ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ರಚಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, COPD ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಲಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಂಡಗಳಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜಕ್ಕೂ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ಓದಿ.
- ಭಾಗ 1: 5 ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಾಗ 2: MindOnMap ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಭಾಗ 3: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
ಭಾಗ 1: 5 ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
ಉಪಕರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್
ಅವಧಿಗಳು/ಪ್ರತಿನಿಧಿ: ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 10 ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು.
ಹಂತ: ಸುಲಭ
ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- • ದಯವಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- • ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.
ಚಿನ್-ಅಪ್ಸ್
ಉಪಕರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್
ಅವಧಿಗಳು/ಪ್ರತಿನಿಧಿ: ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 10 ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು.
ಹಂತ: ಸುಲಭ
ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿನಪ್ನ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- • ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳಂತೆಯೇ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಹಿಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- • ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಡಿಪ್ಸ್
ಉಪಕರಣ: ಡಿಪ್ ಬಾರ್
ಅವಧಿಗಳು/ಪ್ರತಿನಿಧಿ: ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 20 ಡಿಪ್ಸ್.
ಹಂತ: ಮಧ್ಯಂತರ
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಅಂದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಡಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- • ಡಿಪ್ ಬಾರ್ ಒಳಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- • ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
- • ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಸೂಚನೆ
ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಡಿಪ್ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಡಿಪ್ ಬಾರ್ಗೆ ಹೋಲುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದರಿಂದ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಉಪಕರಣ: ವರ್ಕೌಟ್ ಮ್ಯಾಟ್
ಅವಧಿಗಳು/ಪ್ರತಿನಿಧಿ: 25 ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
ಹಂತ: ಸುಲಭ
ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ನಮಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ:
- • ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- • ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- • ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- • ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- • ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
ಉಪಕರಣ: ವರ್ಕೌಟ್ ಮ್ಯಾಟ್
ಅವಧಿಗಳು/ಪ್ರತಿನಿಧಿ: 20 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
ಹಂತ: ಸುಲಭ
ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- • ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಕ್ಷಣ.
- • ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- • ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕೆಳಗಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
- • ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- • ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇರಿಸಿ.
ಭಾಗ 2: MindOnMap ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ದೃಶ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ, 30 ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ. MindOnMap ನ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಪರಿಕರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಕಾರಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಈಗ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
MindOnMap ನ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು "ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ"ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿ". ದಯವಿಟ್ಟು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಫ್ಲೋಚಾರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ.
ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಏಳು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸೋಣ.
ಅದರ ನಂತರ, ಸೇರಿಸಿ ಪಠ್ಯನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಥೀಮ್ ಮತ್ತು ರಫ್ತು ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಲ್ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಆನ್ಮ್ಯಾಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಅದು. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈಗಲೇ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಿ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು AI-ಸಂಯೋಜಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ವೃಕ್ಷವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಭಾಗ 3: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸಬರು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಉ: ಹೌದು. ಲಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಪ್ ಸ್ಟೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?
A: ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆರಂಭಿಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಡುವೆ ದಿನಗಳ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಉ: ಒಪ್ಪಿಗೆ ಇದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಉ: ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಉ: ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ಒಳಗೆ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಘಟಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಆನ್ಮ್ಯಾಪ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿಯುಂಟುಮಾಡಲು.
