Teknika efektive dhe efikase të studimit për studentët me ADHD
Edhe pse përvoja e secilit person me ADHD është e ndryshme, shumica e studentëve me këtë çrregullim kanë vështirësi në përqendrim, përmbushjen e afateve dhe kujtimin e detajeve specifike. Aftësia e tyre për të studiuar dhe për të dhënë rezultate në teste mund të ndikohet nga këto shenja të ADHD-së. Për të qëndruar në hap me bashkëmoshatarët e tyre, fëmijët me ADHD mund të kenë nevojë të investojnë më shumë kohë dhe përpjekje për të studiuar. Nuk është vetëm stresuese, por gjithashtu mund t'i bëjë fëmijët të dyshojnë në aftësitë e tyre ose të vendosin qëllime më të ulëta, gjë që është thjesht e gabuar.
Teknika të shumta studimi mund të rrisin motivimin tuaj, të zvogëlojnë shpërqendrimet dhe të përmirësojnë aftësinë tuaj për të përpunuar dhe mbajtur mend informacionin. Do të jeni në gjendje të maksimizoni kohën e studimit dhe të arrini objektivat tuaja akademike duke i vënë këto teknika në punë. Strategjitë e studimit të ADHD-së në praktikë!
- Pjesa 1. Sfida e të studiuarit me ADHD
- Pjesa 2. Këshilla për të përmirësuar të nxënit me ADHD
- Pjesa 3. Pyetje të shpeshta rreth këshillave të studimit për ADHD-në
Pjesa 1. Sfida e të studiuarit me ADHD
Gjetja e fushave që kërkojnë zhvillimin më të madh është hapi i parë në zhvillimin e zakoneve të studimit të orientuara drejt suksesit. Për të identifikuar metodat dhe burimet që do të jenë më të dobishme për ju, filloni duke menduar për sfidat tuaja më të vështira. Më poshtë janë disa nga vështirësitë më tipike me të cilat përballen studentët me ADHD:
• Mungesë përqendrimi: ADHD-ja mund ta bëjë më të vështirë përqendrimin në mësime, veçanërisht nëse nuk jeni të interesuar për lëndën. Përveç kësaj, mund ta keni të vështirë të përqendroheni ose të angazhoheni në orën e mësimit. Detyrat më të vështira për të ruajtur përqendrimin janë ato që janë përsëritëse, si zgjidhja e problemeve praktike të matematikës, ose ato me ritëm të ngadaltë, si leximi.
• Zvarritja: Ka disa arsye pse dikush me ADHD do t’i shtynte gjërat për më vonë. Ata mund të shmangin të mësuarit e lëndëve që i konsiderojnë të tepërta ose jo interesante.
• Mungesa e motivimit: Motivimi përpunohet ndryshe në trurin e njerëzve me ADHD. Kjo ndodh sepse sistemi dopaminergjik i trurit është i ndërprerë. [2] Studentët me ADHD mund ta kenë të vështirë të qëndrojnë të motivuar për të studiuar nëse nuk marrin shpërblime ose përmbushje të menjëhershme.
Pjesa 2. Këshilla për të përmirësuar të nxënit me ADHD
Më sipër mund të shohim se problemet e përqendrimit dhe kujtesës janë të zakonshme tek studentët me ADHD, por me teknikat e sakta, vështirësitë mund të bëhen përparësi. Të mësuarit bëhet më efikas, argëtues dhe tërheqës kur përdoren strategji të dobishme si harta mendore, shpërblimet e strukturuara dhe Pomodoro.
Duke përdorur teknikën POMODORO
Duke e ndarë punën në pjesë të tretshme, Teknika Pomodoro është një strategji e thjeshtë, por e fuqishme e menaxhimit të kohës që rrit përqendrimin dhe produktivitetin. Filloni duke bërë listën tuaj të detyrave, duke vendosur një kohëmatës (idealisht jo telefonin tuaj) për njëzet e pesë minuta dhe duke u përqendruar vetëm në një artikull derisa kohëmatësi të bjerë. Pasi të keni përfunduar një Pomodoro, bëni një pauzë 5-minutëshe para se të filloni nga e para. Jepini vetes një pauzë më të gjatë prej 15-20 minutash pasi të keni bërë katër Pomodoro. Duke pasur parasysh që kohëzgjatja e vëmendjes është natyrshëm e shkurtër, kjo qasje është efektive si për njerëzit me ADHD ashtu edhe për ata pa të. Përveç kësaj, ju mund të ndryshoni periudhat sipas kërkesave tuaja për përqendrim.
Harta mendore e mësimeve dhe informacionit
Harta mendore është një teknikë e shkëlqyer studimi që lidh vizualisht idetë dhe konceptet, duke e bërë më të lehtë për trurin tuaj të organizojë dhe të ruajë informacionin. Në vend që të rilexoni paragrafët në mënyrë pasive, provoni të krijoni një hartë mendore pasi të keni studiuar një temë. Me këtë, MindOnMap është mjeti kryesor që mund të përdorni për t'ju ndihmuar. Mund të filloni duke identifikuar idenë kryesore, pastaj të kaloni në pika dhe detaje mbështetëse, duke vizatuar lidhje midis tyre. Ky proces transformon informacionin kompleks në një vizual të qartë dhe të strukturuar që stimulon trurin dhe përmirëson ruajtjen e kujtesës. Për nxënësit me ADHD, hartat mendore ofrojnë stimulim tërheqës duke parandaluar mërzitjen. Kalimi në këtë metodë shton gjithashtu risi, duke i bërë seancat e studimit më interaktive, të këndshme dhe efektive.
