ADHD සිසුන් සඳහා ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම අධ්‍යයන ශිල්පීය ක්‍රම

ADHD රෝගයෙන් පෙළෙන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම අත්දැකීම් වෙනස් වුවද, මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන බොහෝ සිසුන්ට අවධානය යොමු කිරීමට, නියමිත කාල සීමාවන් සපුරාලීමට සහ නිශ්චිත කරුණු මතක තබා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනය කිරීමේ සහ පරීක්ෂණවල කාර්ය සාධනය කිරීමේ හැකියාවට මෙම ADHD රෝග ලක්ෂණ බලපෑම් කළ හැකිය. තම සම වයසේ මිතුරන් සමඟ රැඳී සිටීමට, ADHD ඇති දරුවන්ට අධ්‍යයනය සඳහා වැඩි කාලයක් හා වෑයමක් දැරීමට සිදු විය හැකිය. එය ආතතියට කරුණක් පමණක් නොව, දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කුසලතා සැක කිරීමට හෝ අඩු ඉලක්ක තැබීමට ද හේතු විය හැක, එය හුදෙක් වැරදිය.

බොහෝ අධ්‍යයන ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් ඔබේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කිරීමට, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කිරීමට සහ තොරතුරු සැකසීමට සහ රඳවා ගැනීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මේවා යෙදීමෙන් ඔබට ඔබේ අධ්‍යයන කාලය උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබේ අධ්‍යයන අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ADHD අධ්‍යයන උපාය මාර්ග ප්‍රායෝගිකව!

• 1 කොටස. ADHD සමඟ අධ්‍යයනය කිරීමේ අභියෝගය
• 2 කොටස. ADHD සමඟ ඉගෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස්
• 3 කොටස. Adhd අධ්‍යයන ඉඟි පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න

1 කොටස. ADHD සමඟ අධ්‍යයනය කිරීමේ අභියෝගය

සාර්ථකත්වය ඉලක්ක කරගත් අධ්‍යයන පුරුදු වර්ධනය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ විශාලතම සංවර්ධනය අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර සොයා ගැනීමයි. ඔබට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රම සහ සම්පත් හඳුනා ගැනීමට, ඔබේ දුෂ්කරම අභියෝග ගැන නැවත සිතා බැලීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ADHD ඇති සිසුන් මුහුණ දෙන වඩාත් සාමාන්‍ය දුෂ්කරතා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• අවධානය යොමු නොවීම: ADHD නිසා ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ විෂය ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම්. ඊට අමතරව, ඔබට අවධානය යොමු කිරීම හෝ පන්තියේ නිරත වීම දුෂ්කර විය හැකිය. අවධානය පවත්වා ගැනීමට වඩාත්ම දුෂ්කර කාර්යයන් වන්නේ ගණිත පුහුණු ගැටළු විසඳීම වැනි පුනරාවර්තනය වන කාර්යයන් හෝ කියවීම වැනි මන්දගාමී කාර්යයන් ය.

• කල්දැමීම: ADHD ඇති අයෙකු දේවල් කල් දැමීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ට අධික හෝ උනන්දුවක් නොදක්වන විෂයයන් ඉගෙනීමෙන් වැළකී සිටිය හැකිය.

• අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම: ADHD ඇති පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ අභිප්‍රේරණය වෙනස් ලෙස සකසනු ලැබේ. මෙයට හේතුව මොළයේ ඩොපමිනර්ජික් පද්ධතිය කඩාකප්පල් වීමයි. [2] ADHD ඇති සිසුන්ට ක්ෂණික විපාක හෝ ඉටුවීමක් නොලැබුනේ නම්, අධ්‍යයනය කිරීමට පෙළඹවීමක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.

2 කොටස. ADHD සමඟ ඉගෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස්

ඉහතින් අපට දැකගත හැක්කේ ADHD ඇති සිසුන් අතර අවධානය සහ මතක ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබෙන නමුත් නිවැරදි ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ දුෂ්කරතා වත්කම් බවට පත්විය හැකි බවයි. මනස සිතියම්ගත කිරීම, ව්‍යුහගත විපාක සහ පොමෝඩෝරෝ වැනි ප්‍රයෝජනවත් උපාය මාර්ග භාවිතා කරන විට ඉගෙනීම වඩාත් කාර්යක්ෂම, විනෝදජනක සහ ආකර්ශනීය වේ.

POMODORO තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම

කාර්යය දිරවිය හැකි කොටස් වලට බෙදීමෙන්, පොමෝඩෝරෝ තාක්ෂණය සාන්ද්‍රණය සහ ප්‍රතිදානය වැඩි කරන සරල නමුත් බලවත් කාල කළමනාකරණ උපාය මාර්ගයකි. ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව සකස් කිරීමෙන්, මිනිත්තු විසිපහක් සඳහා ටයිමරයක් (ඔබේ දුරකථනය නොවේ) සැකසීමෙන් සහ ටයිමරය ක්‍රියා විරහිත වන තෙක් එක් අයිතමයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එක් පොමෝඩෝරෝවක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක විරාමයක් ගන්න. පොමෝඩෝරෝ හතරක් කිරීමෙන් පසු ඔබට තවත් විනාඩි 15-20 ක දිගු විරාමයක් ලබා දෙන්න. අවධානය යොමු කිරීමේ කාල පරාසයන් සහජයෙන්ම කෙටි බැවින්, මෙම ප්‍රවේශය ADHD ඇති පුද්ගලයින්ට සහ එය නොමැති අයට ඵලදායී වේ. ඊට අමතරව, ඔබට සාන්ද්‍රණය සඳහා ඔබේ ඉල්ලීම්වලට ගැලපෙන පරිදි කාල පරිච්ඡේද වෙනස් කළ හැකිය.

