm, đặt hẹn giờ (tốt nhất là không dùng điện thoại) trong 25 phút và chỉ tập trung vào một việc cho đến khi hết giờ. Sau khi hoàn thành một Pomodoro, hãy nghỉ 5 phút trước khi bắt đầu lại. Hãy nghỉ thêm 15–20 phút sau khi thực hiện bốn Pomodoro. Vì khoảng chú ý vốn ngắn, phương pháp này hiệu quả cho cả người mắc ADHD và người không mắc ADHD. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi khoảng thời gian để phù hợp với nhu cầu tập trung của mình.

Sơ đồ tư duy về bài học và thông tin

Bản đồ tư duy là một kỹ thuật học tập tuyệt vời, giúp kết nối trực quan các ý tưởng và khái niệm, giúp não bộ dễ dàng sắp xếp và lưu trữ thông tin hơn. Thay vì đọc lại các đoạn văn một cách thụ động, hãy thử tạo bản đồ tư duy sau khi học xong một chủ đề. Với cách này, MindOnMap là công cụ hàng đầu bạn có thể sử dụng để hỗ trợ bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xác định ý chính, sau đó mở rộng sang các luận điểm và chi tiết hỗ trợ, đồng thời kết nối chúng. Quá trình này chuyển đổi thông tin phức tạp thành hình ảnh trực quan rõ ràng, có cấu trúc, kích thích não bộ và cải thiện khả năng ghi nhớ. Đối với người học mắc chứng ADHD, sơ đồ tư duy mang lại sự kích thích hấp dẫn, đồng thời ngăn ngừa sự nhàm chán. Việc chuyển sang phương pháp này cũng tạo thêm sự mới lạ, giúp các buổi học trở nên tương tác, thú vị và hiệu quả hơn.

Giảm thiểu sự xao nhãng

Khi học tập với chứng ADHD, khi sự tập trung không phải là thiếu hụt mà là tràn lan và khó kiểm soát, việc giảm thiểu sự xao nhãng là điều cần thiết. Thật khó để tập trung vào một công việc nhàm chán vì não bộ luôn tìm kiếm điều gì đó mới mẻ. Hãy sử dụng tai nghe chống ồn, phần mềm chặn ứng dụng hoặc trang web, hoặc đặt các thiết bị điện tử ở một khu vực khác để giúp bạn tập trung vào bài học. Hãy thử chiến lược "bãi đỗ xe", bao gồm việc viết ra những ý tưởng không liên quan vào sổ tay, để sang một bên và quay lại sau. Bạn cũng nên học ở một nơi yên tĩnh và tắt thông báo. Sự tập trung dồi dào này sẽ trở thành một siêu năng lực khi được luyện tập.

Kích thích cảm giác vận động

Việc học tập có thể tập trung hơn khi được bổ sung thêm đầu vào cảm giác, vì não bộ của người mắc chứng ADHD được hưởng lợi từ việc tăng cường kích thích. Để tăng thêm sự thú vị cho ghi chú, hãy sử dụng bút màu hoặc bút dạ quang, hoặc bật một số tiếng ồn nâu hoặc trắng làm nền. Để giữ tỉnh táo, hãy để đồ uống hoặc thức ăn nhẹ gần tầm tay. Ngoài việc vận động mà không bị phân tâm, các hoạt động có chủ đích như nhai kẹo cao su, chơi đồ chơi fidget, hoặc đi dạo trong khi đọc sách, có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ.

Tự thưởng cho bản thân

Vì não bộ của người mắc chứng ADHD thường phản ứng tốt nhất với những phần thưởng ngắn gọn nhưng có ý nghĩa, nên phần thưởng là một cách hiệu quả để tăng động lực và sự kiên trì. Việc ăn mừng chiến thắng, dù nhỏ nhặt, không chỉ giúp tăng lòng tự trọng mà còn củng cố các hành vi tích cực. Phần thưởng không cần phải cầu kỳ; những hoạt động đơn giản, thú vị cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Hãy thưởng thức một món ăn vặt yêu thích, thư giãn trong bồn tắm sủi bọt, hoặc lên lịch cho một hoạt động yêu thích như chơi game, đọc sách hoặc làm vườn. Để giữ cho mọi thứ luôn mới mẻ và thú vị, điều quan trọng là phải chọn những phần thưởng thực sự bổ ích, thử nghiệm nhiều lựa chọn và thỉnh thoảng thay đổi chúng.

Phần 3. Những câu hỏi thường gặp về ADHD Mẹo học tập