Efikasne i učinkovite tehnike učenja za učenike s ADHD-om

Iako je iskustvo svake osobe s ADHD-om drugačije, većina učenika s ovim poremećajem ima problema s fokusiranjem, poštivanjem rokova i pamćenjem detalja. Njihova sposobnost učenja i polaganja testova može biti pogođena ovim znacima ADHD-a. Da bi ostala u koraku sa svojim vršnjacima, djeca s ADHD-om možda će morati uložiti više vremena i truda u učenje. To nije samo stresno, već može uzrokovati i da djeca sumnjaju u svoje vještine ili postavljaju niže ciljeve, što je jednostavno pogrešno.

Brojne tehnike učenja mogu povećati vašu motivaciju, smanjiti ometanja i poboljšati vašu sposobnost obrade i pamćenja informacija. Moći ćete maksimalno iskoristiti svoje vrijeme za učenje i postići svoje akademske ciljeve koristeći ove tehnike. Strategije za proučavanje ADHD-a u praksu!

• Dio 1. Izazov učenja s ADHD-om
• Dio 2. Savjeti za poboljšanje učenja kod ADHD-a
• Dio 3. Često postavljana pitanja o savjetima za učenje o ADHD-u

Dio 1. Izazov učenja s ADHD-om

Pronalaženje područja koja zahtijevaju najveći razvoj prvi je korak u razvijanju navika učenja usmjerenih na uspjeh. Da biste identificirali metode i resurse koji će vam biti od najveće pomoći, počnite razmišljanjem o svojim najtežim izazovima. Slijede neke od najčešćih poteškoća s kojima se susreću učenici s ADHD-om:

• Nedostatak fokusa: ADHD može otežati fokusiranje na učenje, posebno ako vas predmet ne zanima. Osim toga, može vam biti teško fokusirati se ili angažirati na nastavi. Najteži zadaci za održavanje koncentracije su oni koji se ponavljaju, poput rješavanja matematičkih zadataka, ili oni koji se izvode sporim tempom, poput čitanja.

• Odugovlačenje: Postoji nekoliko razloga zašto bi neko sa ADHD-om odlagao stvari. Mogli bi izbjegavati učenje predmeta koje smatraju preopterećujućim ili nezanimljivim.

• Nedostatak motivacije: Motivacija se obrađuje drugačije u mozgu osoba s ADHD-om. To je zato što je dopaminergički sistem mozga poremećen. [2] Učenicima s ADHD-om može biti teško ostati motivirani za učenje ako ne dobiju trenutne nagrade ili ispunjenje.

Dio 2. Savjeti za poboljšanje učenja kod ADHD-a

Iz gore navedenog možemo vidjeti da su problemi s fokusom i pamćenjem česti među učenicima s ADHD-om, ali uz ispravne tehnike, teškoće mogu postati prednost. Učenje postaje efikasnije, zabavnije i zanimljivije kada se koriste korisne strategije poput mapiranja uma, strukturiranih nagrada i Pomodora.

Korištenje POMODORO tehnike

Dijeljenjem rada na probavljive dijelove, Pomodoro tehnika je jednostavna, ali moćna strategija upravljanja vremenom koja povećava koncentraciju i rezultate. Počnite tako što ćete napraviti svoju listu obaveza, postaviti tajmer (idealno ne na telefonu) na dvadeset pet minuta i koncentrirati se samo na jednu stavku dok se tajmer ne oglasi. Nakon što završite jedan Pomodoro, napravite pauzu od 5 minuta prije nego što počnete ispočetka. Napravite dužu pauzu od 15-20 minuta nakon što napravite četiri Pomodora. S obzirom na to da je raspon pažnje inherentno kratak, ovaj pristup je učinkovit i za osobe s ADHD-om i za one bez njega. Osim toga, možete promijeniti periode kako bi odgovarali vašim potrebama za koncentracijom.

Mapiranje uma lekcija i informacija

Mapiranje uma je odlična tehnika učenja koja vizualno povezuje ideje i koncepte, olakšavajući vašem mozgu organiziranje i pamćenje informacija. Umjesto pasivnog ponovnog čitanja paragrafa, pokušajte kreirati mapu uma nakon što proučite temu. S tim, MindOnMap je vodeći alat koji možete koristiti da vam pomogne. Možete početi tako što ćete identificirati glavnu ideju, a zatim se proširiti na prateće tačke i detalje, povlačeći veze između njih. Ovaj proces transformiše složene informacije u jasan, strukturiran vizuelni prikaz koji stimuliše mozak i poboljšava pamćenje. Za učenike sa ADHD-om, mape uma pružaju zanimljivu stimulaciju, a istovremeno sprečavaju dosadu. Prelazak na ovu metodu takođe dodaje novinu, čineći sesije učenja interaktivnijim, ugodnijim i efikasnijim.

Minimiziranje ometanja

Prilikom učenja s ADHD-om, gdje pažnja ne nedostaje, već je prenapuhana i teško ju je kontrolirati, minimiziranje ometanja je ključno. Teško je koncentrirati se na dosadan posao jer mozak uvijek traži nešto novo. Koristite slušalice s poništavanjem buke, blokatore aplikacija ili web stranica ili stavite elektroničke uređaje na drugo mjesto kako biste se lakše koncentrirali na zadatak. Isprobajte strategiju "parkinga", koja uključuje zapisivanje nebitnih ideja u bilježnicu, njihovo odlaganje i kasnije vraćanje na njih. Također biste trebali učiti na mirnom mjestu i isključiti obavještenja. Ova obilje pažnje pretvara se u supermoć s vježbom.

Stimulacija osjećaja pokreta

Učenje može biti fokusiranije kada se dodaju senzorni podaci, jer mozak osoba s ADHD-om ima koristi od povećanog stimulusa. Da biste svojim bilješkama dodali vizualni interes, koristite šarene olovke ili markere ili pustite smeđi ili bijeli šum u pozadini. Da biste ostali budni, držite piće ili malu hranu pri ruci. Osim što nudi kretanje bez ometanja, namjerno vrpoljenje, poput žvakanja žvakaće gume, igranja s igračkom za vrpoljenje ili šetnje uz čitanje, može poboljšati fokus i pamćenje.

Nagrađivanje sebe

Budući da mozak osoba s ADHD-om često najbolje reagira na kratke, značajne nagrade, nagrade su učinkovit način za povećanje motivacije i dosljednosti. Proslava pobjeda, bez obzira koliko male bile, ne samo da povećava samopoštovanje već i jača produktivno ponašanje. Poticaji ne moraju biti složeni; jednostavne, ugodne aktivnosti mogu učiniti čuda. Prepustite se omiljenoj užini, opuštajućoj kupki s mjehurićima ili planirajte vrijeme za omiljenu razonodu poput igranja igara, čitanja ili vrtlarstva. Da bi stvari ostale svježe i uzbudljive, važno je odabrati zaista ispunjavajuće poticaje, isprobati nekoliko mogućnosti i povremeno ih zamijeniti.

Dio 3. Često postavljana pitanja o savjetima za učenje o ADHD-u