Efektivní a účinné studijní techniky pro studenty s ADHD

Přestože je zkušenost každého člověka s ADHD jiná, většina studentů s touto poruchou má potíže se soustředěním, dodržováním termínů a zapamatováním si specifických věcí. Jejich schopnost učit se a podávat výkony v testech může být těmito příznaky ADHD ovlivněna. Aby děti s ADHD udržely krok se svými vrstevníky, mohou potřebovat věnovat více času a úsilí studiu. Je to nejen stresující, ale může to také vést k tomu, že děti pochybují o svých dovednostech nebo si stanovují nižší cíle, což je prostě špatné.

Četné studijní techniky mohou zvýšit vaši motivaci, snížit rozptýlení a zlepšit vaši schopnost zpracovávat a uchovávat si informace. Pokud se jimi budete věnovat, budete schopni maximalizovat svůj studijní čas a dosáhnout svých akademických cílů. Strategie pro studium ADHD do praxe!

• Část 1. Výzva ke studiu s ADHD
• Část 2. Tipy pro zlepšení učení s ADHD
• Část 3. Nejčastější dotazy k tipům na studium ADHD

Část 1. Výzva ke studiu s ADHD

Nalezení oblastí, které vyžadují největší rozvoj, je prvním krokem k rozvoji studijních návyků orientovaných na úspěch. Chcete-li identifikovat metody a zdroje, které vám budou nejužitečnější, začněte tím, že se zamyslíte nad svými nejobtížnějšími problémy. Následuje několik nejtypičtějších obtíží, se kterými se studenti s ADHD setkávají:

• Nedostatek soustředění: ADHD může ztížit soustředění se na studium, zejména pokud vás daný předmět nezajímá. Kromě toho se vám může zdát obtížné soustředit se nebo se zapojit do výuky. Nejobtížnější úkoly k udržení soustředění jsou ty, které se opakují, jako je řešení matematických příkladů, nebo ty, které trvají pomalu, jako je čtení.

• Prokrastinace: Existuje několik důvodů, proč by někdo s ADHD věci odkládal. Mohl by se vyhýbat učení předmětů, které ho zahlcují nebo nezajímavé.

• Nedostatek motivace: Motivace je v mozku lidí s ADHD zpracovávána odlišně. Je to proto, že je narušen dopaminergní systém mozku. [2] Studenti s ADHD mohou mít potíže s udržením motivace ke studiu, pokud nedostávají okamžitou odměnu nebo uspokojení.

Část 2. Tipy pro zlepšení učení s ADHD

Výše uvedené vidíme, že problémy se soustředěním a pamětí jsou u studentů s ADHD běžné, ale se správnými technikami se obtíže mohou stát výhodou. Učení se stává efektivnějším, zábavnějším a poutavějším, když se používají užitečné strategie, jako je myšlenkové mapování, strukturované odměny a Pomodoro.

Použití techniky POMODORO

Rozdělením práce na stravitelné části, Technika Pomodoro je přímočará, ale účinná strategie pro řízení času, která zvyšuje soustředění a produktivitu. Začněte tím, že si vytvoříte seznam úkolů, nastavíte si časovač (ideálně ne telefon) na dvacet pět minut a budete se soustředit pouze na jednu položku, dokud časovač nezazvoní. Po dokončení jednoho Pomodora si před opětovným začátkem dejte 5minutovou pauzu. Po provedení čtyř Pomodora si dopřejte delší pauzu 15–20 minut. Vzhledem k tomu, že rozsah pozornosti je ze své podstaty krátký, je tento přístup účinný jak pro lidi s ADHD, tak pro ty bez ní. Navíc můžete intervaly upravit tak, aby vyhovovaly vašim potřebám soustředění.

Myšlenkové mapování lekcí a informací

Myšlenkové mapování je vynikající studijní technika, která vizuálně propojuje myšlenky a koncepty, což usnadňuje vašemu mozku organizaci a uchovávání informací. Místo pasivního opakovaného čtení odstavců zkuste po prostudování tématu vytvořit myšlenkovou mapu. S tím... MindOnMap je hlavním nástrojem, který vám může pomoci. Můžete začít identifikací hlavní myšlenky a poté se rozšířit k podpůrným bodům a detailům a propojit je. Tento proces transformuje složité informace do jasného a strukturovaného vizuálu, který stimuluje mozek a zlepšuje uchovávání informací. Pro studenty s ADHD poskytují myšlenkové mapy poutavou stimulaci a zároveň zabraňují nudě. Přechod na tuto metodu také přidává novost, díky čemuž jsou studijní sezení interaktivnější, zábavnější a efektivnější.

Minimalizace rozptýlení

Při učení s ADHD, kde pozornost nechybí, ale spíše přetéká a je těžké ji kontrolovat, je nezbytné minimalizovat rozptýlení. Je těžké se soustředit na nudnou práci, protože mozek neustále hledá něco nového. Používejte sluchátka s potlačením hluku, blokovače aplikací nebo webových stránek nebo umístěte elektroniku na jiné místo, abyste se mohli soustředit na úkol. Vyzkoušejte strategii „parkování“, která zahrnuje zapsání irelevantních myšlenek do sešitu, jejich odložení stranou a pozdější návrat k nim. Měli byste se také učit na klidném místě a vypnout si oznámení. Tato hojnost pozornosti se s praxí mění v superschopnost.

Stimulace smyslu pro pohyb

Studium může být soustředěnější, když se přidají senzorické vstupy, protože mozek s ADHD těží ze zvýšených stimulů. Chcete-li svým poznámkám dodat vizuální zajímavost, používejte barevné pera nebo zvýrazňovače, případně si na pozadí přehrávejte hnědý či bílý šum. Abyste zůstali bdělí, mějte po ruce nápoj nebo malé jídlo. Kromě pohybu bez rušivých vlivů může cílené vrtění, jako je žvýkání žvýkačky, hraní si s neposednou hračkou nebo procházka při čtení, zlepšit soustředění a paměť.

Odměňování sebe sama

Vzhledem k tomu, že mozek s ADHD často nejlépe reaguje na krátké, významné odměny, jsou odměny účinným způsobem, jak zvýšit motivaci a důslednost. Oslava vítězství, bez ohledu na to, jak malá, nejen zvyšuje sebevědomí, ale také posiluje produktivní chování. Pobídky nemusí být propracované; přímočaré a příjemné aktivity dokážou divy. Dopřejte si oblíbenou svačinu, dejte si relaxační bublinovou koupel nebo si naplánujte čas na oblíbenou zábavu, jako je hraní her, čtení nebo zahradničení. Abyste si udrželi svěží a vzrušující čas, je důležité vybrat si skutečně naplňující pobídky, vyzkoušet několik možností a občas je střídat.

Část 3. Nejčastější dotazy k tipům na studium ADHD