Učinkovite i djelotvorne tehnike učenja za učenike s ADHD-om

Iako je iskustvo svake osobe s ADHD-om drugačije, većina učenika s tim poremećajem ima problema s fokusiranjem, poštivanjem rokova i pamćenjem specifičnosti. Njihova sposobnost učenja i rješavanja testova može biti pogođena ovim znakovima ADHD-a. Kako bi ostali u koraku sa svojim vršnjacima, djeca s ADHD-om možda će morati uložiti više vremena i truda u učenje. To nije samo stresno, već može uzrokovati i da djeca sumnjaju u svoje vještine ili postavljaju niže ciljeve, što je jednostavno pogrešno.

Brojne tehnike učenja mogu povećati vašu motivaciju, smanjiti ometanja i poboljšati vašu sposobnost obrade i pamćenja informacija. Moći ćete maksimalno iskoristiti svoje vrijeme učenja i postići svoje akademske ciljeve stavljajući ih u Strategije za proučavanje ADHD-a u praksu!

• 1. dio. Izazov učenja s ADHD-om
• 2. dio. Savjeti za poboljšanje učenja kod ADHD-a
• Dio 3. Često postavljana pitanja o savjetima za učenje o ADHD-u

1. dio. Izazov učenja s ADHD-om

Pronalaženje područja koja zahtijevaju najveći razvoj prvi je korak u razvijanju navika učenja usmjerenih na uspjeh. Kako biste identificirali metode i resurse koji će vam biti najkorisniji, počnite razmišljajući o svojim najtežim izazovima. Slijede neke od najčešćih poteškoća s kojima se susreću učenici s ADHD-om:

• Nedostatak fokusa: ADHD može otežati usredotočenost na učenje, posebno ako vas predmet ne zanima. Osim toga, može vam biti teško usredotočiti se ili sudjelovati u nastavi. Najteži zadaci za održavanje koncentracije su oni koji se ponavljaju, poput rješavanja matematičkih zadataka, ili oni sporog tempa, poput čitanja.

• Odugovlačenje: Postoji nekoliko razloga zašto bi osoba s ADHD-om odgađala stvari. Mogla bi izbjegavati učenje predmeta koje smatra preopterećujućim ili nezanimljivim.

• Nedostatak motivacije: Motivacija se u mozgu osoba s ADHD-om obrađuje drugačije. To je zato što je dopaminergički sustav mozga poremećen. [2] Učenicima s ADHD-om može biti teško ostati motivirani za učenje ako ne dobiju neposredne nagrade ili ispunjenje.

2. dio. Savjeti za poboljšanje učenja kod ADHD-a

Iz gore navedenog možemo vidjeti da su problemi s fokusom i pamćenjem česti među učenicima s ADHD-om, ali uz ispravne tehnike, teškoće mogu postati prednost. Učenje postaje učinkovitije, zabavnije i zanimljivije kada se koriste korisne strategije poput mapiranja uma, strukturiranih nagrada i Pomodora.

Korištenje POMODORO tehnike

Dijeljenjem rada na probavljive dijelove, Pomodoro tehnika je jednostavna, ali učinkovita strategija upravljanja vremenom koja povećava koncentraciju i rezultate. Započnite tako da napravite popis obaveza, postavite timer (idealno ne na telefonu) na dvadeset pet minuta i koncentrirajte se samo na jednu stavku dok se timer ne oglasi. Nakon što završite jedan Pomodoro, napravite pauzu od 5 minuta prije nego što počnete ispočetka. Dajte si dulju pauzu od 15-20 minuta nakon što napravite četiri Pomodora. S obzirom na to da su rasponi pažnje inherentno kratki, ovaj pristup je učinkovit i za osobe s ADHD-om i za one bez njega. Osim toga, možete promijeniti razdoblja kako bi odgovarala vašim potrebama za koncentracijom.

Mentalno mapiranje lekcija i informacija

Mapiranje uma izvrsna je tehnika učenja koja vizualno povezuje ideje i koncepte, olakšavajući vašem mozgu organiziranje i pamćenje informacija. Umjesto pasivnog ponovnog čitanja odlomaka, pokušajte stvoriti mapu uma nakon što proučite temu. S tim, MindOnMap je vodeći alat koji možete koristiti da vam pomogne. Možete započeti identificiranjem glavne ideje, a zatim se proširiti na potporne točke i detalje, povlačeći veze među njima. Ovaj proces pretvara složene informacije u jasan, strukturiran vizualni prikaz koji stimulira mozak i poboljšava pamćenje. Za učenike s ADHD-om, mentalne mape pružaju zanimljivu stimulaciju, a istovremeno sprječavaju dosadu. Prelazak na ovu metodu također dodaje novost, čineći sesije učenja interaktivnijima, ugodnijima i učinkovitijima.

Minimiziranje ometanja

Prilikom učenja s ADHD-om, gdje pažnja ne nedostaje, već je prenapuhana i teško ju je kontrolirati, minimiziranje distrakcija je ključno. Teško se koncentrirati na dosadan posao jer mozak uvijek traži nešto novo. Koristite slušalice s poništavanjem buke, blokatore aplikacija ili web stranica ili stavite elektroničke uređaje na drugo mjesto kako biste se lakše usredotočili na zadatak. Isprobajte strategiju "parkirališta", koja uključuje zapisivanje nebitnih ideja u bilježnicu, njihovo odlaganje i kasniji povratak. Također biste trebali učiti na mirnom mjestu i isključiti obavijesti. Ova obilje pažnje s vježbom pretvara se u supermoć.

Poticanje osjeta pokreta

Učenje može biti usredotočenije kada se dodaju senzorni podražaji jer mozak s ADHD-om ima koristi od povećanog podražaja. Da biste svojim bilješkama dodali vizualni interes, koristite šarene olovke ili markere ili pustite smeđi ili bijeli šum u pozadini. Da biste ostali budni, držite piće ili malu hranu pri ruci. Osim što nudi kretanje bez ometanja, namjerno vrpoljenje, poput žvakanja žvakaće gume, igranja s igračkom za vrpoljenje ili šetnje uz čitanje, može poboljšati fokus i pamćenje.

Nagrađivanje sebe

Budući da mozak s ADHD-om često najbolje reagira na kratke, značajne nagrade, nagrade su učinkovit način za povećanje motivacije i dosljednosti. Proslava pobjeda, bez obzira koliko male bile, ne samo da povećava samopoštovanje već i jača produktivno ponašanje. Poticaji ne moraju biti složeni; jednostavne, ugodne aktivnosti mogu učiniti čuda. Prepustite se omiljenoj grickalici, opuštajućoj kupki s mjehurićima ili planirajte vrijeme za omiljenu razonodu poput igranja, čitanja ili vrtlarstva. Kako bi stvari ostale svježe i uzbudljive, važno je odabrati zaista ispunjavajuće poticaje, isprobati nekoliko mogućnosti i povremeno ih zamijeniti.

Dio 3. Često postavljana pitanja o savjetima za učenje o ADHD-u