Minimizimi i shpërqendrimeve
Kur studioni me ADHD, ku vëmendja nuk mungon, por është e tepërt dhe e vështirë për t’u kontrolluar, minimizimi i shpërqendrimeve është thelbësor. Është e vështirë të përqendroheni në punë të mërzitshme, pasi truri është gjithmonë në kërkim të diçkaje të re. Përdorni kufje që anulojnë zhurmën, bllokues aplikacionesh ose faqesh interneti, ose vendosni pajisjet elektronike në një zonë tjetër për t'ju ndihmuar të vazhdoni punën. Provoni strategjinë e "parkimit", e cila përfshin shkrimin e ideve të parëndësishme në një fletore, lënien e tyre mënjanë dhe kthimin tek ato më vonë. Gjithashtu duhet të studioni në një vend të qetë dhe të fikni njoftimet tuaja. Kjo vëmendje e tepërt shndërrohet në një superfuqi me praktikë.
Stimulimi i Ndjesisë së Lëvizjes
Studimi mund të jetë më i fokusuar kur shtohen të dhëna shqisore, pasi truri i personave me ADHD përfiton nga rritja e stimujve. Për t'i shtuar interes vizual shënimeve tuaja, përdorni stilolapsa ose shënues shumëngjyrësh, ose luani zhurmë kafe ose të bardhë në sfond. Për të qëndruar vigjilent, mbani afër një pije ose ushqim të vogël. Përveç ofrimit të lëvizjes pa shpërqendrim, lëvizja e qëllimshme, siç është përtypja e çamçakëzit, të luash me një lodër nervoze ose të bësh një shëtitje gjatë leximit, mund të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën.
Shpërblimi i vetes
Meqenëse truri i personave me ADHD shpesh reagon më mirë ndaj shpërblimeve të shkurtra dhe domethënëse, shpërblimet janë një mënyrë efektive për të rritur motivimin dhe qëndrueshmërinë. Festimi i fitoreve, sado të vogla qofshin, jo vetëm që rrit vetëvlerësimin, por edhe forcon sjelljet produktive. Stimujt nuk duhet të jenë të hollësishëm; aktivitetet e thjeshta dhe të këndshme mund të bëjnë mrekulli. Kënaquni me një meze të lehtë të preferuar, bëni një banjë relaksuese me shkumë ose caktoni kohë për një hobi të preferuar si lojërat, leximi ose kopshtaria. Për t'i mbajtur gjërat të freskëta dhe emocionuese, është e rëndësishme të zgjidhni stimuj vërtet përmbushës, të provoni disa mundësi dhe herë pas here t'i ndërroni ato.
Pjesa 3. Pyetje të shpeshta rreth këshillave të studimit për ADHD-në
Sa kohë duhet të kalojë duke studiuar një person me ADHD?
Shumica e personave që vuajnë nga ADHD përqendrohen më mirë gjatë periudhave 20 deri në 30 minuta të ndërthurura me pushime të shkurtra. Gjetja e ekuilibrit ideal midis përqendrimit dhe prodhimit kërkon eksperimentim me intervale të ndryshme, sepse hapësirat e vëmendjes ndryshojnë.
Si mundet dikush me ADHD të zvogëlojë shpërqendrimet gjatë studimit?
Zvogëloni shpërqendrimet duke studiuar në një mjedis të qetë dhe pa rrëmujë, duke bllokuar faqet e internetit, duke fikur alarmet dhe duke mbajtur pajisjet elektronike larg fëmijëve. Shkrimi i ideve të parëndësishme në letër, i njohur edhe si strategjia e parkimit, ju ndihmon të qëndroni të përqendruar pa humbur ide për provim të mëvonshëm.
A mund të dëgjojë muzikë dikush me ADHD gjatë studimit?
Po, duke izoluar zhurmat në sfond dhe duke stimuluar mendjen, muzika instrumentale ose ajo lo-fi mund të përmirësojë përqendrimin. Shmangni këngët me shumë tekste sepse ato mund ta largojnë vëmendjen nga përmbajtja që po shqyrtohet.
Si mund t’i përmirësojnë stimujt aftësitë e studimit për studentët me ADHD?
Stimujt afatshkurtër, siç janë relaksimi, të luajturit lojëra ose të hash diçka të lehtë, mbështesin sjelljet produktive. Festimi i fitoreve të vogla rrit motivimin dhe vetëbesimin dhe e bën të mësuarit e vazhdueshëm më argëtues dhe të qëndrueshëm, sepse truri i personave me ADHD reagon mirë ndaj shpërblimeve të menjëhershme.
Çfarë roli luajnë ushtrimet në zakonet e të nxënit tek njerëzit me ADHD?
Ushtrimet fizike përmirësojnë humorin, ulin shqetësimin, çlirojnë dopaminë dhe lehtësojnë përqendrimin. Para se të ktheheni në seancat e studimit, edhe ushtrime të thjeshta si ecja, shtrirja ose lëvizja e trurit gjatë pushimeve ndihmojnë në përmirësimin e fokusit dhe rigjallërimin e trurit.
konkluzioni
Studimi me ADHD Mund të jetë sfiduese, por teknikat e duhura bëjnë një ndryshim të madh. Duke përdorur strategji si Pomodoro, hartëzimi i mendjes, minimizimi i shpërqendrimeve, stimulimi i shqisave tuaja dhe shpërblimi i vetes, mund ta transformoni kohën e studimit në diçka produktive dhe të këndshme. Për të organizuar më mirë mendimet tuaja dhe për të rritur përqendrimin, provoni MindOnMap, një mjet i thjeshtë por i fuqishëm që ndihmon në shndërrimin e mësimeve komplekse në pamje të qarta dhe tërheqëse. Filloni të hartoni më me zgjuarsi sot.