පාඩම් සහ තොරතුරු මනස සිතියම්ගත කිරීම

මනස සිතියම්කරණය යනු අදහස් සහ සංකල්ප දෘශ්‍යමය වශයෙන් සම්බන්ධ කරන විශිෂ්ට අධ්‍යයන තාක්‍ෂණයකි, එමඟින් ඔබේ මොළයට තොරතුරු සංවිධානය කිරීමට සහ රඳවා ගැනීමට පහසු වේ. ඡේද නිෂ්ක්‍රීයව නැවත කියවීම වෙනුවට, මාතෘකාවක් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු මනස සිතියමක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමඟ, MindOnMap ඔබට උපකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රමුඛ මෙවලම වේ. ඔබට ප්‍රධාන අදහස හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව ආධාරක කරුණු සහ විස්තර වෙත අතු බෙදී, ඒවා අතර සම්බන්ධතා අඳින්න. මෙම ක්‍රියාවලිය සංකීර්ණ තොරතුරු මොළය උත්තේජනය කරන සහ මතකය රඳවා තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කරන පැහැදිලි, ව්‍යුහගත දෘශ්‍යයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. ADHD ඉගෙන ගන්නන් සඳහා, මනස සිතියම් කම්මැලිකම වළක්වන අතරම ආකර්ශනීය උත්තේජනයක් සපයයි. මෙම ක්‍රමයට මාරුවීම නව්‍යතාවයක් ද එක් කරයි, අධ්‍යයන සැසි වඩාත් අන්තර්ක්‍රියාකාරී, විනෝදජනක සහ ඵලදායී කරයි.

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කිරීම

ADHD සමඟ අධ්‍යයනය කරන විට, අවධානය අඩු නොවන නමුත් පිරී ඉතිරී යන සහ පාලනය කිරීමට අභියෝගාත්මක වන බැවින්, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මොළය සැමවිටම අලුත් දෙයක් සොයන බැවින්, කම්මැලි වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර ය. ශබ්දය අවලංගු කරන හෙඩ්ෆෝන්, යෙදුම් හෝ වෙබ් අඩවි අවහිර කරන්නන් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් කාර්යය දිගටම කරගෙන යාමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ වෙනත් ප්‍රදේශයක තබන්න. "වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානය" උපාය මාර්ගය උත්සාහ කරන්න, එයට අදාළ නොවන අදහස් සටහන් පොතක ලියා, ඒවා පසෙකට දමා, පසුව ඒවා වෙත නැවත පැමිණීම ඇතුළත් වේ. ඔබ නිහඬ ස්ථානයක අධ්‍යයනය කර ඔබේ දැනුම්දීම් අක්‍රිය කළ යුතුය. මෙම අවධානය බහුල වීම පුහුණුවත් සමඟ සුපිරි බලයක් බවට පත්වේ.

චලන හැඟීම උත්තේජනය කිරීම

ADHD මොළය වැඩි උත්තේජනයකින් ප්‍රයෝජන ලබන බැවින්, සංවේදක ආදානය එකතු කළ විට අධ්‍යයනය වඩාත් අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබේ සටහන් වලට දෘශ්‍ය උනන්දුවක් එක් කිරීමට, වර්ණවත් පෑන් හෝ උද්දීපන යන්ත්‍ර භාවිතා කරන්න, නැතහොත් පසුබිමේ දුඹුරු හෝ සුදු ශබ්දයක් වාදනය කරන්න. අවදියෙන් සිටීමට, පානයක් හෝ කුඩා ආහාරයක් ළඟ තබා ගන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර චලනය ලබා දීමට අමතරව, චුයින්ගම්, ෆිජට් සෙල්ලම් බඩුවක් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම හෝ කියවන අතරතුර ඇවිදීම වැනි අරමුණු සහිත චංචල කිරීම්, අවධානය සහ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබටම විපාක දීම

ADHD මොළය බොහෝ විට කෙටි, සැලකිය යුතු විපාක වලට වඩාත් හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වන බැවින්, විපාක යනු අභිප්‍රේරණය සහ අනුකූලතාව වැඩි කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ජයග්‍රහණ සැමරීම, කොතරම් සුළු වුවත්, ආත්ම අභිමානය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඵලදායී හැසිරීම් ද ශක්තිමත් කරයි. දිරිගැන්වීම් විස්තීර්ණ විය යුතු නැත; සරල, ප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකම් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. ප්‍රියතම කෑමක් අනුභව කරන්න, විවේකී බුබුලු ස්නානය කරන්න, නැතහොත් ක්‍රීඩා කිරීම, කියවීම හෝ ගෙවතු වගාව වැනි ප්‍රියතම විනෝදාංශයක් සඳහා කාලය උපලේඛනගත කරන්න. දේවල් නැවුම්ව හා උද්යෝගිමත් ලෙස තබා ගැනීමට, සැබවින්ම ඉටු කරන දිරිගැන්වීම් තෝරා ගැනීම, හැකියාවන් කිහිපයක් උත්සාහ කිරීම සහ ඉඳහිට ඒවා හුවමාරු කර ගැනීම වැදගත් වේ.

3 කොටස. Adhd අධ්‍යයන ඉඟි පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න